Hur man förstår om du är redo att dansa på tips

Klassisk dans är en rigorös disciplin som är särskilt krävande på en fysisk nivå. Dans på Pointe är en viktig milstolpe och ett avgörande steg i karriären för någon ung dansare, men det kan vara mycket riskabelt om du inte är tillräckligt stark och utbildade, så försök inte att dansa på tips om din instruktör inte tala om för dig att du är redo att göra det. Men den här artikeln hjälper dig att förstå när du kan känna sig beredd att dansa på tipsen.

Del 1

Var noga med att vara redo fysiskt

Se till att du är rätt ålder. Experter säger att det inte är klokt att börja dansa på tipsen före elva eller tolv, eftersom benen på fötterna fortfarande är i förkalkningsfasen och att de inte kan stödja din vikt, kan de drabbas av permanent skada.

Delta i en dansklass i minst två år. Även om vissa elever måste vänta längre, särskilt om de inte är gamla nog, borde ingen dansa på tipsen utan att ha deltagit i en grundläggande dansklass i minst två år.

Det betyder inte att du kan känna dig redo att dansa på tipsen genom att delta i en singel dans lektion en månad i två år. Du behöver en ständig och noggrann förberedelse för att använda dina pointe skor.

Du borde ha trävat regelbundet minst 3-5 timmar per vecka under de föregående två åren.

Kontrollera benets struktur på dina fötter. Tyvärr kan vissa människor aldrig dansa på tårna, oavsett hur mycket de tränar, helt enkelt på grund av att deras fötter kan drabbas av skadliga mikrotraumor. Den idealiska foten måste ha följande egenskaper:

Tårna med rätt proportioner, för att ge en "fyrkantig" bas för att säkerställa kroppens stabilitet. Den grekiska foten, där den andra tån är längre än storågen, kan inte lätt bära tårna.

Artikuleringen av den flexibla fotleden.

Fotens vrist.

Se till att du inte är överviktig. För när du dansar på tips av din kroppsvikt vilar på tårna, kan lärare tveka att göra dig arbeta på tårna om du är orolig för att fingrarna inte kan stödja vikten av din corpo.Calcola din body mass index för att vara säker ha en optimal vikt.

Kontrollera om du tar rätt hållning, med att få kontraktet "kärna" (dvs muskulärkorsetten) och håller bäcken rak medan du dansar. Ses av en lärare eller en vuxen, eller vrid en video. Det kommer att bli svårt att bedöma dig framför en spegel eftersom sträcka halsen att titta på din spegelbild skulle kunna ha en negativ inverkan på din hållning.

Ryggmusklerna och de låga buken bör kontraheras för att hålla överkroppen rak.

Du bör inte luta ditt bäck och höft när vikten är på ett ben.

Utvärdera om du kan göra 16 relevans i rad på halvtips.Halvtips kräver balans på framsidan av fötterna snarare än på tårna. Om du inte kan utföra 16 relevans i rad i mitten är dina muskler inte tonade nog för att dansa på tårna.

Stanna i en bar eller ett platt stativ (som ett bord) för att hålla dig om du förlorar din balans.

Relevansen kan utföras från vilken som helst position, från första till femte.

Hög på framsidan och håll positionen i några sekunder.

Fördela din vikt på de tre första tårna för att undvika att fokusera på de två mindre fingrarna.

Låt inte klackarna gå tillbaka. Stärka de roterande musklerna och buken för att hålla klackarna ihop och tårna vände på utsidan.

Återgå till startpositionen.

Upprepa för sexton gånger.

Försök att hålla spetsarna vända utåt när du dansar på halvtips, annars kan du inte göra detta när du dansar på spetsarna.Foten ska vara i linje med knä och höft, medan storågen ska användas för att balansera kroppens vikt. Du måste hålla knäna raka och dina klackar framåt för att undvika att luta bäckenet.

Fråga din lärare att utvärdera styrkan på fötterna och anklarna. Även om det finns allmänna regler är balettmästare allt baserat på utvärderingen av fötter och vrister för eleverna att se om de är redo att dansa på punte.Alcuni litar också yttrandet från en erfaren sjukgymnast. Om du tror att du har de övriga kraven och du är redo att börja arbeta med tipsen, fråga din lärares åsikt.

Del 2

Öka motstånd och förbättra tekniken

Stärka dina anklar. Det finns många övningar som ska göras för att stärka anklarna, oavsett de förberedande för att dansa, så att tekniska steg kan utföras utan löpande risker.

Försök att kombinera balans och rörelse: hålla på ett ben, kasta en boll fram och tillbaka med en kompis. Om bollen är tyngre kommer träningen att bli effektivare för anklarna. Se till att du kastar den åt vänster och höger för att tvinga dig att behålla din balans när du flyttar.
Squat på ett ben: Placera ett ben framför dig, och utför sedan tio squat-medel. Placera benet på sidan och utföra ytterligare tio halva knep. Byt till andra benet och gör ytterligare en tio (öka eller minska repetitionerna enligt ditt motstånd).

Tåg med elastiska band. De kan användas för att tona muskler och öka flexibiliteten. Upprepa följande övning tio eller tjugo gånger, eller tills du motstår.

Sitt på golvet med ryggen rakt och dina ben sträckt framåt.

Passera det elastiska bandet under fotsulaen med de två ändarna med händerna. Vid denna punkt dra hårt.

Med en långsam och kontrollerad rörelse, sträck och böj tårna, se till att de inte antar hammarpositionen.

Träna metatarsalbågen. Övningarna för metatarsal arch stärka musklerna i fötterna som tenderar att underskattas, men det är mycket viktigt för en lämplig teknik.

Stå upp, sträck dina fingrar för att ge en fast bas till foten.

Ta med foten och skjut så mycket som möjligt.

Håll den här positionen i sex sekunder och slappna av musklerna för ytterligare tio.

Utför tio upprepningar av denna övning på varje fot.

Öva dans på halvtips. Även om det är mindre riskabelt än när man dansar på tårna är det faktiskt svårare att behålla positionen med halvtips. Därför kommer dansen på halvtipsen att stärka musklerna och arbeta på balans.

Utför stegen och förberedande övningar för tipsen. Dina instruktörer skulle förvänta dig att du utför en viss serie av steg innan du bestämmer om du är redo att använda tipsen. Även om du borde fråga din instruktör vad han vill, krävs följande färdigheter, vilket du borde förbättra:

Utför ett passébalans, i vilket ett ben hålls uppe och fotsulaen som ligger på knäet kvar på halva tårna.

Håll ryggen rakt under plenen, där du böjer knäna, medan dina ben är en dehors (utåt) och vikten fördelas på fötterna.

Peka dina fötter medan du dansar på halvtips för att stärka musklerna som kommer att användas för att dansa på tårna.

Gör en piké passe på spänd ben: att hålla dig i balans på ett ben, den andra dörren i passe BALANS, sedan föra den tillbaka ner till nudda marken före åstadkomma i en passe Balance.

Utför sexton relevans i rad i mitten.

tips

Att bara rikta och böja dina fötter hjälper dig mycket. Gör det långsamt först i ett halvt spets och sedan på spetsen.
Bli inte avskräckt om du fortfarande måste vänta innan du dansar på tipsen. När allt kommer omkring kan du fortfarande njuta av spänningen att vänta! Du måste fortsätta att öva på halvtips.
Var noga med att observera din reflektion i spegeln för att korrigera din hållning.
Att dansa på tårna är viktigt för att förstärka ryggen, men det är svårt att träna, för att vi använder dem lite. Att utföra arabesques varje dag hjälper dig att lossa dem och förstärka dem för att höja ditt ben högre och högre. Men först och främst måste du perfekta tekniken. Din instruktör bryr dig inte om du lyfter ditt ben fem centimeter från golvet. Kom ihåg att när ditt ben kommer att stiga 90 ° kan du börja rotera bäckenet, MEN din rygg måste stanna upprätt!
Dra inte på de roterande musklerna för att undvika skador på knäna, vilket hindrar dig från att dansa på tårna.
Konsultera en sjukgymnast som vet hur man dansar för valet av pointe skor.
Använd de roterande musklerna och krulla inte fingrarna när du står på dina fötter.
Luta aldrig bäckenet och håll armarna i rätt läge.
Öva med plié och relevé varje dag. Se till att du roterar knäna väl när du gör plie, arabesque, relevé och pirouette. Öva också att vara i femte position eftersom den tredje inte används mycket ofta när du dansar på tipsen.

varningar

Spetsiga skor kan orsaka allvarliga skador på fötterna om du är för ung. Var noga med att utvärdera din styrka och utvecklingen av dina tillväxtplattor. Låt inte dina barn dansa på tips eftersom det skulle kosta dig mycket när det gäller sjukvårdskostnader.
Dansa inte på tipsen utan godkännande av en professionell instruktör. Nybörjare bör inte göra detta om de inte övervakas av en professionell instruktör.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade