Hur man förbättrar din egen agility

Termen "agility" Den visar hastigheten eller lätthet med vilken de utför rörelserna, men det kan också hänvisa till en mental egenskap: den uppfinnings eller ingegnosità- är inte en medfödd förmåga och är inte lätt att förvärvas. I den här artikeln beskrivs hur man förbättrar dessa färdigheter.

Metod 1

Förbättra mental agility

Förbättra balansen. Utför balansövningar för att öka smidigheten i allmänhet - på detta sätt förstärker du inte bara dina muskler, men du kan ständigt fokusera på din aktivitet.

Prova att stanna på ett ben medan du håller den andra som ligger framför dig. Efter ungefär tio sekunder byt du supportsidan. Du kan också stå framför en spegel för att se till att dina ben är raka.
När du känner att du har fått en bra balans, gör du vertikal eller hjul - det här är övningar som hjälper till att förbättra koordinationen och balans.
Se till att fördela vikten jämnt - du måste undvika att skada eller stressa vissa områden när hela kroppen ska fungera.

Trä med vikter. Det finns olika typer av övningar som du kan göra och fokusera på olika muskelgrupper. Du kan använda de fria vikterna eller hantlarna och öka ballasten när du blir starkare.

Kör knäböj och jag deadlifts för att stärka benmusklerna och femorala biceps. Du kan hålla en fri vikt i varje hand under dessa övningar, även om lyft kräver vanligtvis användning av bilanciere- kan också använda detta verktyg för att knäböj, i vilket fall måste du placera den på sina axlar.

Kör i bänklyftar eller andra armövningar. De tillåter att öka överkroppen, vilket i sin tur gör att kasta och gripa rörelser lättare.

Gör övningen "självmord". Börja köra för ca 6 m- så snart du gick detta avstånd, och kör tillbaka till den punkt där partenza- utan att stanna, vända igen och denna gång du går 9 meter, innan han återvände igen till ursprungsplatsen. Slutligen, alltid utan avbrott, fortsätt springa i 12 m och kom tillbaka.

För att få bästa möjliga resultat, komplettera fler övningar i denna övning - när det börjar verka för lätt, öka avstånden.

Dessa är alla bra aktiviteter för att förbättra styrka, hastighet, balans och precision - gör övningarna några gånger i veckan för maximal nytta.

Använd hastighetsstegen. Detta är en horisontell stege ca 9 m lång och med mellanrum mellan en pinne och den andra av ca 45 cm, som du måste täcka helt genom att göra "steg" långsamt. Med varje steg lyfter du armarna upp och tar ditt knä i bröstet och byter ben och arm när du går "peggar"- När du når slutet, återgå till startpunkten för att slutföra träningen.

Kör en hel bana två till fyra gånger, vilket ökar antalet repetitioner när du börjar göra dem enkelt.

Om du inte har det här verktyget kan du själv skapa en stege med pinnar, rep eller kanaltape.

Alternativt kan du utföra träningen sidled. Hoppa över sidpinnarna innan du lyfter benet och armen som i det ursprungliga utförandet.

Hoppa över hindren. Ställ från 5 till 10 hinder cirka 15-30 cm hög i rak linje. Sätt dig i sidled i förhållande till den första, hoppa den med ett ben, stanna några sekunder innan du klättrar över det med det andra benet och håll dig mellan två hinder. Hoppa över den första igen vid samma tillfälle och återgå till ursprunglig position. Upprepa övningen genom att gå över de första två innan du återvänder till startpunkten - följ samma metod för de andra, hoppa över dem innan du återvänder till basen. Upprepa övningen på andra sidan, peka motsatt ben mot hindren.

När du är bekant med den här övningen, öka hopphastigheten genom att eliminera pausen mellan ett hopp och ett annat.

Du kan ersätta hinder med keglar, yoga tegelstenar eller något föremål som du har tillgängligt som är 15-30 cm långa - bara ta hand om att det har en lätt form att övervinna och det leder inte till skada.

Om du fortfarande är nybörjare, börja med hinder på 15 cm - om dessa också är för höga, använd andra lägre eller hoppa över imaginära block genom att lyfta fötterna upp i luften. Efter det här träningspasset i några veckor kan du öka din höjd.

Syftet med denna övning är att öka balans och längd på strid - hjälper också till att förbättra i vissa sporter, till exempel tennis, fotboll och amerikansk fotboll.

Gör övningarna med konerna. Lägg en framför dig, lyft ett ben och slå det på toppen med framfoten innan du återvänder foten till marken - upprepa med den andra lemmen. Växla mellan de två benen genom att utföra tre 30-sekunders sessioner vardera.

Denna övning stärker musklerna i fötterna och anklarna, gör att du känner dig mer smidig i kroppen "fotarbete" och förbättrar samordningen.

Var försiktig så att du inte snubblar på konen och fortsätter att tippa över, sakta ner dina rörelser tills du slår den igen.

När du kan utföra träningen på denna nivå, öka hastigheten för att förbättra kompetens och balans - du kan också lägga till fler 30-sekunders upprepningar.

Metod 2

Förbättra mental agility

Ät lämpliga livsmedel till frukost. Börja varje dag genom att äta många vitaminer, mineraler och antioxidanter, vilket över tiden förstärker mentala förmågor. Dessa är värdefulla ämnen som erbjuder ytterligare fördelar, förbättrar immunförsvaret och hälsan i allmänhet.

Ta ett hårdkokt ägg som är rik på kolin, en typ av vitamin B som ökar verbala och visuella färdigheter. Det finns nya studier som har associerat detta vitamin med minskad demens.
Ät mat rik på zink, som spannmålssli. Detta mineral spelar en grundläggande roll i kognitiv stabilitet och minnesutveckling, liksom förbättrad hudton.
Den innehåller antioxidantrika frukter och grönsaker i kosten. De ger hjärnan de nödvändiga näringsämnen som det inte kan få från andra livsmedel, för att inte tala om att de förbättrar mentala och minnesförmåga.
En liten mängd koffein först på morgonen genom en kopp kaffe eller koffeinfritt te stimulerar mentala förmågor, minne och ökar koncentrationen.

Övning under dagen. Du kan göra lite kort träning när som helst på dygnet för att förbättra mentala prestanda. Motion hjälper också hälsa och smidighet i sinnet, tack vare det faktum att det minskar stress, förbättrar humör förändra kemikalier i hjärnan, lindrar ångest ökar avkoppling och kreativitet.

Övningar som aerobics uppmuntrar frisättningen av vitala neurotransmittorer som ökar koncentrationsnivåerna och hjärnans kapacitet, vilket hjälper dig att koncentrera dig bättre. Kardiovaskulär träning ökar produktionen av neuroner i hippocampus, den del av hjärnan som är avsedd för lärande och minne.

Om du föredrar utomhusaktiviteter, kan du ta en rask promenad, jogging eller en verklig CORSA- men om du vill göra mer saker inomhus eller väderförhållandena är dåliga, kan du använda motionscykeln eller löpband. Öva 45-60 minuter fyra gånger i veckan. Rörelsen bidrar inte bara till mental hälsa utan också förbättrar fysisk prestation.

Läs mer. Oavsett om det är den senaste thrillern, en klassisk roman eller din favoritmagasin, läser engagemang många delar av hjärnan i samband med minne, kunskap och fantasi. Hjärnan föreställer miljöer, människor och skapar till och med dialogröstarna - även om de står inför enkla meningar måste man komma ihåg meningen med de ord och begrepp som du läser, vilket stimulerar större psykisk utveckling. Läsning förbättrar också humör och ökar avkoppling.

Välj vilken typ av läsning som stimulerar dig mer - ju mer du engagerar och du gillar det, desto mer är tanken förlovad.

Play. Det spelar ingen roll om det är en videospel eller ett pusselspel, någon form av mentala spel tester olika färdigheter och öppnar neurala kretsar. Välj de som kräver vissa färdigheter och utveckla på flera nivåer av kunskap, för att förbättra koncentrationen och behålla minnet. Spela några dagar i veckan för att stimulera sinnet och öka kognitiva färdigheter.

Du kan slutföra ett Sudoku, korsord eller lösa andra typer av frågesporter som testar dina resonemangskunskaper och håll dig i åtanke. Prova några generella kulturspel att utveckla "hjärnmuskel" och minne.

Även om du är äldre utan tidigare erfarenhet på detta område, eller om du inte är ett stort fan av spel, ha kul med spelet, såsom en körsimulator eller rompicapo- kan du distrahera dig samtidigt bidra till att förbättra mentala förmågor.

Det finns många online-plattformar, som 101games.it, som erbjuder en mängd olika spel som aktiverar sinnet - bland dessa kan du också hitta spel med vetenskapliga baser och utvecklas för att stimulera de områden i hjärnan som du vill förbättra.

Lär dig nya saker. Upptäck ett innovativt sätt att slutföra dina dagliga rutiner och vardagliga uppgifter. Lär dig att spela ett instrument, lära sig ett annat språk, besöka olika platser eller till och med äta mat du aldrig har smakat förut - alla dessa aktiviteter hjälper hjärnan att skapa nya neuronvägar.

Nya svårigheter och uppgifter ökar hjärnfunktionerna och förmågan att komma ihåg - stimulera hjärnan på olika sätt och nå en "mentalt territorium" okänd.

Arbeta med andra. Oavsett om det är hemma eller arbetsprojekt, involverade med andra människor - på så sätt går du ut ur den vanliga mentala mekanismen som du är van vid och du är tvungen att tänka med andra system genom att utvärdera andras idéer. Försök att se projektet ur anställdas synvinkel eller lägga till sina idéer till din. Detta tillvägagångssätt gör det möjligt för oss att få en ny syn på saker från en annan vinkel, vilket hjälper mental agility.

tips

Ge inte dig själv för mycket vila mellan en fysisk aktivitet och den andra, annars har kroppen tid att återställa hjärtfrekvensen och återföra den till normal. Tempot måste istället vara högt för bästa resultat.
Gör alltid den svåraste träningen först när din kropp inte är trött nog, och du kan koncentrera dig på din hållning utan att riskera att skada dig själv.
Den vilar i två dagar mellan en session och en annan av högintensiva övningar för att ge kroppen och centrala nervsystemet hela tiden för att återhämta sig och att tillgodogöra sig de nya förmågorna. Under dagen avbrott, utföra låga eller inte så ansträngande aktiviteter, för att hålla dig i träning utan att riskera att bli för trött.
Gör någonting varje dag för att förbättra båda typerna av smidighet och få de bästa resultaten.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade