Hur man använder fysioterapi för att läka från whiplash

Whiplash är en nackskada som uppstår huvudsakligen när huvudet genomgår en snabb och våldsam bakåtgående rörelse (hyperextension) och sedan framåt (hyperflexion). Denna skada påverkar huvudsakligen ledband, muskler och senor, men i de allvarligaste fallen också nerverna och de intervertebrala lederna. Whiplash orsakas ofta av en bakre kollision i bilen eller av några skott som drabbats under en sport, som fotboll eller hockey. De symtom och tecken som är typiska för denna skada är smärta, inflammation och nedsatt rörlighet i nacken med en försvagning av hans muskler, smärta och svaghet i axlar / armar, huvudvärk och yrsel. Det finns flera fysioterapeutiska tillvägagångssätt som låter dig återhämta sig från whiplash.

Del 1
Behandla första medicinsk behandling

Bildnamn Använd fysisk terapi för att återhämta sig från Whiplash Steg 1

Kontakta din familjläkare eller gå till akutrummet. Du måste omedelbart söka medicinsk behandling så snart du drabbas av denna skada. En faktor som komplicerar frågor ges av smärta och svårigheter rörlighet som kan uppstå inom en dag eller även efter en vecka-Men kontakta din läkare omedelbart efter varje större trauma mot huvudet eller nacken, kan du utesluta av ett dödligt sår (fraktur, dislokation, inre blödning).

Din läkare kan ordinera en röntgen i din nacke (cervical ryggrad) för att utesluta uppenbara frakturer eller dislokationer av de intervertebrala lederna eller fasettfogarna.
Om du upplever svår smärta och har svårt att lyfta huvudet, bör du ha en skumgummihalsband under en kort tid. En viss undersökning har emellertid funnit att långvarig användning av ett styvt livmoderhalsstöd kan leda till muskelatrofi (försvagning) i nacken och förlänga smärta.

Bildnamn Använd fysisk terapi för att återhämta sig från Whiplash Steg 2

Se till att din nacke är stabil. Allmänläkaren är inte specialist i muskuloskelet systemet - om du har lidit allvarlig skada bör du därför kontakta en kvalificerad läkare för att få en andra åsikt. Specialisten, som ortopedisten, kommer att kunna göra fler röntgenstrålar, en MR-scan eller beräknad tomografi på nacke / huvud, för att bättre förstå typen av lesion och diagnostisera whiplash.

Förutom skador på benen kan magnetisk resonansavbildning detektera mjuka vävnadsskador, såsom skada på ryggmärgen, hernierade skivor eller ligamenttårar.

Innan fysioterapin startas, bestämmer läkaren om nacken är strukturellt intakt, fysiologiskt stabil och kan klara sig säkert utsträckt och övningar.

En akut eller brännande smärta förknippad med starka ljud under rörelser, en knuffande smärta i armarna och stark yrsel är tecken som indikerar instabilitet i nacken.

Bildnamn Använd fysisk terapi för att återhämta sig från Whiplash Steg 3

Hantera smärta och inflammation. Innan du börjar stretcha och nacke övningar, måste du minska obehaget. Din läkare kan råda antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) såsom ibuprofen eller naproxen natrium, som ska vidtas under en kort period, men när smärtan är svår kan ordinera mer kraftfulla läkemedel - oftast opioider såsom oxikodon.

Alternativt kan du ta disk smärtstillande medel, såsom paracetamol (Tylenol) eller muskelavslappnande medel (såsom cyklobensaprin) att lindra smärta PLACERAS PÅ men se till att aldrig ta dem i samband med NSAID.

Vet att dessa läkemedel kan orsaka mag-, njur- och leverproblem, så du borde inte ta dem i mer än två veckor (högst).

Du kan applicera is, eftersom det är ett effektivt botemedel mot nästan alla typer av muskuloskeletala skador, inklusive halsen. Du måste lägga ispaketet i det mest smärtsamma området i 15-20 minuter var 2-3 timmar för att minska svullnad och lidande.

Fyll alltid isen eller frusen gelpaket i en tunn trasa för att undvika chilblains.

Del 2
Genomgå fysioterapi

Bildnamn Använd fysisk terapi för att återhämta sig från Whiplash Steg 4

Få ordinerad sjukgymnastik. Om den primära vårdläkaren eller specialisten anser att nacken är stabil nog för att hanteras energiskt av fysioterapeuten, måste du starta behandlingen så snart som möjligt. Människor som håller nackans rörelse inom gränserna för sina möjligheter (även om förlängningen och minimal rörelse) står inför en bättre prognos. Fysioterapeuten ska utvärdera nackens situation och upprätta en återhämtningsplan som även omfattar riktade och anpassade övningar av stretching och muskelförstärkning.

När läkaren ordinerar en kurs av sjukgymnastik är sätena omfattas av Health Service National- annars måste du betala dem personligen, såvida du inte har privat sjukförsäkring som omfattar denna typ av behandling.
För att hantera smärta använder fysioterapeuten TENS-tekniken (transkutan elektrisk nervstimulering) eller ultraljudsbehandling på nacke och axlar.
Vid behov kan det också stimulera, kontrahera och förstärka nacke och axelmuskler med en elektronisk anordning för muskelstimulering.

Bildnamn Använd fysisk terapi för att återhämta sig från whiplash steg 5

Börja med sträckning och nacke rörelse. De skadade musklerna och senorna samverkar snabbt och orsakar spasmer. Så snart du har lidit whiplash och om tröskeln för smärta är acceptabel, bör du börja göra några `sträckning av musklerna i framsidan, baksidan och sidan av halsen för att hålla dem elastisk. Vidare håller långsamma rörelser i alla riktningar musklerna flexibla och förhindrar lederna i ryggraden från förstyvning. Gör långsamma, konstanta rörelser och andas djupt under töjningarna. I allmänhet borde du hålla positionen i cirka 30 sekunder och upprepa övningen 3-5 gånger om dagen.

Sträckning av laterala muskler: Stå upp, ta höger arm bakom ryggen och ta vänstermen strax ovanför handleden. Dra försiktigt vänster handleden medan du böjer nacken i sidled i motsatt riktning, vilket ger det högra örat närmare axeln. Håll positionen 30 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.

Allmänna rörelser i nacken: Börja med att vrida huvudet, först medurs och sedan moturs, i ca 5-10 minuter varje gång.

Fokusera på halsens huvudrörelser: Framåtböjning (se mot fotens spetsar), lateral flexion (öron mot axlarna) och förlängning (se mot taket). Sträck dina muskler så mycket som möjligt i var och en av de fyra positionerna i ca 10 gånger om dagen.

Kom inte till lidelsen. I det här fallet sakta minska längden av nacken tills du känner mer smärta. Detta är positionen för maximal förlängning som du kan nå med sträckning. Genom att utföra träningen inom gränserna som definieras av smärtan, minska risken att irritera den skadade muskelvävnaden, lederna och ligamenten.

Bildnamn Använd fysisk terapi för att återhämta sig från Whiplash Steg 6

Fortsätt med isometriska sträckningsövningar. När smärtan och inflammationen i nacken har minskat och du har återställt en bra rörelseamplitud tack vare stretching, är det dags att börja förstärka övningarna. För detta ändamål är det bästa att göra med isometriska övningar.

Håll huvudet i ett neutralt läge och ta din högra hand i höger kind. Titta något åt höger och försiktigt böja huvudet i samma riktning, medan handen applicerar tillräckligt motstånd för att förhindra rörelse. Applicera endast 5-10% av den totala styrkan när du försöker böja nacken. Upprepa träningen 5 gånger.

Sätt sedan din högra hand på höger sida av huvudet. Försök nu böja ditt huvud i sidled, som om du ville röra på axeln med ditt öra. Också i så fall applicera så mycket kraft som behövs för att undvika att flytta huvudet (5-10% av den totala ansträngningen).

Sätt din högra hand på pannan. Skjut huvudet framåt och försök att böja ner det, men utöva något motstånd med handen i ett försök att blockera det.

Lägg nu handen på baksidan av huvudet. Försök att förlänga huvudet samtidigt som du använder 5-10% av styrkan med handen, tillräckligt för att hålla huvudet fortfarande.

Upprepa nu alla övningar med vänster hand på vänster sida av huvudet. Utför dem tre gånger i veckan.

Bildnamn Använd fysisk terapi för att återhämta sig från Whiplash steg 7

Prova andra förstärkningsövningar med hjälp av verktyg. Du kan stärka nacken med elastiska band, som vanligtvis är av olika färger beroende på vilken resistans de erbjuder. Du kan också utvärdera ny teknik som utövaren av de livmoderhalssmusklerna.

Vik det mindre resistenta elastiska bandet runt huvudet och fäst det på ett stabilt föremål som ligger i samma höjd som huvudet. Ta några steg framåt tills du känner att bandet spänner. Vid denna punkt, utför de fyra huvudrörelserna i nacken (böjning, förlängning och laterala böjningar) under spänning tio gånger varje dag. Efter en vecka eller så kan du byta till ett tjockare elastiskt band som är mer motståndskraftigt.

Genomgå avancerade behandlingar med livmoderhalsmuskelutövaren. Det här är en relativt ny maskin, där patienten som har drabbats av whiplash sitter. Därefter appliceras olika vikter på huvudet från de lättare. Fysioterapeuten ber patienten att flytta nacken i specifika positioner, i syfte att stärka de olika musklerna.

Del 3
Behandla andra fysiska behandlingar

Bildnamn Använd fysisk terapi för att återhämta sig från Whiplash Steg 8

Kontakta en kiropraktor eller en osteopat. Dessa yrkesverksamma är specialiserade på ryggradssjukdomar och deras verksamhet fokuserar på att återställa de normala rörelserna och funktionerna i de små ryggradsledningarna som förbinder ryggkotorna, som kallas fasettfogar. Gemensam manipulation kan användas för att låsa upp eller förflytta de fasettfogar som är något felaktiga på grund av whiplash. När nacken är inriktad hörs du ofta ett ljud som en "pop". Dragtekniker är också användbara för att återställa normal nackkrumning (lordos) och minska smärta.

En felinriktning av livmoderhalsen (övre halsområdet) kan i hög grad inhibera huvudets rotationsförmåga och leda till yrsel och huvudvärk symtom.
Även om en enda cervikal manipuleringskirurgi ofta är tillräcklig för att fullständigt lindra nackeavbrott, tar det vanligtvis 3-5 sessioner innan du märker tillfredsställande resultat.
Förutom kiropraktorer och osteopater använder vissa fysioterapeuter också manipulationstekniker på ryggraden och perifera leder.

Bildnamn Använd fysisk terapi för att återhämta sig från Whiplash Steg 9

Undergå en djup massage som utförs av en massageterapeut. Lesioner som orsakas av whiplash orsakar ofta svåra muskel / tendon spänningar, vilket orsakar inflammation och spasmer. En djup massage är användbar eftersom den minskar dessa kontrakturer, bekämpar inflammation och främjar avslappning. Börja med 30 minuters nackmassage, med fokus på axlar och muskler vid basen av skallen (subokipipital). Låt terapeuten agera vid det största djupet du kan tolerera utan att smärtan gör att du hoppar.

Spända subokipipitala muskler kan orsaka en allvarlig huvudvärk, kallad cervicogen huvudvärk.

Drick alltid mycket vatten direkt efter en massage, för att utvisa inflammatoriska produkter och mjölksyra i kroppen - annars kan du uppleva en tråkig huvudvärk eller något illamående.

Bildnamn Använd fysisk terapi för att återhämta sig från whiplash steg 10

Utvärdera akupunktur Denna teknik består av att införa mycket tunna nålar i vissa energipunkter i huden / musklerna för att minska smärta, inflammation och potentiellt främja läkning. Vanligtvis rekommenderas akupunktur inte att återhämta sig från whiplash och bör endast betraktas som ett andra alternativ - men det finns några anekdotiska bevis som visar sin effektivitet mot smärta och för att återställa rörligheten. Det är värt ett försök om din budget tillåter det.

Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin reducerar akupunktur smärta och inflammation genom att utlösa frigörandet av olika organismer, inklusive endorfiner och serotonin.

Denna teknik utövas av olika vårdpersonal, till exempel läkare, kiropraktorer, fysioterapeuter, naturläkare och massage terapeuter - men försäkrad att den terapeut du är betrodd är kvalificerad och regelbundet inskrivet i kompetensregistret.

Bildnamn Använd fysisk terapi för att återhämta sig från Whiplash Steg 11

Utvärdera infraröd terapi. Användningen av låg-energi (infraröd) ljusvågor är känd för sin förmåga att påskynda läkningsprocessen av skador, samt minska smärta och inflammation. Man tror att infraröda strålar (via en bärbar enhet eller en speciell bastu) kan tränga in djupt in i kroppen och förbättra blodcirkulationen, eftersom de skapar värme och dilaterar blodkärlen.

I de flesta fall börjar smärtan avsevärt minska inom några timmar efter den första behandlingen.

Vanligtvis är smärtreduceringsprocessen ganska lång, några veckor eller till och med månader.

Sjukgymnaster, kiropraktorer, osteopater och sjukgymnaster är de som är mest troliga att använda infraröd terapi.

tips

Eftersom kroppen är stressad på grund av whiplash rekommenderas det att följa en balanserad diet, eventuellt ta vitamin och mineraltillskott för att läka snabbare.
Undvik att bära påsar som fördelar vikt på ett obalanserat sätt på axlarna och som ger spänning på nacken, som på axeln eller med ett enda band. I stället väljer vagnen eller ryggsäckarna med två brunnsbelagda axelremmar.
Håll en bättre hållning på jobbet och hemma. Sitt med ryggen rakt, ta inte en hakad position och lut dig inte överdrivet på ena sidan.
Rök inte, eftersom rökning förhindrar korrekt blodcirkulation, berövar muskler och andra vävnader av syre och viktiga näringsämnen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade