Hur man minskar vikt

Vill du gå ner i vikt, men vill inte ha kroppsbyggarens muskulära utseende? Du måste fokusera på bränna fett, upprätthålla en magert muskelbyggnad. Du måste veta att vissa människor är mer benägna att se muskulösa, men om du gör speciella övningar och uppmärksamma vad du äter kan du få en smal look. Förvänta dig inte att se resultat efter den första dagen, eller ens efter den första veckan, men ditt tålamod kommer att belönas i slutet med en tunn silhuett. Att gå ner i vikt är inte lätt. Det kräver konsistens och beslutsamhet, men du kommer att lyckas om du håller detta tillvägagångssätt på rätt sätt.

steg

Metod 1

2

Beräkna kalorier. Genom att äta mindre kalorier än du spenderar, ge din kropp möjlighet att omvandla ditt fett till energi utan att känna sig hungrig. Friska livsmedel har ett lägre kalorivärde och är rika på näringsämnen som hjälper till att tona din kropp.

3

Kontakta de professionella. Tala med din läkare eller en professionell dietist för råd om hur du går ner i vikt och bygger mager massa. En professionell åsikt kan ge dig information om träningsprogrammen, dietplanerna - dessutom kommer du att kunna varna dig om hälsoproblem som kan härledas från det.

Metod 2

2

Prova cykeln. Det är ett bra sätt att skapa en torr kropp. Du kan åka hemma eller i gymmet på en träningscykel, på den elliptiska cykeln eller du kan gå ut och åka på en riktig cykel. Detta är ett bra träningspass om du är en upptagen person, eftersom du kan använda den som en alternativ transportform. Gå cykla till jobbet för att kombinera fysisk aktivitet med dina dagliga resor.

3

Försök simma. Simning är ett annat bra sätt att gå ner i vikt och få en torr kropp. Du kan simma hemma om du har en pool eller gå till gymmet, en offentlig pool eller en närliggande sjö. Se till att vart som du simmar finns det någon som kan hålla ett öga på dig.

4

Prova att springa eller jogga. Löpning är en utmärkt aerob träning som kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt och bygga lean muskelmassa. Du kan träna ensam eller i en grupp, i ditt grannskap, på ett lokalt spår eller i gymmet. Prova att springa i minst en halvtimme.

5

Försök klättra. Bergsklättring är ett annat bra sätt att bygga muskelmassa. Men vet att det är svårare än det ser ut! Klättring gör överkroppen mer robust, så kom ihåg att armar och axlar kan bli mer muskulösa.

6

Prova pilatesna. Den består av en serie rörelser, övningar och positioner som kan öka din balans, flexibilitet och hjälpa till att bygga magert muskel. Ibland finns instrument, såsom vikter eller bollar. Du kan ta pilates lektioner på gymmet, följ online guider eller titta på videoklipp på internet.

Metod 3

2

Ät mat med hög proteinhalt. Proteiner ger energi och hjälper till att bygga muskler. Se till att du äter kompletta proteiner (som kött eller en uppsättning olika proteinkällor om du är vegetarian). Försök att äta hälsosamma proteinkällor som är låga i dåliga fetter. Fisk är en utmärkt källa till friska proteiner.

3

Kontrollera saltintaget. Salt är skadligt för blodtrycket, om det för mycket kan dehydrera dig kan det också leda till överdriven vätskeretention. Detta kan få dig att känna dig uppblåst. Kontrollera hur mycket saltkonsumtion, eftersom din kropp behöver det att fungera, men missbruk inte det.