Hur man ökar blodflödet till hjärnan

Hjärnan använder ungefär tre gånger mer syre än musklerna gör. Syre är en viktig substans för hjärnfunktioner och för hjärnläkning. För att hjärnan ska fungera bäst är det viktigt att ha en hälsosam blodcirkulation. Det finns många sätt att öka flödet av syrerikt blod till hjärnan, ta reda på mer genom att läsa artikeln.

Metod 1

Fysisk aktivitet

Träna regelbundet. Varje typ av aerob aktivitet påverkar positivt blodcirkulationen och hälsan. En studie utförd på en grupp äldre kvinnor visade att måttlig fysisk aktivitet förbättrar blodflödet till hjärnan. Gå i 30-50 minuter i snabb takt, upprepa tre eller fyra gånger i veckan.

Resultaten av studien indikerar en ökning av blodflödet upp till 15%.
Även om det inte finns några tester som slutgiltigt att ett ökat blodflöde till hjärnan kan bidra till att förebygga eller vända kognitiv försämring, många studier tyder på att det finns ett samband mellan motion och övergripande hjärnans hälsa.
Varje fysisk aktivitet som tvingar dig att andas snabbare och öka din hjärtfrekvens kan kallas aerob aktivitet. Simning, cykling, dans och till och med sexuell aktivitet kan betraktas som aeroba övningar. Välj den som bäst passar din livsstil och ägna dig entusiastiskt!

Ta korta promenader hela dagen. Du behöver inte genomgå en lång träningsträning för att skörda fördelarna med att gå. Att ta korta promenader ökar fortfarande flödet av blod till hjärnan. Även några minuters promenad (3-5) kommer att ha positiva effekter på blodcirkulationen.

Ge ett larm för att påminna dig om att ta en paus och gå lite. Om du gör ett kontor jobb, planera flera små promenader.

Dra nytta av vanliga gångmöjligheter. Ta trappan istället för hissen. Parkera lite längre från din destination. Gå av bussen en eller två stannar först och gå på den saknade vägen.

Sträcka under dagen. Stretching förbättrar blodcirkulationen genom hela kroppen, och bibehåller också flexibla muskler och leder. Hitta varje timme några minuter att sträcka och slappna av i kroppen.

Sträckning ökar blodflödet mot musklerna. Även om det inte finns några övningar av "sträckning" riktade direkt till hjärnan, förbättrar blodflödet i kroppen och ökar blodcirkulationen.

Det finns några enkla övningar som kan öka blodflödet till hjärnan, inklusive till exempel att röra knä eller tår från en upprätt position. Alternativt kan du sitta på golvet och röra på dina knän, anklar eller tår samtidigt som dina ben sträckt ut framför dig. Försök i alla fall inte överdriva det första försöket och sluta om du känner smärta eller viss spänning i ryggen.

Gör yoga. Yogapositioner uppmanar dig ofta att sitta upp och ner och lägga den under din hjärtnivå. Blodflödet till hjärnan kommer direkt till nytta. Försök att utföra en återföring av mycket enkel karaktär: liggande på golvet, vinkelrätt mot en vägg, och sedan närmade sig mot väggen upp för att kunna luta benen håller skinkorna så mycket som möjligt fäst på väggen.

Om du vill utföra en mer avancerad inversion kan du försöka göra handen eller huvudet vertikalt. Börja med att träna med hjälp av en vägg för att hjälpa dig att hålla dig balanserad. Kom ihåg att yoga aldrig ska vara smärtsamt. För mer avancerade inversioner är det lämpligt att ha en expertlärare hjälpa dig.

Inversioner behöver inte vara vertikala. Positionerna för plogen och fisken direkt förbättra flödet av blod till hjärnan, i det första fallet genom stimulering av sköldkörteln, i det andra genom stimulering av nacke och hals.

Metod 2

andning

Andas med din näsa. Koppla in membranet i kroppens bukområde. Denna praxis kallas "buken andning". Djup andning trycker luften och syre in i lungans nedre del, där de flesta blodkapillärerna ligger.

Luften som kommer in i näsan rör sig mot näsan, munhålan och lungans övre del. Andning med munnen minskar exponeringen för frisk syrerik luft.
Andning med hjälp av membranet garanterar bättre syrgasering av blodet.

Meditera. Under meditation saktar du ned rytmen av andning och hjärtslag. Meditativa metoder involverar ofta mer medveten eller guidad andning. Andas djupt och i en avslappnad och stadig takt tillåter dig att öka mängden syre i ditt blod.

Andas medvetet hjälper till att slappna av musklerna i nacke, axlar och bröst, vars styvhet kan störa blodflödet negativt till hjärnan.

De positiva effekterna av meditation har vetenskapligt bevisats. Mediterande minskar stressnivåer, ökar koncentrationen och stärker immunförsvaret.

Det finns många metoder för meditering. Om du vill närma sig meditativ praktik på ett enkelt sätt, sitta i en bekväm position, stäng dina ögon och börja räkna andan. Efter att ha utfört tio andetag, börja räkna från noll. Fortsätt att vara helt fokuserad på andningsräkningen. När en annan tanke kommer till ditt sinne, bara märka det och låt det gå. Börja sedan räkna från noll igen.

Sluta röka. Nikotin begränsar artärerna genom att blockera blodflödet till hjärnan. I detta avseende är det emellertid också viktigt att understryka att omedelbart efter att ha slutat röka minskas absorptionen och flödet av cerebralt syre med upp till 17%.

Rökning har kopplats till vissa mycket allvarliga och ibland dödliga sjukdomar, inklusive stroke och cerebrala aneurysmer. En aneurysm är ett hålrum i ett blodkärl som påverkas av svaga och kompromisserade väggar.

Elektroniska cigaretter innehåller nikotin, ett ämne som orsakar begränsning av blodkärl och minskar blodflödet till hjärnan. Det är därför inte tillrådligt att använda dem som ersättning för vanliga cigaretter.

Metod 3

Effekt

Ät mer choklad. Forskning tyder på att flavonoiderna som finns i kakaobönor kan bidra till att öka blodtillförseln till hjärnan. Flavonoider finns också i rött vin, svarta druvor, äpplen och bär. Te, och i synnerhet vitt och grönt te, är en annan utmärkt källa till flavonoider.

Se till att ditt dagliga kaloriintag kvarstår inom hälsosamma gränser. Att öka det dagliga intaget av fetter eller sockerarter kan få negativa konsekvenser för kroppens och hjärnans hälsa.
Forskning på fördelarna med flavonoider är fortfarande i sin linda.

Drick betorjuice. Vissa studier har visat sin förmåga att förbättra blodtillförseln till hjärnan. Rötter innehåller nitrater, som omvandlas till nitrit med bakterier som är naturligt närvarande i munnen. Nitrit gynnar utvidgningen av blodkärl, vilket ökar blodflödet till hjärnan.

Även selleri, kål och andra gröna bladgrönsaker innehåller nitrater.

Att ta hög nitratfrukt och grönsaker främjar bättre hjärnfunktion. Konvertera dessa livsmedel till utsökta juicer, det är det enklaste och snabbaste sättet att ta in de mängder som behövs för att hålla dig frisk.

Inkludera jag "superfood" i din dagliga kost. Tack vare deras höga näringsvärde definieras ibland vissa torkade frukter, frön, blåbär och avokado "superfood" (super mat). Forskning tyder på att intaget av dessa livsmedel positivt påverkar hjärnhälsan i ålderdom.

Nötter, mandlar, hasselnötter och andra torkade frukter är en utmärkt källa till vitamin E. Kognitiv nedgång har kopplats till en brist på detta vitamin. Den torkade frukten kan ätas rostade eller naturliga. Spridningarna baserade på torkad frukt, om de är fria från hydrerade oljor, upprätthåller ett högt näringsinnehåll.

Avokados är rika på enkelomättade fettsyror, ämnen som är kända för att kunna förbättra blodflödet till hjärnan. Enkelomättade fettsyror bidrar till att minska dåligt kolesterol i blodet och minska blodtrycket. Avokadoerna ger också näringliga fördelar för kroppens övergripande hälsa.

Blåbär bidrar till att skydda hjärnan mot oxidativ stress, en patologi som äventyrar dess funktionalitet. Det har visat sig att äta 100 gram färska, dehydrerade eller frusna blåbär varje dag förbättrar hjärnans hälsa.

Valuta för att ta ett näringstillskott. Ginkgo biloba har en lång historia när det gäller att förbättra blodflödet till hjärnan. Det skyddar också nervceller, vars skada tros vara kopplad till Alzheimers.

Barn bör inte ta ginkgo biloba. I studier som hittills utförts hos vuxna gavs en dos av 120 till 240 mg per dag.

Ginkgo biloba finns som kapslar, tuggbara tabletter, flytande extrakt och torkade löv för beredning av örtte.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade