Hur man gör sträckningar för halsen

Människans huvud kan väga upp till 4,5 kg och nacken måste stödja sin vikt. Med din nacke kan du också rotera huvudet, flytta det fram och tillbaka och från sida till sida. Även om nackmusklerna är starka, är de också mycket känsliga och utsatta för skador, till exempel whiplash. Människor har också en tendens att ackumulera stress i musklerna i nacke och axlar, vilket kan leda till smärta och härdning. Sträckning av nacken kan hjälpa till att lindra spänningar i samband med stress och indurationer i samband med intensiv användning och skador.

steg

Metod 1

2

Ställ upp axlarna med sidor och öron med axlarna. Ta en position som håller ryggen rätt inriktad.

3

Ta ner hakan och luta huvudet framåt för att sträcka ryggen på nacken. Håll positionen i 20 sekunder och slappna av.

4

Vänd huvudet till startpositionen och luta sedan hakan uppåt för att förlänga framsidan av nacken. Håll positionen i 20 sekunder och slappna av och återgå till startpositionen.

5

Håll dina axlar fortfarande och ta med ditt högra öra nära din högra axel. Håll positionen i 20 sekunder, ta sedan vänster öra till vänster axel och håll positionen.

6

Upprepa varje rörelse i 5 gånger. Koppla av och återgå till startpositionen.

Metod 2

2

Håll ryggen rakt, böjd framåt på höften på höfterna till golvet. Om du inte kan nå marken, lägg dina händer på låren eller skenorna.

3

Ta hakan nära bröstet och luta huvudet framåt. Håll positionen i 2 sekunder och luta sedan hakan uppåt i 2 sekunder. Upprepa rörelserna 5 gånger.

5

Kom tillbaka på fötterna.