Hur man förbättrar balansen

Balansen är en komplicerad fråga för alla, från äldre till idrottare. Börja med steg 1 för lite råd om hur du förbättrar din balans, oavsett om du vill gå på balansbalken utan att falla eller vill klättra uppför trappan!

Del 1

Övningar för förbättrad balans

Prova viktskift. Detta är den första övningen som ska utföras när du försöker förbättra balansen. Och det handlar om att flytta din vikt från en fot till den andra.

Stå med dina ben öppna på dina sidor. Fördela vikten lika för varje fot.
Nu flytta vikten på den högra foten och öka något på vänster.
Behåll denna position - balanserad på en fot - så länge som möjligt. Försök att göra det i 30 sekunder.
Sänk din vänstra fot och sprida vikten på båda fötterna. Upprepa övningen genom att höja din högra fot.
Upprepa 3 eller 4 gånger för varje fot och träna tills du når 30 sekunder för varje ben.

Prova benrörelserna. Denna övning är en naturlig utveckling av viktskiftet. Det utförs på samma sätt, förutom att:

När du håller balans med höger fot höjer du vänster ben och viks det bakåt längs knäet. Försök hålla den här positionen i 30 sekunder innan du utför träningen med det andra benet.

Om du vill göra denna övning hårdare, försök hålla balansen på en kudde eller en trasa ofta, så du får en mindre stabil yta vilket gör balansen svårare.

Prova biceps curlövning på ett ben. För denna övning behöver du ett styr - vikt beror på dina personliga preferenser, men väljer fortfarande något mellan 2 och 7 kg till att börja med.

Stå med dina ben öppna på dina sidor, håll styren med vänster hand nära din midja och handflatan uppåt.

Flytta din vikt på din vänstra fot och höja din högra fot, böj ditt ben framåt längs knäet.

Gör 1 uppsättning 5 till 15 repetitioner, baserat på hur länge du kan behålla din balans.

Upprepa med den andra armen och benet.

Prova axeltrycksövningen med ett ben. Denna övning liknar den föregående och kräver användning av ett styr.

Du står med dina ben öppna i dina höfter och din kroppsvikt jämnt fördelad. Håll styret med vänster hand.

Lyft styret till taket tills armen är vinkelrätt mot golvet.

Höj nu din högra fot och böj ditt knä bakåt. Försök att behålla denna position i 30 sekunder utan att förlora din balans.

Upprepa övningen genom att hålla styret med höger hand och höja din högra fot.

Gå online. Denna övning tester dina färdigheter i att gå rakt utan att förlora din balans. Om du tränar varje dag, kommer du att förbättra din samordning och balans.

Hitta en rak linje i golvet. Det kan också vara utrymningen för köksplattorna, eller en linje som ritas på en lekplats. Du kan också få din linje med isolerande tejp.

Försök nu gå på linjen, med en fot mot varandra, utan att falla i sidled. De första gångerna gör det genom att förlänga dina armar till lares (som flygplanets vingar) för att hjälpa dig att hålla balansen.

Försök sedan igen utan att öppna dina armar. Och efter att ha läst det, gör det bakåt. Slutligen gör det med dina ögon nära - svårt men inte omöjligt!

Del 2

Använd Balance Trainer i Gym

Börja långsamt. Tåg med en strålkastare eller på en golvlinje tills du känner dig redo / a- om du faller från en viss höjd kan du verkligen skada dig själv.

Använd dina armar. Om du är en balanse med hög balans och du är på väg att falla, stanna och förläng dina armar till sidorna för att återfå din balans.

Koncentrera. Innan balansering på balk eller balansera rep, låt tankan frigöra och fokusera på balans genom att tänka på ordet "balans". En bra koncentration kommer att förhindra att du faller.