Hur man förbättrar sin balans

Att förbättra sin balans kräver tid och tålamod. En bra balans kan förhindra fall, olyckor och hjälpa dig att hålla sig i form för livet. Vissa övningar och livsstilsförändringar kan hjälpa dig att förbättra din balans över tiden.

Del 1

utbildning

Bildnamn Förbättra ett kvadrering Steg 3

Gör knep. Det första steget i att förbättra det övergripande balansen är att stärka lårens, kalvarna och benens muskler. Du kan göra det här genom att köra övningar varje vecka.

Stå med dina höfter och knän bred. Sträck ut dina armar, sammandrag din abs och räta ryggen.
Böj dina knän och höfter, sänk sedan långsamt tills låren är parallella med marken. Om du inte är van vid squats kan du inte böj dina ben 90 grader i kroppen, men sänka dig så mycket som möjligt.
Långsamt uppåt, kontrakterar skinkorna. Försök att göra 3 uppsättningar med 10, med en minuts paus efter var och en av dem.

Försök att flytta kroppens vikt. Denna övning förbättrar också balans. Det är en bra start för nybörjare.

Håll fötterna på höft avstånd och fördela vikten lika på båda benen. Flytta din kroppsvikt till höger och lyft din vänstra fot från marken. Håll positionen så länge som möjligt, försök att nå cirka 30 sekunder.

Återgå till ursprunglig position, och upprepa övningen på andra sidan. Utför så många repetitioner som möjligt tills du upplever smärta. Med tiden bör du kunna spela mer och mer repetitioner.

Försök balansera på ett ben. När du är van vid att göra knep och viktskiftande övningar, gå vidare till mer komplexa rörelser. Att stanna på ett ben hjälper dig att stärka din underkropp och förbättra din totala balans.

Börja från samma position som kroppsviktförskjutningsövningarna, med benen på höft avstånd och jämnt fördelad vikt.

Lägg händerna på dina höfter, lyft ditt vänstra ben till ena sidan och böj det på knäna. Håll positionen i 30 sekunder och återgå till startpositionen.

Upprepa genom att vända benen. Kör ett antal repetitioner som är lämpliga för ditt konditionsläge och försök att öka den över tiden.

Använd ett styr. Du kan lägga till muskelhöjande element för dina övningar, för att ytterligare förbättra balans och teknik. Med en hantel kan du utföra lock med dina biceps.

Styrets vikt beror på din form. Om du inte brukar lyfta vikter väljer du ett 2-5 kg verktyg för att börja med. Du kan alltid lägga till vikt efter en tid om övningarna blir för lätta.

Håll styret med vänster hand och handflatan vänd uppåt. Håll dina ben på höft avstånd och fördela vikten jämnt. Lyft det högra benet från marken och lägg det upp till knäet. Håll positionen i 30 sekunder.

Återgå till ursprunglig position, och upprepa övningen på andra sidan. Du kan öka antalet repeteringar och vikten när din formtillstånd förbättras.

Del 2

Ändra din livsstil

Bildnamn Förbered dig för din första yogaklass i ett Yoga Studio steg 10

Ta en kurs. Det finns många aktiviteter som främjar balans. Prova yoga, pilates eller tai chi.

Tai Chi är en träningsdisciplin som främjar samordning, styrka och balans. Många offentliga organ och gym erbjuder tai chi kurser. Leta efter dem i ditt område med internetsökningar, läsning av annonser i lokala tidningar och på gymbrädorna. Om det inte finns några kurser i ditt område kan du köpa eller hyra DVD-skivor eller söka efter videoklipp på YouTube för att lära dig grunderna i denna disciplin.
Yoga och pilates är två former av motion som främjar förstärkning av kärnmusklerna genom olika positioner. Yoga har den extra fördelen att träna dig i medvetenhet och meditation. Förutom att förbättra balans kan yoga minska de generella stressnivåerna. När det gäller tai chi, erbjuder gym och offentliga organ kurser. Du kan också köpa eller hyra DVD-skivor, eller söka efter pedagogiska videor på internet.

Bildnamn Höj din ben upp till huvudet Steg 11

Försök förbättra ditt balans när du har lite ledig tid. Under din dagliga verksamhet öva du att upprätthålla balans. Försök att stanna på en fot medan du borstar tänderna, när du väntar på bussen eller tåget, när du lurar eller kamma ditt hår och under någon annan aktivitet.

Bild med titeln Build Shoulder Muscles Steg 6

Bli starkare. Ditt saldo kommer att förbättra mycket om du ökar skinkorna, lårböjarna och quadricepsna. Aerobic aktiviteter (som att springa) kan hjälpa dig. Du kan också prova på viktiga lyftliftningsövningar, som att lyfta hemma eller göra push-ups, buken, knäböjningar och andra lättrörliga rörelser utan utrustning.

tips

Öva en sport som kräver balans, som kampsport, ridning, skateboarding, yoga eller dans.
Lär dig att spela jonglöraren. Denna aktivitet kan förbättra ögon / hand-samordning och hjälpa dig med den övergripande balansen.

Visa mer ... (12)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade