Hur man gör fysisk aktivitet i sängen

Om du är sjuk eller skadad kanske du inte kan gå ut ur sängen, men träning kan ändå göra dig bra. Villkor som ischias och problem med nerver eller muskler kan begränsa din rörlighet. Det är viktigt att förbättra din uthållighet och främja återhämtning även om du är bedridden. Här är några idéer.

steg

Lyft dina ben om du kan. På det här sättet kommer du att träffa magen. Ta bara upp fötterna 15 cm från sängen. Fortsätt att hålla din position tills du känner dig trött. Denna övning hjälper också till att förbättra blodcirkulationen.

Sitta på magen och lyft dina ben. Detta kommer att fungera för att fungera skinkorna. Det är en övning som testar din rygg men gör det inte om du har problem i det området.

Utför lyftning med armarna med lätta vikter, till exempel vattenflaskor.

Ta en stor strandboll och håll dina ben på den, från knäet neråt. Manövrera bollen och försök att styra den med fötterna.

Prova sträckövningar. Du kan enkelt göra det genom att lyfta dina knän och försöka ta dem närmare ditt ansikte.

Använd en skumkula för att träna fingrarna. Detta hjälper dig att aktivera fingertoppens nervändar och främja återhämtning. Komprimera och släpp bollen med fingrarna och handflatan. Fortsätt göra det så mycket som möjligt.

Flytta huvudet och nacken från sida till sida med en kudde eller en kudde. Denna teknik hjälper till att massera musklerna i nacken och övre delen av axlarna. Det kommer också att bidra till att reglera blodflödet till hjärnan.

tips

Patienter som är immobiliserade i sängen har komprometterat blodcirkulationen och detta orsakar bildandet av sängar. Det är extremt viktigt att göra fysisk aktivitet i sängen så mycket som möjligt för att undvika detta problem.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade