Hur man når den fysiska formen för att spela fotboll

Gör stretching. Varje dag, även de vila. Gör det i minst 15 minuter. Gör sträckövningar för låren, quadricepsna, kalvarna, armarna, ryggen och nacken. Gör alla övningar du vill, i minst 15 sekunder vardera. Det hjälper dig att undvika skador. Kom ihåg att sträcka före och efter tävlingar och tävlingar.

Corsa. Loppet måste vara en del av varje träningsdag. Försök inte spara det - det är det viktigaste. Eftersom fotboll är uthållighet, måste du springa för en viss tid, inte för ett visst avstånd. Här är det grundläggande programmet:

Bustträning. Att ha en stark byst hjälper dig. Det hjälper dig att balansera och öka din styrka. Du måste träna din torso tre dagar av sex. Mage, crunches, supermans, push-ups, axelpositioner kommer att göra. Ta minst 10-15 minuter.

Agility. Agility är mycket viktigt, för i fotboll ändras du snabbt mycket snabbt. Du behöver göra smidighet övningar två till tre dagar i veckan. Övningar som "smidighetsstege" eller jag "självmord" (system några kottar i rad, börja med den första, gå till nästa, återvänd till den första, springa till den tredje och tillbaka igen till den första, och så vidare) är bra för att förbättra din smidighet. Det kommer att vara tillräckligt att göra dessa övningar i 15 minuter.

Övningar med bollen. Du kan göra bollövningar (dribbling, skjutning eller passering) när du vill, det finns inga tidsgränser.