Hur jag ignorerar något som irriterar dig

Det kan vara svårt att ignorera någonting eller någon som stör dig eller stressar dig. Visst är det inte en långsiktig lösning, men ibland, om du är väldigt spänd eller irriterad, måste du lära dig att låta dig gå och tänka mer om dig själv. Om du kan distrahera dig från krångel, försök att stanna förankrad i nutiden och omformulera dina tankar. På så sätt kommer du att kunna övervinna allt som irriterar dig.

steg

Del 1

2

Train. Övning är en hälsosam distraktion för sinne och kropp. Du kan helt enkelt ta hunden en promenad, springa några hemma med benen ifrån varandra (jumping jacks) och lite sträckning eller du kan gå igång. Prova att ta en kurs i gymmet som låter dig fokusera på vissa kroppsrörelser. Till exempel kan du anmäla dig till en zumba, spinning eller tai-chi kurs.

3

Få en frisk luft. Avsluta för att distrahera dig själv. En förändring av landskapet får dig att känna dig mer vaken och full av energi. Speciellt om du går till en lugn miljö kan du befria ditt sinne från allt som irriterar dig.

4

Gör något kreativt. Med din kreativitet har du möjlighet att ha kul, slappna av och distrahera dig själv. Du kommer också att vårda ditt självförtroende och känsla av personlig tillfredsställelse. Hitta vägen att ha kul vad du än väljer att göra, istället för att fokusera på det slutliga resultatet. Till exempel försök att:

5

Be om hjälp. Ibland eller i vissa sammanhang är det svårt eller kontraproduktivt att distrahera sig från sina egna problem. Be om hjälp från vänner, familjemedlemmar, din läkare eller din terapeut när du inte kan hantera stress som orsakas av en person eller en situation på egen hand. Här är några exempel på vad du inte bör ignorera:

Del 2

2

Försök med vridteknik. De hjälper dig att hålla dig förankrad i nuet och fokusera på den omgivande verkligheten snarare än vad som kan störa dig eller orsaka din ångest. Du kan träna dessa övningar överallt och fokusera på de fem sinnena.

3

Hitta balans genom att göra yoga. Yoga är ett utmärkt sätt att båda förblir förankrade till nutiden och att fokusera på kroppen och andan. Försök att öva någon yogaposition, som denträd. Fokusera din uppmärksamhet på musklerna och håll foten planterad på marken. Varje gunga representerar ditt sinne när det vandrar.

4

Lista allt du kan göra. När något irriterar dig och du inte har kontroll för ögonblicket, lista allt du kan göra, försök sedan kolla något ut ur listan. På så sätt har du möjlighet att tänka på något annat och du kommer att återfå kontrollen. Skriv en lista över allt du tänker och kan göra och dela upp det i tre kategorier:

5

Följ en rutin. För att hålla dig fokuserad och fokuserad på de viktigaste sakerna, försök att följa en rutin. Upprätta de grundläggande tiderna för att äta, sova, arbeta, träna och ägna dig åt det sociala livet. På det här sättet kommer du att vänja dig att hålla kursen och spara energi för de svåraste besluten eller uppgifterna du måste möta.

Del 3

2

Acceptera vad du inte kan kontrollera. Godkänn det faktum att du inte kan styra andra personer, händelser eller situationer. Snarare tror du att du bara kan hantera dina reaktioner på allt detta. Kom ihåg att din irritation inte förändrar faktaens verklighet, så varför slösar du energi?

3

Tänk positivt. När du försöker ignorera något som stör dig och fortsätter att komma tillbaka till ditt sinne, försök att formulera en mening som ersätter denna obehagliga tanke. Du kommer att ha många fördelar genom att ersätta oönskade tankar med något mer positivt och uppmuntrande. Här är några exempel:

4

Fokusera på de positiva sidorna. Istället för att uppmärksamma de mer negativa eller irriterande aspekterna av din omgivning, försök att stanna och njuta av ögonblicket. Kanske kan du inte helt ignorera hur dåligt det händer med dig, men du kan stimulera ditt sinne att fokusera mer på de trevligare sakerna. Prova att göra denna övning ett par gånger om dagen och du kommer att märka en skillnad i ditt humör.