Hur man förbättrar blodets blodcirkulation

Dålig blodcirkulation kan orsaka en stickande känsla i händer och fötter. Dessutom kan det leda till en frekvent känsla av att somna i extremiteterna. Om du vill förbättra blodflödet i hela kroppen, sätt följande strategier i praktiken.

Metod 1

Fysiska strategier

Träna minst 3 gånger i veckan. Experimentera med olika typer av träning för att välja vilken typ av träning du gillar bäst. Alla fysiska aktiviteter som gör det möjligt att starta blodflödet är idealiska - försök till exempel gå, springa eller göra aerobics. Ingen hindrar dig från att promenera genom ett köpcentrum.

Program för pauser för sträckning. Särskilt om du brukar arbeta sitter vid ditt skrivbord eller håller samma position under lång tid, ta en paus varje timme för att göra några sträckningsövningar som förbättrar blodcirkulationen. Oavsett om du bestämmer dig för att röra på tårna eller gå upp för att göra lite motion eller en kort promenad, kommer rörelse av dina muskler att accelerera blodflödet genom vävnaderna - så du kommer att känna dig mer energisk och vital.

Höj dina ben. Om du märker att extremiteterna påverkas av dålig blodcirkulation (vanligtvis fötterna och fotledarna är de mest lidande delarna), försök att lyfta benen. Att bara placera dem på en stol i samma höjd som din kommer att bidra till att förbättra blodflödet i dina ben.

Prova utdragna kompressionstrumpor. Om under fötterna förekommer fötter och fotlar svullna kan problemet orsakas av dålig blodcirkulation som återgår till hjärtat. I det här fallet, tala med din läkare om var du ska köpa gradvis kompressionstrumpor. Deras syfte är att främja venös återföring av blod från extremiteterna till hjärtat och därigenom förbättra hela blodcirkulationen.

Få massage. Förutom att förbättra blodflödet i det behandlade området, främjar en bra massage utstötningen av toxiner, möjliga följder av en tidigare dålig cirkulation. Om du önskar kan du be massageterapeut att använda eteriska oljor för att ytterligare förbättra blodflödet, såsom rosmarin.

Om du inte har råd med en massage som utförs av en professionell, försök att massera dig själv. Fokusera på de delar av din kropp som ser hårdare ut och hårdare. Varje muskulär inflammation kan hindra passagerna genom vilka syre sprider sig i kroppen - detta fenomen stör ofta blodcirkulationen. Att massera dessa muskler kommer att främja frisättningen av toxiner, vilket också förbättrar blodflödet.

Du kan försöka självmassage dig själv med ett av dessa skumrör avsedda för fysisk aktivitet i poolen. Placera det på golvet, kläm det och rotera det med den del av din kropp där du känner att dina muskler är smärtsamma. Om du till exempel känner en viss smärta eller spänning någon gång i dina ben, som iliotibialkanalen eller den bakre knäbenen, placera den på skumröret och flytta benet fram och tillbaka för att massera den specifika muskeln. Denna speciella massage hjälper dig att förbättra blodflödet i det behandlade området.

Metod 2

Matstrategier

Förbättra din kost. Att äta hälsosamt är ett viktigt steg för att optimera ditt blodflöde. Anledningen är att med tiden kan en ohälsosam kost (som till exempel bygger på en stor mängd bearbetade livsmedel, rik på fetter, sockerarter eller salt) orsaka ocklusion av artärerna, vilket äventyrar Allmänna hälsotillståndet i blodet. Du kan förbättra det fysiska tillståndet i dina artärer och hela cirkulationssystemet genom att göra hälsosamma matval, som till exempel:

Grönsaker.
Luta kött.
Hela korn.
Friska fetter (som de innehåller naturligt i avokado, oljig fisk, nötter och frön).

Ät kryddig. Kryddiga livsmedel innehåller capsaicin, ett ämne som kommer från paprika som de gjordes med. Capsaicin förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen - det är därför många människor tenderar att bli lite galen efter att ha ätit något kryddigt.

Håll dig ordentligt hydratiserad. De flesta experter rekommenderar att du dricker 8 till 12 glas vatten om dagen, eller ännu mer om du tränar (för att kompensera för vätsketab på grund av svettning). Att ta tillräckligt med vatten är viktigt för att behålla rätt blodvolym, vilket gynnar god cirkulation.

Förutom att dricka mycket, försök att undvika alkohol och koffein, eftersom de båda orsakar vävnadsdehydrering.

Om du märker att underbenen tenderar att svälla under dagen är det möjligt att du tar för mycket vätska. I det här fallet, fråga din läkare för råd om hur mycket vatten som rekommenderas i ditt specifika fall.

Metod 3

Ytterligare livsstilsförändringar

Sluta röka. Nikotinintag är en av de möjliga orsakerna till cirkulationsproblem. Av detta skäl, om du vill förbättra ditt blodflöde, är det viktigt att sluta röka (eller åtminstone minska dess mängd). Förutom att förbättra dina nuvarande hälsotillstånd, kommer du att förhindra eventuell framtida försämring som kan leda till allvarlig sjukdom.

Ta ett varmt bad. Fyll badkaret med varmt vatten, se till att det är rätt temperatur innan du går in. Värmen måste vara intensiv, men du behöver inte riskera att bli bränd. Musklerna kommer att slappna av och blodcirkulationen förbättras.

Upplev användningen av droger. Om du lider av cirkulationsproblem som orsakas av någon sjukdom, såsom perifer artärsjukdom, kan din läkare ordinera flera läkemedel för att hjälpa dig att förbättra den allmänna hälsan hos artärerna. Det finns också några aktiva ingredienser, som cilostazol (aktiv ingrediens i Pletal), vars åtgärder är just för att förbättra blodcirkulationen i alla delar av kroppen.

Utvärdera operationen I närvaro av allvarliga cirkulationsproblem kan kirurgi vara det enda vapnet som finns tillgängligt för dig. Operationen syftar till att avlägsna blodproppar eller andra möjliga hinder från blodkärlen, som är ansvariga för en dålig och därmed farlig blodcirkulation.

Visa mer ... (8)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade