Hur blir du snabbare i fotboll

Kalcium kräver snabbhet och uthållighet. Du behöver inte vara Usain Bolt för att ha en framgångsrik karriär, men det är utan tvekan värt att träna för att förbättra i explosiva skott. För att bli en bra spelare måste du också ha utmärkt mental hastighet, inklusive känslan av förväntan och förmågan att snabbt ändra riktning och teknisk gest. Ge maximalt på spelrektangeln genom att bli snabbare och mer smidig i tävlingen, i kulstyrning och i reaktionstider.

steg

Del 1

2

Utför accelerationsövningar. En taktändring är avgörande för fotboll, ofta mer än den maximala resehastigheten. Accelerationsövningar hjälper dig att nå höga hastigheter och sakta ner effektivt, samt låta dig göra andra träningspassar i en högre takt. Här är ett enkelt exempel:

3

Använd en hastighetsskala. Denna övning möjliggör ökning av hastighet, smidighet i underkroppen, balans och samordning. För att använda det här horisontella verktyget måste du växla mellan ett pek och det andra medan du kör. För att förbättra hastigheten, använd en stoppur under övningarna och försök att slå dina poster.

4

Försök med intervallträning. För att använda din fälthastighet effektivt måste du vänja dig för att göra förändringar i takt. För att göra det, prova 30 minuters intervallträning. Alternera en lättgång (5-10 minuter) med korta perioder av mer intensiv aktivitet, såsom:

Del 2

2

Förlänga lederna. För att påskynda måste du sträcka och använda också knän och anklar. När du kör eller gör andra övningar, koncentrera dig att ta långa och enhetliga steg. Att öka ditt stridavstånd och öka dina muskler på detta sätt hjälper dig att förbättra din hastighet.

3

Öva med bollen. När du tränar för att öka hastigheten med vilken du rör dig i fältet, försumma inte bollreglaget. Kom ihåg att fotboll först och främst är en sport där spelarens underkroppar rör sig i kontakt med bollen och marken. För att bli inte bara snabb, men snabb och bra på att kontrollera bollen, måste du arbeta med smidighet.

Del 3

2

Börja med snabb träning. Dessa övningar ska alltid vara den första delen av en träningspass (efter uppvärmning). Eftersom de kräver stor styrka och kraft, bör du göra dem när du fortfarande är cool, annars kan du inte nå och överskrida dina gränser.

3

Utför plyometric och viktövningar. För att förbättra farten i fotboll måste du bli starkare och mer motståndskraftig. Förutom de övningar där du försöker sänka dina poster, försök att göra plyometrisk (explosiv) och viktträning, till exempel:

4

Ta en ledig dag. Utbildning för att bli snabbare är mycket tröttsam. Det är väldigt viktigt att införa en vilodag mellan träningspasserna. Om du försöker spänna dina muskler när de är trötta eller ont, får du inga resultat och riskerar bara att bli skadad.

5

Fokusera på tekniken, och bara efter hastigheten. Det är värdelöst att bli snabbare om du gör tekniska misstag eller utövar en övning. Se till att du känner till fotbollens grunder innan du arbetar med den aspekten. Fokusera på att göra saker på rätt sätt, då tänka på att bli snabbare först senare.