Hur man övar kalvarna

Fitnessexperter hävdar att formen och storleken på kalvsmusklerna bestäms av genetiska faktorer - det är med andra ord individer som är födda med väldefinierade kalvar och andra inte. Men denna del av kroppen ses som en estetisk prioritet, mer än något annat. Även om tonade och väldefinierade kalvar är vackra att titta på medan de spelar baseball eller bär höga klackar, är orsaken till att de utvecklas ganska annorlunda: dessa muskler är nödvändiga för att bibehålla benstrukturens anpassning. Tror du att du behöver få tillbaka dina kalvar? Denna handledning beskriver några övningar som du kan göra säkert hemma. Fortsätt läsa för att lära dig mer.

steg

Metod 1

2

Håll dig väldigt rak, med korsbenet framåt. Sätta buken i aktion genom att dra ihop magen och lyfta de övre revbenen. Se till att framfoten är väl stödd på kanten av steget. Klackarna ska vara över kanten.

3

Lyft upp dina klackar tills du stannar på tipparna. Försök att fördela större delen av kroppsvikten på tårna. Håll dina ben raka.

4

Håll dig i denna position i 2 sekunder. Därefter börjar den att sakta sänka hälarna avlägsnande vikten hos kroppen från framtassarna. Sänk klackarna tills de ligger under nivån på steget eller plattformen.

Metod 2

2

Håll en stol framför dig, i armlängd. Om du har problem med att hålla balansen är det alltid en bra idé att få en stol nära med ryggen mot dig. Du kan utföra denna övning även framför en vägg.

3

Lämna dina armar utsträckta vid dina sidor och håll ett gott grepp på styren. Lyft inte dina axlar.

4

Lyfter klackarna Flytta din kroppsvikt på framfoten medan du håller dina ben raka. Låt armarna vara kvar på sidorna.

5

Sänk långsamt klackarna till marken. Försök att utföra denna rörelse med maximal kontroll.

6

Upprepa denna övning 12-15 i följd. Detta är ett tillräckligt antal repetitioner för de flesta människor och gradvis bör det stärka dina kalvar.

Metod 3

2

Håll skivan över huvudet och ta det med båda händerna. Det här är dags att bestämma om vikten är för ljus eller överdriven. Var försiktig och välj en disk som väger mindre än vad du kan hålla.

3

Han står med sina ben mot varandra. I praktiken borde du vara i läget för "saxen" med framfoten ca 30 cm från baksidan.

4

Böj det främre knäet och håll det i linje med fotleden. Ta ett steg tillbaka med ditt bakben så att det är nästan helt rakt. Lyft på baksidan hälen och balansera på framfoten.

5

Lyftar framkanten. Nu ligger båda fötterna bara på spetsarna. Lossa framklacken först (långsamt) tills den kommer i kontakt med golvet. Håll alltid ryggen höjden upp och höja sedan den främre hälen igen - håll positionen en stund och sänk sedan den igen.

6

Upprepa övningen. I teorin bör du träna med denna metod ett par gånger i veckan.