Hur man gör om halsen

Dålig nackejustering är ett ganska vanligt problem, särskilt om du arbetar på din dator hela dagen. Denna sjukdom orsakar smärta och obehag - om du upplever spänning och livmoderhalssmärta, kanske du letar efter lösningen. Lyckligtvis är det möjligt att justera nacken genom att använda stretching övningar, göra livsstil förändringar eller hänvisar till en kiropraktor.

steg

Del 1

2

Prova att sträcka framåt. Den kallas även cervikal flexion och använder huvudrörelsen framåt och bakåt för att återställa nackens inriktning. Sitt i en stol med ryggen rakt och se rakt framför dig - sänk ner hakan mot bröstet och håll den i 15 sekunder. Lyft huvudet till startpositionen och upprepa rörelsen 10 gånger. När du har avslutat serien viker du huvudet tillbaka tio gånger.

3

Prova laterala förlängningar. Dessa rörelser kallas laterala cervikala böjningar och ger lutningen av huvudet mot axlarna för att rikta in nacken. Börja från en stående position med huvudet framåt och hakan parallellt med golvet - luta huvudet åt höger och håll i läget i 15 sekunder. Koppla av och lämna huvudet till mitten - gör 10 repetitioner.

4

Använd din arm för att sträcka nacken. Sitt ner eller stå upprätt med ryggen. Vrid huvudet åt höger och sedan uppåt - slå upp och böj ditt huvud åt höger, tryck det försiktigt mot axeln med armen på samma sida. Håll positionen i 30 sekunder.

5

Närma sig axelbladet. Koppla av axlarna och håll dina armar vid dina sidor - försök att ta axelbladet mot varandra i ca 5 sekunder. Släpp och upprepa rörelsen 10 gånger.

Del 2

2

Sitta upprätt. När du sätter dig på skrivbordet, se till att den övre delen av skinkorna vilar på stolens baksida. Låt ryggraden lura något genom att trycka på den övre delen av ryggen på ryggstödet - håll nacken och huvudet rakt.

3

Sova på en kudde som stöder livmoderhalsområdet. Spendera ungefär en tredjedel av ditt liv i sängen och en fel kudde kan orsaka dålig nackejustering. Detta element borde stödja den ryggradiga delen av ryggraden som håller den i linje med bröstkorgens och övre delen av ryggen - ett för högt eller för lågt kudde nacksmusklerna orsakar smärta och felinriktning.

4

beviljande av raster i ryggen. Många människor spenderar dagen sessioner vid skrivbordet bryter ett beteende som har negativa effekter på hälsan och på hållningsprogrammet, så hela dagen för att gå upp och gå. I dessa ögonblick koncentreras att gå med bra hållning.

5

Respektera en hälsosam och balanserad diet. Se till att följa en diet som är rik på näringsämnen för att säkerställa starka ben, såsom protein, kalcium, järn, magnesium, vitamin K, C och D3. Goda matvanor hjälper dig att behålla en normal vikt, vilket i sin tur hindrar dina ben från att ha en överdriven belastning.

6

Utför regelbunden fysisk aktivitet. Mjuk övning begränsar risken för skada och smärta för både nacke och rygg. När du tränar sväller ryggkotorna med vatten och låter näringsämnena nå benen. Förflyttningen hjälper dig att kontrollera vikten och följaktligen det tryck som skelettet utsätts för.

Del 3

3

Presentera dig själv vid mötet På den bestämda dagen, bära löst, bekväma kläder i två stycken som gör att du känner dig bekväm - du kan behöva ligga på en säng och vända dig om det, försumma inte denna detalj när du väljer kläder.

4

Planera möten för efterföljande besök i slutet av den första. Kanske behöver du flera sessioner så att terapin är effektiv - prata med klinikens personal för att upprätta en serie besök innan du lämnar, för att försäkra dig om nödvändig vård. Att starta en behandling utan att utföra den kan orsaka mer skada än bra.

5

Förbered dig på biverkningar. Det är ganska normalt att få svåra biverkningar några dagar efter sessionen - ring till kiropraktorn om du klagar på mycket obehag eller om problemen kvarstår i mer än några dagar. Här är några saker du kan förvänta dig:

6

Respektera kiropraktorns indikationer. Han kan rekommendera andra övningar och procedurer som ska utföras hemma för att stödja den cervicala anpassnings processen, så det är viktigt att följa hans förslag. Här är en kort lista: