Hur man förbättrar blodcirkulationen

Är du ofta offer för bröstsmärta, andfåddhet eller huvudvärk? Är du ett ämne med hög risk för hjärtinfarkt? Följ följande tips för att förbättra blodcirkulationen och minska risken för hjärtinfarkt.

Metod 1

Ökar fysisk aktivitet

Bildnamn Förbättra blodcirkulationen Steg 1

Gå regelbundet. Går efter lunch kan förbättra cirkulationen och främja korrekt matsmältning. Det rekommenderas att göra detta i minst 30 minuter om dagen.

Bildnamn Förbättra blodcirkulationen Steg 2

Öva när du har chansen. Alla typer av motion är ett paradigm för blodcirkulationen. Tänk på följande förslag:

Kardiovaskulär träning. Simning, cykling, jogging, sport i allmänhet. Aerob aktivitet förbättrar hjärt- och blodkärlens funktion.

Styrketräning. Styrketräning (som vikter) gör muskler starkare, vilket ökar total kardiovaskulär effektivitet.

Varje timme, ta en 3-5 minuters paus och gör lite motion sträckning. Detta är en mycket viktig aktivitet, särskilt om du gör ett stillasittande jobb (till exempel vid ett skrivbord). Gör breda cirklar med dina armar i luften, rör dina fötter med fingertopparna, sparka framsidor och gör små hopp (tillräckligt för att öka dina hjärtslag).

Bildnamn Förbättra blodcirkulationen Steg 3

Gå och skaffa dig en massage. Massager, precis som motion, ökar cirkulationen genom att stimulera blodets passage i blodkärlen. Av den anledningen anser de flesta studierna att vara ett paradigm för en individs allmänna välbefinnande.

Gör övningar för att förbättra cirkulationen när du sitter vid ditt skrivbord (och kan inte gå upp). I avsaknad av tid att ägna sig åt den traditionella övningen är det en mycket giltig substitutionsmetod.

Bildnamn Förbättra blodcirkulationen Steg 4

Ligga ner eller sitta med dina ben som lyfts över hjärtat. Det hjälper till att öka cirkulationen och slappnar av dig samtidigt. Utöver detta är det en bra metod mot åderbråckbildning, som orsakas av det tryck som benen utsätts för om du står för länge utan att röra sig.

Metod 2

Ändra din livsstil

Bildnamn Förbättra blodcirkulationen Steg 5

Ät hälsosamt och undvik mat "trash". Ät frukt, grönsaker, spannmål, proteiner och friska fetter (finns i fiskolja, olivolja, nötter och frön). Förvara sig från förpackade livsmedel, livsmedel som innehåller för mycket salt (eller socker) och mättade fetter.

Bildnamn Förbättra blodcirkulationen Steg 6

Drick på rätt sätt. Drick tillräckligt med vatten under dagen för att hjälpa dina organ att fungera ordentligt. Det är inte nödvändigt att dricka liter och liter vatten om dagen - två liter skulle vara idealiska - drick dock så snart du känner dig törstig nog. Försök att dricka vatten vid rumstemperatur - det som är för kallt begränsar venerna.

Glöm koffein. Om du verkligen inte kan undvika det, försök åtminstone minska intaget. Om du till exempel vanligtvis dricker två koppar kaffe under morgonen, begränsad till en. En annan möjlighet skulle vara att byta till koffeinfritt kaffe.

Eliminera alkohol och söta drycker från din kost. De söta kolsyrade dryckerna främjar inte bara blodcirkulationen utan skadar hälsan.

Bildnamn Förbättra blodcirkulationen Steg 7

Ta ett varmt bad eller prova lite behandling "på värmen". Ta ett varmt och avkopplande bad som håller 20-30 minuter. Få glasflaskor och fyll dem med varmt vatten - placera dem på ändarna (fötter och händer), för att främja cirkulationen.

Bildnamn Förbättra blodcirkulationen Steg 8

Sluta röka. Inte bara rökning skadar din hälsa, men det har också en mycket negativ effekt på din cirkulation. Nikotinintag är en av de främsta orsakerna till problem med blodcirkulationen.

Bildnamn Förbättra blodcirkulationen Steg 9

Hitta lösningar för att bli av med stress. Överdriven stress kan få mycket negativa effekter på blodcirkulationen. Hitta hälsosamma metoder för att minska stress - till exempel dedikerade till meditation.

Metod 3

När ska man rådgöra med läkaren

Bildnamn Förbättra blodcirkulationen Steg 10

Känn igen om problemet är allvarligt. Det finns tydliga tecken på att kroppen har allvarliga problem att pumpa blod. Här är några:

Tippning i händer och fötter
Kalla extremiteter (fingrar och tår)
Bluish hudfärg
Betydande ökning av tiden då sår läker

Bildnamn Förbättra blodcirkulationen Steg 11

Rådfråga din läkare så att han kan ge dig en lämplig behandling för att förbättra cirkulationen. I vissa fall kan du rekommendera tillskott att tas endast i rekommenderade doser.

Det finns studier som tyder på att en kombination av: grönt te, Astragalus, goji bär extrakt, Lactobacillus fermentum, antioxidant ellagsyra och andra vitaminer, bidrar till att öka de totala nivåerna av hematopoetiska stamceller.