Hur man tränar efter hjärtattack

Efter hjärtattack kan hjärtat inte längre kunna pumpa blod i kroppen med perfekt effektivitet. Om du har genomgått akut medicinsk behandling inom den första timmen av attacken, kan orgelet ha drabbats av begränsad skada och du kan normalt återvända till normala vardagliga aktiviteter. Du måste dock överväga hjärtinfarkten som en varningssignal att du måste ändra vissa livsval, annars kan du fortfarande lida av liknande episoder eller andra komplikationer. Forskare tror att fysisk aktivitet är en av de viktigaste faktorerna i samband med hjärtproblem. Studier har också visat att personer som utför en fysisk aktivitet efter hjärtinfarkt läker bättre, behöver färre sjukhusvistelser och levande år i framtiden med mindre hjärtsjukdom.

Del 1

Förbered dig för träning

Tala med din läkare. Se till att du godkänner ditt fysiska aktivitetsprogram innan du börjar det. När hjärtat är skadat på grund av syreförlust tar det flera veckor innan det läker och återgår till sin bästa prestanda. Du kan genomgå ett övningstest innan du lämnar sjukhuset, vilket gör det möjligt för kardiologen att utvärdera intensiteten av träning du kan hantera. Vanligtvis finns det ingen standard viloperiod innan en rutin fysiskt aktivitet läkaren som avgör vad du förväntar dig, baserat på den aktuella hälsotillstånd, svårighetsgraden av hjärtsvikt och tidigare hälsotillstånd som hjärtattack .

Läkaren kommer att råda dig att inte stressa ditt hjärta med motion eller sexuell aktivitet tills det är läkt.

Var medveten om vikten av motion. Det kan stärka hjärtmuskeln, förbättra effektiviteten av syretransport, minska blodtrycket, stabilisera blodsockret, minska risken för diabetes, hantera stress, kontrollera vikt och kolesterolnivåer - alla faktorer som hjälper för att minska risken för en annan hjärtattack. Börja rehabilitering med aeroba övningar eller kardio.

Dessa anaeroba är av intensitet för att inducera bildningen av mjölksyra, vilken kan ackumuleras i hjärtat. Anaerob aktivitet är huvudsakligen gjord för idrottsporter, för att främja styrka, hastighet och kraft, och du bör undvika det efter hjärtattack.

Den så kallade anaeroba tröskeln är den punkt där kroppen passerar från en aerob till anaerob aktivitet. Motståndsträning syftar till att öka denna tröskel, så att du kan utföra övningar med högre intensitet utan att producera mjölksyra.

Följ ett hjärtrehabiliteringsprogram om det är tillgängligt. Varje infarkt patient återhämtar sig i en annan takt, baserat på omfattningen av hjärtskador och fysisk prestation som han hade före hjärtattacken. Under hjärtrehabilitering övervakar terapeuten träningsprogrammet med elektrokardiogrammet och mäter blodtrycket för att undvika skada. När du har slutfört en 6 till 12 veckors återställningsväg under överinseende av en professionell, kan du återuppta din fysiska aktivitet rutin hemma.

Personer som genomgår ett hjärtrehabiliteringsprogram som föreskrivs av en läkare eller sjukhuspersonal får bättre resultat på lång sikt och återhämtar sig snabbare. Trots detta rekommenderas eller föreskrivs en rehabiliteringsprogram eller postinfarktväg till endast cirka 20% av patienterna som är kvalificerade att göra det - dessutom sänks detta värde bland äldre och kvinnliga patienter.

Lär dig att mäta hjärtfrekvensen. Använd inte carotidwristen (i nacken), men den radiella (nära tummen), eftersom du oavsiktligt kan blockera artären under detektering. Placera pekfingret och långfingret (inte tummen, eftersom den har sin egen takt) av ena handen på handleden på den andra, precis under tummen - du bör höra takten. Räkna antalet pulser du uppfattar om 10 sekunder och multiplicera värdet erhållet med 6.

Du måste hålla koll på hur snabbt hjärtat pumpar för att hålla hjärtatslaget inom ett område du har definierat tillsammans med läkaren.

Detta intervall kan variera beroende på ålder, vikt, fysisk prestationsnivå och skada på hjärtat.

Tala med din läkare angående sexuell aktivitet. För hjärtat är det emellertid fysisk aktivitet och efter att ha haft hjärtattack är det mycket ofta lämpligt att vänta 2-3 veckor innan man övar det. Även i detta fall beror väntetiden på hjärtinfarktens svårighetsgrad och resultaten från stressprovet.

Din läkare kan också bestämma att du måste vänta mer än tre veckor innan du har sex.

Del 2

Starta den fysiska aktiviteten

gör stretching innan du börjar en fysisk aktivitet session. Så länge din läkare tillåter dig, kan du börja sträcka medan du fortfarande är på sjukhuset - försök att göra det minst en gång om dagen för att förbereda din kropp för motion. Kom ihåg att slappna av och andas under sträckor. Håll dina leder lätt böjda och inte blockera dem under sträckning, om du vill undvika lesioni- undviker också göra ryckiga rörelser eller vajande att hålla positionen, du gör istället för att stretching vätskor och hålla dem i 10-30 sekunder. Upprepa 3-4 gånger.

Stretching förbättrar inte muskelstyrkan eller hjärteffektiviteten, men utvecklar flexibilitet, så att du kan utföra olika typer av övningar på ett enklare sätt, vilket också förbättrar balans och lindrar muskelspänning.

Starta ditt träningsprogram med promenader. Oavsett om du var en maratonlöpare eller en lat person före infarkt "pantofolaio"I ditt nuvarande fysiska tillstånd måste du alltid starta en träningsrutin på det här sättet. Ta en uppvärmd promenad i 3 minuter - fortsätt sedan i en takt som gör att du andas lättare än när du sitter, men låter dig fortfarande prata och hålla en konversation. Gå i ca 5 minuter i denna takt, ökar träningen för en eller två minuter varje dag tills du går i en halvtimme.

Gå med en vän i några veckor och håll dig nära hemmet, om du känner dig dålig eller väldigt trött. Ta en mobiltelefon med dig om du behöver begära hjälp hemma eller ring 118 för en nödsituation.

Kom ihåg att göra lite av det sVALNA efter träning.

Var försiktig när du integrerar andra fysiska aktiviteter. Undvik ansträngande de första 4-6 veckorna av hjärtinfarkt. Hjärtat behöver ungefär en och en halv månad för att läka tillräckligt för att utföra en krävande övning, även om du befann dig i gott skick före hjärtattacken. Ta inte del av aktiviteter som att lyfta eller dra tunga laster, dammsuga, tvätta, svepa, måla, springa, klippa gräs eller göra plötsliga rörelser. Du kan börja med aktiviteter som att gå på en plan yta i några minuter åt gången, laga mat, tvätta, handla, oroa dig inte för trädgårdsarbete och oroa dig inte för hushållsarbeten.

Det ökar varaktigheten och intensiteten i träningen gradvis, utan att nå anaerob aktivitet.

Förvänta att musklerna i dina armar och ben blir lite ömma i timmar och dagar senare början på träningsrutinen - de ska inte vara ömma och du får inte känna smärta under övningen.

Gradvis öka din träning. Precis som om du måste starta en fysisk rutin under normala hälsotillstånd, även efter hjärtinfarkt, måste du gradvis öka varaktighet och intensitet - detta gör att du kan minska risken för potentiell skada och hålla dig motiverad. Men öka inte aktivitetens varaktighet och intensitet tills läkaren tillåter dig att göra mer än en halvtimme att gå en dag. Det kan ta upp till 3 månader innan du känner dig bekväm med en 30 minuters snabb promenad, beroende på din hjärtskada och de fitnessnivåer du hade före hjärtattacken.

När du inte längre är obehaglig att gå 30 minuter om dagen kan du börja integrera andra sporter i din rutin, till exempel cykling, vandring, rodd, löpning eller tennis.

Kontakta din läkare innan du kompletterar träningen med kraftfulla aktiviteter. Det är osannolikt att din läkare kommer att rekommendera dig att starta en styrketräning omedelbart efter att du lämnat sjukhuset - men du kan fråga honom när du kan möta ett sådant program.

Du kan börja använda styrenheterna hemma eller en uppsättning motståndsband som du kan hänga eller fästa på ett dörrhandtag. Dessa band kan användas för både armar och ben och låter dig gradvis öka motståndet och den energi du behöver använda.

Ge musklerna tid att återhämta sig mellan de olika träningspasserna - så undvik mer än tre gånger i veckan och vänta minst 48 timmar mellan träningspass.

Maktutövning ökar också chanserna för dig tillbaka till nivåerna av tidigare hjärt aktiviteter, såsom gräsklippning, leka med barnbarnen och ta hem spesa- minskar också risken att drabbas av atrofi och inaktivitet muskel.

Håll inte andan medan du lyfter vikterna eller träna dig själv med elastiska band, annars ökar ditt brösttryck och ökar hjärtets arbetsbelastning.

Håll dig aktiv under dagen. När du har avslutat träningspasset, sitta inte i din stol resten av dagen. Vissa studier har visat att du kan förlora alla fördelar med fysisk aktivitet även om du arbetar upp till en timme om dagen, om du spenderar 8 timmar senare sitter du ner till jobbet eller tittar på TV. Håll dig aktiv hela dagen, gå upp och sträcka eller flytta var halvtimme. Drick ett glas vatten, gå på toaletten, gör lite sträckning eller gå i fem minuter. För att främja rörelse kan du också:

Gå när du pratar i telefon, eller stå uppåt i stället för att sitta ner.

Sätt glaset på andra sidan av rummet, så du måste gå upp varje halvtimme för att dricka.

Organisera utrymmet så att du uppmuntrar dig att stiga upp och böja kontinuerligt under dagen.

Del 3

Observera varningssignalerna

Var uppmärksam på de tecken som hjärtat arbetar för hårt. Om du upplever bröstsmärta, illamående, yrsel, arytmi eller andnöd under fysisk aktivitet, måste du sluta omedelbart. Träning kan vara utmanande för hjärtat - ring till doktorn eller 118 om symptomen inte försvinner snabbt. Om du har fått ordinerat nitroglycerin, ta det med dig när du tränar. Observera även de symptom du har upplevt, den tid du försökte dem när du senast åt, varaktigheten och frekvensen av sjukdomarna.

Tala med din läkare om eventuella andra symtom du kan ha innan du fortsätter din träningsrutin. Han kan genomgå ytterligare övningstest innan du fortsätter träningen.

Förhindra skador och olyckor. Använd lämpliga kläder och skor för den typ av aktivitet du gör. Håll hydratiserad under träning och se till att någon vet vart du går när du tränar utomhus. Använd alltid sunt förnuft och respektera dina kunskaper.

Det är mycket bättre att fortsätta träna varje dag med en något lägre intensitet än du kan hantera, snarare än att behöva stanna i flera veckor på grund av en skada eller behöva återgå till ett annat hjärtfel.

Träna inte utomhus när temperaturen är för hög eller för låg. Om vädret är hård eller torr, har kroppen svårare att leverera syre till cellerna, inklusive hjärtcellerna. Träna inte utomhus när temperaturen är under 2 ° C eller över 30 ° C, och med en fuktighet över 80%.

tips

Håll dig hydratiserad när du tränar. Oavsett om du är utomhus eller i gymmet, ta alltid vatten med dig och drick ofta - när du är uttorkad blir blodet "tjock" och hjärtat arbetar hårdare för att pumpa det över hela kroppen.
Öva att hitta ditt hjärtslag innan du gör fysisk aktivitet så att det blir lättare att upptäcka det under träningen.

varningar

Undvik extrema väderförhållanden - värme och överdriven kyla ökar stressen som hjärtat utsätts för. Träna inte direkt under solen när temperaturen överstiger 29 ° C, om inte luftfuktigheten är mycket låg - undvik dock träning även om temperaturen är lika med eller under -18 ° C och med en isig vind.
Sluta träna omedelbart om du upplever bröstsmärta, obehag, illamående, andningssvårigheter som går utöver vad du kan förvänta dig för den typ av aktivitet du gör. Sluta träna och övervaka symtom - om du inte försvinna inom 3-5 minuter, sök omedelbar medicinsk hjälp.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade