Hur man gör dina ben mer kurviga (för kvinnor)

Är dina ben så mager att människor kommenterar det varje gång du bär shorts? Att få större, snabbare ben kan ta tid, eftersom naturligt tunna ben tenderar att förbli så och kan bli ännu tunnare med åldern. Den goda nyheten är att du kan aggregera några centimeter genom att utföra en rad riktade övningar och konsumera rätt mängd kalorier för att uppmuntra muskelutveckling. Och som en omedelbar lösning kan du också skapa illusionen om att ha starkare ben genom några stilartiklar. Läs den här artikeln för att lära dig mer om hur du får dina magra ben att bli snabbare.

steg

Del 1

2

Gör inte för mycket hjärtaktivitet. När ditt mål är att få starkare ben, springa, gå fort och simma gör dig inte någon tjänst. Dessa övningar använder lagrad energi för att få dig att flytta länge. Detta innebär att du kommer få mindre chans att koncentrera sig på högintensiv muskelutveckling. Begränsa dina konditionsträning och häll din energi på övningarna som gör dina ben mer krökta.

3

Snarare, gör tyngdlyftning. Styrketräning fokuserar kroppens energi på den speciella muskeln du tränar, bryter fibrerna så att de kan bygga upp större och starkare. Genom att utföra dessa riktade övningar får du den formliga benen du vill ha.

4

Träna intensivt. Benmusklerna används för att stödja kroppen (och allt annat i handen) upp och nerför trappan och vart du än går. För att utveckla dessa muskler måste du koncentrera dig på att utföra mer intensiva övningar än vad du kan ägna åt delar av kroppen som inte rör sig på samma sätt. Det betyder att varje träningspass du utför bör öka din hjärtfrekvens och "bränna" benmusklerna. Du måste bryta fibrerna och få dem att utvecklas så att de blir större och starkare.

5

Rotera muskelgrupper. Arbeta inte varje dag på samma grupp av muskler. Om du fokuserar på dina kalvar en dag, gör ett intensivt träningspass till baksidan hamstrings nästa dag. På så sätt har dina muskler möjlighet att vila och bli starkare mellan ett träningspass och en annan. Detta hjälper dig också att undvika att stabilisera dig själv utan att förbättra och hålla dina muskler i ett tillstånd av "chock", vilket gör att de går igenom processen att bryta och ombygga för att göra dem starkare.

Del 2

2

Undvik mager byxor. De är utformade för att få benen att se ut, så du måste undvika dem om ditt syfte är att skapa en illusion av större ben. Om du absolut behöver köpa skinny byxor, som jeans, välj de bredare runt lår och knän. Denna byxstil bryter benlinjen och skapar illusionen att den är större.

3

Hon väljer för strumpor och byxor som har en geometri eller ett tryck. Välj de blommiga, randiga, polka-prickade eller tye-färgämnena, ju fler färger de har desto bättre. När du har tryckta tyger på benen får de dem att se visuellt större ut. Ta med mörka och fasta färgade byxor, istället kan de bli tunnare och tunnare.

4

Ta med stövlar som når knäet. Stövlarna som når upp till knäet kan helt förändra hur benen syns. Välj böjda och tjocka skor istället för snäva. Portal på jeans eller strumpor för att ge ett mer fullständigt utseende på benen.

5

Använd kjolar och klänningar som kramar kroppen. Om du bär brett och svullna kjolar och klänningar, kommer dina ben att se tunnare ut i kontrast. Ta med dessa klädesplagg med en snygg snitt kommer inte att ge intrycket att dina ben har sväljits av tyget.

6

Han bär kläder och kjolar som faller direkt på knäna. Om du har påsar som faller 2,5-5 cm på knäna kommer dina ben att bli tunnare. Att ta väldigt korta kjolar och klänningar lyfter uppmärksamheten på detta område, medan du har påsar som faller under knäna kan betona kontrasten mellan de skinniga benen och tyget du bär på.

Del 3

2

Utför lungor i gång. Denna övning tjänar till att tona skinkorna, quadricepsna och knäens bakre senor, och med tiden går det att utveckla musklerna för att göra benen fylligare.

3

Utför hopp på lådan. Detta är en annan utmärkt övning du kan göra med några verktyg och är bra för att få fullare kalvar. Sätt dig själv framför ett gym eller ett steg där du enkelt kan hoppa. Ju högre låda, desto hårdare blir det. Börja med tårna som pekar på lådan. Hoppa explosivt och landa på lådan med framfoten. Det står ut att återvända till golvet. Upprepa.

4

Utför benförlängningar. För denna övning behöver du en speciell maskin, som ligger i något gym med verktygsrum. Ladda maskinen till benförlängningarna med vikterna du kan lyfta i ca 10 repetitioner. De kan variera mellan 10 och 20 kg, beroende på styrkan du har i dina ben.

5

Utför stående benkull. Detta är en annan övning som kräver en bil. Du måste använda en speciell, som gör att du kan lyfta vikter genom att fästa en kabel i fotleden. Ladda verktyget med all vikt du kan lyfta i 10 repetitioner, som kan variera mellan 10 och 20 kg (eller mer).

6

Utför deadlifts. Denna övning fokuserar på knänets bakre senor, vilket är viktigt för att få mer skulpterade ben. Du behöver en skivstång laddad med den vikt du kan lyfta genom att köra 10 repetitioner utan att behöva sluta.