Hur man får en perfekt baksida

Har du någonsin undrat om det finns enkla metoder att ha en perfekt baksida och klara kostymprovet? I den här artikeln kommer du att lära dig om några övningar som hjälper dig att uppnå detta resultat och att du kan göra bekvämt hemma!

Del 1

Innan träning

Värm upp dina muskler innan du utför följande övningar. På så sätt undviker du att sträcka och din kropp kommer att förbereda sig för träning. Du kan värma upp genom att springa på plats eller genom att hoppa jackar. Du kan till och med göra lite stretching.

Glöm inte att strama skinkorna är en gradvis process. Du kommer inte få det önskade resultatet från idag till imorgon. Du behöver disciplin, självkontroll och medvetenhet om dina gränser. Det rekommenderas att utföra dessa övningar varje dag för att vara säker på slutresultatet.

Ta mycket vätskor för att hålla dig hydratiserad medan du gör övningarna. Konsumera också en balanserad måltid för att ta all den näring du behöver och ha tillräckligt med energi så att du inte faller till marken mitt i träningen.

Del 2

övningar

Classic squats. Divergera benen så att de är något bredare än axelns bredd. Se till att fötterna är något utåt. Släpp ner tills skinkorna ligger nära golvet, som om du satt på en osynlig stol. Håll den här positionen i ungefär fem sekunder innan du går upp igen. Sedan vila i ytterligare fem sekunder och upprepa övningen. Upprepa 10 till 30 gånger.

Var försiktig så att du inte går för fort för att undvika att du förlorar din balans och faller. Också plötsliga skott kan orsaka muskelsmärta eller skada dem.

Squat med benen ihop. Gå med i dina fötter. Böj dina knän långsamt. Benen ska öppna utåt, med antagandet av en diamantform. Håll dig på toppen och klättra sedan upp. Upprepa övningen för ytterligare 10 gånger.

Squat med sido promenad. Ta häftpositionen. Ta tre steg kvar och sparka sedan upp med ditt vänstra ben. Därefter fortsätt squatpositionen och ta tre steg till höger och sparka upp med höger ben. Även om du känner dig löjlig, kommer denna övning att hjälpa dig att fasta skinkorna.

Sidkicks. Luta dig på en stol eller ett möbel medan du borstar tänderna. Det ideala är att göra denna övning på morgonen eller på kvällen baserat på när du borstar tänderna. Placera vikten på höger ben medan du lyfter vänster till vänster och håller den låst i en viss höjd. Lyft samma ben fem gånger innan du flyttar till det andra benet. Utför 2 serier.

tips

Innan du börjar, kom ihåg att värma upp genom att springa på plats eller hoppa jacks. Efter övningarna, kyla musklerna genom att långsamt sträcka sig.
Gå aldrig tillbaka till dina sysslor efter att du gjort övningarna. Musklerna måste värmas upp före träning och nedkylning efteråt.
Försök att hålla din skinkor i spänning under träningen.
Så fort du blir van vid det nya träningssystemet, öka antalet repetitioner för varje serie.
Grev hjälper till att hålla kontrollen. Kom ihåg att andas djupt och andas ut för att undvika att rinna ur syre.
Kom ihåg att du måste stanna i spänning för att få dina muskler att fungera. Om du slappnar av i musklerna kommer de inte att fungera.

varningar

Om du har problem med dina höfter, rygg, anklar eller knän, var försiktig när du gör dessa övningar.
Gradvis öka antalet repetitioner per uppsättning för att undvika att skada dig själv. Lär dig veta hur många övningar du kan göra innan du gör dem. Det är en långsam process: du kommer inte att få de förväntade resultaten från idag till imorgon.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade