Hur man befinner sig i nuvarande ögonblick

Vill du sluta att besegra framtiden och röra på det förflutna, att vara "vara" och det är det? Människor som kan leva i ögonblicket tenderar att vara mer glada, självsäkra och empatiska och ha högre självkänsla. Att vara i ögonblicket kan verka enkelt, men i sanning kräver det mycket träning. Läs vidare om vilka förändringar du kan göra för att tänka dig, spendera din tid och interagera med världen för att bli oftare i nuet.

Metod 1

Ändra tankesystemen

Försök förstå att du redan är på rätt plats. Gissa vart du är i detta exakta ögonblick? I nuvarande ögonblick. Du är inte i ögonblicket i går eller i morgonens morgon. Du är i det ögonblick som händer med dig medan du läser. Var säker på att det är fysiskt omöjligt för dig att vara någon annanstans. Det är aldrig för sent att bo i ögonblicket - allt du behöver göra är att förstå att du redan är där. Utmaningen är att rikta dina tankar mot vad som verkligen händer, för att vara mer medveten om det.

Medvetenhet manifesterar sig när du märker och känner igen nutiden. När du känner att dina tankar snurrar snabbt mot något som redan har hänt eller något som kan hända i framtiden, försök titta på din hand. Bli medveten om hur din hand känner vid det exakta ögonblicket. Är du lite kall eller är du het? Försök förstå vad som förankrar dig till här och nu.
Det är också användbart att känna igen något utanför din sfär. Titta ut genom fönstret och titta på bladen som dras av vinden eller fåglarna som ligger på en sträng. Vid en annan tid kunde de flytta på ett träd eller flyga till en annan kabel. När du märker världen runt dig blir du mer medveten om nutiden.

Tänk inte för hårt. Du är inte tankarna i ditt huvud. Dina bekymmer, dina ångest, din skuld och andra negativa tankar är inte du, och att förlora dig inuti dem är ett stort hinder för medvetenhet. Som du förmodligen redan vet är det också mycket svårt att göra. Här är några sätt du kan stoppa dina tankar så att de slutar reglera din existens:

Sluta tänka för mycket om framtiden. En viss planering är positiv, men det finns många, många saker som ligger utanför din kontroll. Du kan inte kontrollera vad som kommer att hända om fem eller tio år. När vi säger det så vet du inte ens vad som kan hända i morgon. Gör det medvetna beslutet om att sluta oroa dig så mycket. När du befinner dig besatt, handlar du för att göra ett större medvetenhetsarbete, till exempel kan du lämna huset och andas lite frisk luft i några minuter.

Rör inte om det förflutna. Detta är ännu mindre användbart än att oroa sig för framtiden, eftersom det redan har hänt och det finns inget du kan göra för att ändra det.

Försök att inte vara omedveten om dig själv. När din inre kritiker kommenterar ditt beteende skapar du en separation mellan sinne och kropp, vilket gör det svårare att leva i nutiden. Låt oss säga att du är mitt i en konversation med en vän - du börjar skratta för ett roligt skämt som du gjorde och sedan omedelbart kritisera dig för skratt, eller du börjar oroa dig för vad som krävs ditt ansikte när du skrattar. Nu justerar dina tankar upplevelsen, och du lever inte längre just nu med din vän, du är orolig för det intryck du gör. Du är inte längre närvarande. Nästa gång något sådant händer med dig, fördöma omedelbart dina negativa tankar.

Om du ofta känner dig obekväm, försök att göra något som är bra för dig, något att fokusera på utan att oroa dig för ditt utseende eller om något positivt eller negativt kommer fram ur ditt företag. Planta en rad blommor, måla väggen i en ny färg eller träna med ett instrument. Ge dig själv en touch av utmaning, men inte en som är oöverstiglig.

När du känner dig obekväma med dig själv, kom ihåg hur du ska känna. Ditt sinne och kropp fungerar som en, istället för att strida mot varandra. Öva att återvända till den känslan så ofta som möjligt.

Var en bättre lyssnare. Fokusera helt på den person du pratar med istället för att låta dina tankar vandra mellan dina problem och dina bekymmer. Titta noga på dennes ansikte och känner dig tacksam för konversationen. Överväga varje utbyte som en gåva av livet, som låter dig få möjlighet att undervisa och samtidigt lära. Förlora dig själv i tankar eller vänta ett ögonblick av lugnet i konversationen så att du kan avsluta allt är tecken på att du inte är helt i nuet.

Titta in i dina ögon och uppriktigt ansikte personen du pratar med. Notera detaljerna i hennes ansikte. Tänk på din relation med henne.

Även obehagliga samtal eller de med människor du inte vet mycket väl eller med vilka du inte har mycket gemensamt kan ha extra värde. Alla har en berättelse, en dröm, av önskningar. Att vara i ögonblicket under dialoger kan hjälpa dig att uppleva större empati och känna sig mer i linje med världen. Som Buddha lärde oss är vi alla sammankopplade.

Ta folk till gott, det vill säga för vad de visar på utsidan. Spenderar du mycket tid på att oroa dig för andras intentioner, bedömningar och önskemål? Detta är ännu en distraktion från nuvarande ögonblick. Du kan inte styra någon annan utanför dig själv, så varför spendera så mycket tid på att tänka på andras tankar? Det bästa sättet att få ett slut på detta system är att börja ta folk för vad de visar. Tro på deras ord och fortsätt vidare till nästa upplevelse istället för att bo på dem.

Det är sant att vissa människor vill säga nej när de säger ja och vice versa. Alla säger saker som de inte tänker säga ibland. Det är dock inte ditt jobb att försöka läsa i andras tankar. Om ett missförstånd uppstår på grund av att du har tolkat ja som ja, kommer den här personen att lära sig att vara mer direkt nästa gång.

Få komplimanger för bra. Var snäll att tro vad folk säger i stället för att tänka att de säger något bara för att vara trevligt.

Det betyder inte att du ska vara naiv och lita på någon helt. Personens kroppsspråk, historia och personlighet ska berätta om det är en trovärdig person eller inte.

Acceptera smärtan. När livet leder till tragedi med det, betyder det att det känns smärta istället för att försöka ignorera det eller göra det så snabbt som möjligt. Att låta dig känna negativa känslor, såsom rädsla, skuld, ångest, sorg och ilska, är en viktig del av att leva i nutiden.

Försök att inte låta dina känslor vara inslagna av tidigare händelser eller bekymmer om framtiden. Om du är ledsen på grund av en paus med din älskade, låt sorg vara en del av ditt nuvarande ögonblick. Bo inte i minnen eller tänk på vad som kunde ha hänt - låt dig själv bli bäras av känslan av sorg. Titta på en bild som skildrar den här personens ansikte eller skriva dina tankar kan hjälpa dig att koppla dina känslor till nutiden.

Klandra dig inte för negativa känslor. Att berätta för dig själv att du bör övervinna något snabbare är ett sätt att koppla bort från nutiden, eftersom känslor är en del av nutiden. Låt dessa känslor och erfarenheter upplevas till fullo, på samma sätt som du skulle känna glädje eller lycka. Dessa kommer också att passera.

Metod 2

Tillbringa tiden olikt

Gör inte saker samtidigt. När du gör två saker (eller tre eller fyra) i taget fokuserar du inte riktigt på någon uppgift. Du kan inte vara helt närvarande, för dina tankar kommer att hoppa till nästa projekt, oroa sig för en halvskriven e-post eller planera mötet i morgon. Att flytta ditt fokus på en sak i taget är ett sätt att vara i ögonblicket. Som en bonus kommer du göra ett mycket bättre jobb för varje jobb om det är det enda du tänker på i ditt sinne.

Försök att slutföra varje uppgift du börjar. Ge dig själv tillräckligt med tid för att göra ett exakt och engagerat arbete hela vägen innan du går vidare till nästa sak att göra på listan.
Vissa projekt kan slutföras på en gång. När det gäller de större, sätta upp hanterbara mål som kan uppnås i en session. Om du till exempel skriver en bok bestämmer du att du kommer att spendera tre timmar med fokus på skrivning. Skriv ner vad du kan under den här tiden, lägg sedan bort ditt skrivmaterial innan du går vidare till nästa uppgift.

Fortsätt långsamt. Att ha bråttom när du ägnar dig åt dina uppdrag är inte mycket klokare än att göra fler saker på en gång när det gäller att vara i ögonblicket. Om du inte gör något annat än att tänka på att avsluta din uppgift så fort som möjligt får du inte chansen att verkligen känna vad du gör. Sinnet och kroppen ska fungera som om de var en, så länge som nödvändigt för att arbetet ska slutföras.

Bildnamn Behöver du i ögonblicket Steg 9

Tänk annorlunda om dina uppdrag. Genom att ägna sig åt till synes tråkiga uppgifter, som att tvätta, sopa, måla och så vidare, har du ett bra tillfälle att öva med tanken. Gör dina läxor långsamt och metodiskt och ge dig tid att slutföra dem bra. Fokusera på kroppens rörelser och hur du ändrar utrymmet runt dig för det bästa, vilket gör det renare, mer inbjudande och mer positivt.

Tillbringa tid på att göra ingenting. Att fylla dina dagar med massor av aktiviteter tillåter inte dig tid att stänga av. Ge dig själv en paus från uppgift till uppgift och spendera tid på att göra ingenting. Slå inte på datorn eller läs e-post på din telefon. Ta bara tid att sitta ner, andas och uppskatta det ögonblick som du erbjuder.

Notera världen runt dig. Om du passerar genom livet som ett andetag utan att stoppa för att verkligen se saker, kommer du inte att vara i ögonblicket, istället kommer du att vara i ditt huvud. Titta omkring dig och observera.

När du går för att gå till jobbet på morgonen, kolla människor i ögat. Titta på deras ansikten: vad kan du läsa?

Var uppmärksam på nyheterna. Hur påverkar händelserna som händer i världen ditt hjärta?

Reagera världen runt dig. Om du ser en burk på trottoaren framför ditt hus, plocka upp den. Om du hör en explosion av salt luft som blåser från havet, sluta, stäng dina ögon och låt den komma i kontakt med ditt ansikte. Om du märker att det är en solig och varm dag, öppna luckor och fönster.

Metod 3

Fysisk medvetenhet

Kalibrera dina sinnen. Att vara mer i kontakt med dina sinnen är ett grundläggande sätt att leva i ögonblicket. Dina sinnen hjälper dig att hålla dig jordad och kopplad till den fysiska verkligheten. Vad du ser, lyssna, smaka, lukta och röra det är just nu. Att bli mer medveten om dina sinnen och vidta åtgärder för att förfina dem hjälper dig att uppskatta nutiden.

För att göra luktsansen mer akut luktar du dina favoritoljor varje dag. Du kommer att vakna upp receptorerna och du kommer att kunna fånga de mest subtila luktarna efter en tid.
För att öka hörselns kapacitet lyssna du på musik med olika ljud, som jazz med olika solor. Koncentrera dig på att lära dig ljuden från de olika instrumenten och ge dem ett namn högt när du lyssnar på dem.
För att börja se mer tydligt, var uppmärksam på detaljer som du normalt inte skulle märka, till exempel människans ögonfärg.
För att prova dina smaklökar, använd kryddor och örter som du vanligtvis inte använder. Prova kök som är nya för dig.
För att förbättra din känsla av beröring, upptäck allt du kan om olika texturer. Känn skillnaderna mellan bomull och polyester eller mellan satin och siden.

Lär dig att smaka. När du är på en vacker plats eller upplever du en underbar händelse, inser du att du föreställer dig det som om det var ett minne medan det fortfarande händer? Hur många underbara ögonblick förstörs av medvetenheten om att snart kommer de att komma till en slutsats? Använd dina sinnen för att hjälpa dig att njuta av stunder som baseras på vad de är i detta exakta ögonblick.

Tänk på att njuta av stunder när det gäller tacksamhet. Låt oss låtsas att du är på en båt som delar en bra öl med två av dina bästa vänner och solen börjar sätta. Var tacksam för vattnet, för solen, för dina vänner, för öl och för allt du upplever i ögonblicket. Känsla dåligt, för snart är det dags att komma tillbaka till fastlandet är ett sätt att avvisa ögonblicket medan det händer.

Öva att äta mat. Ät dina favoriträtter långsamt, känna varje bit. När du bestämmer dig för att äta en viss maträtt, befria dig själv från skuld och ångest och bara njut av den smak som dina smaklökar kommunicerar med dig.

Bildnamn Behöver du i ögonblicket Steg 14

Gör rörelse. Nästan någon form av fysisk aktivitet kan leda till känslan av att vara i ögonblicket. Att köra, simma, cykla, göra yoga, gå, öva lagsporter och delta i andra former av fysisk aktivitet är alla övningar som tenderar att kräva total uppmärksamhet och koncentration. Ditt sinne och kropp kommer att fungera som om de var en sak för att stimulera åtgärder på jorden och i vatten. Det kan vara tröttsamt eller det kan få dig att må bra, men du kommer i alla fall att vara medveten om nuet så länge du rör dig.

Dans är ett bra sätt att träna för tillfället. Att flytta din kropp efter en rytm kräver att du är en med musiken. Du måste blockera din inre kritiker och släppa bekymmer i samband med vad andra tycker.

Att ha sex är ett annat bra sätt att vara i ögonblicket. Fokusera på kroppen, lukten, ljuden och känslan hos den andra personen. Lämna dina bekymmer bakom och vara endast närvarande.

Att be någon att massera kan hjälpa dig att bli mer medveten om din kropp. Efter denna erfarenhet kan du komma in i världen med en förnyad känsla av medvetenhet om att vara fysiskt kopplad till allt omkring dig.

Bildnamn Behöver du i ögonblicket Steg 15

Skapa konst. Om ditt favoritmedium är målning, skulptur, musik, skrivning, stickning eller fotografi, gör konst en otrolig väg att koppla dina tankar till nutiden, bli mer medveten om. Se till att du går vilse i penslarna eller de tecken du ger livet till. Att göra konst kräver en sådan intensiv koncentration att det inte är troligt att dina bekymmer eller problem kommer att inträda i ögonblicket.

Andas. När allting går fel, kan du ta flera djupa andetag hjälpa dig att återgå till nuvarande ögonblick. Under de ögonblick som dina tankar hoppar från ett problem till ett annat och du inte kan fokusera på nutiden, sluta och andas. Ta fem djupa andetag, andas in hela vägen genom näsan och utandas genom munnen. Fokusera på din andedräkt när det kommer in och går ut ur kroppen.