Hur man tränar för Speed Racing

Kom ihåg att balans, kroppsställning och torsosmuskler är de viktigaste sakerna för en bra sprinter. Ditt mål måste vara att springa i en allt större hastighet, samtidigt som du spenderar mindre energi samtidigt. Korta och snabba tävlingar är mer användbara än att jogga i en timme eller mer. Det finns så många som försöker hålla sig i jogging under en lång tid och finner motvilligt att efter sex månader har sitt utseende och resultat inte förbättrats alls! Dessutom räddar snabba rider dig dyrbar tid, som du skulle ha kastat bort med traditionella träningsövningar istället.

steg

Sträck ordentligt för att undvika skador (10-30 sekunder sträcker sig för ben och torso).

Värm upp genom att göra lite jogging - två omgångar av spåret är tillräckliga.

Gör dynamisk sträckning (ben och armar ihop, vrid torso, etc.)..)

Sprint (i de första 100 m, minska sedan följande 50, och gör sedan en sista sprint de sista 50 av 200 m... För 100 m, försök istället att göra en enda lång sprint).

Vila 2-5 minuter mellan raser (beroende på längden) så din kropp kan återhämta sig. På så sätt kan du fortfarande sprida om och om igen samma dag.

Upprepa steg 2-3 så många gånger du vill. Du måste koncentrera dig på sprint utan att bli trött. Om du inte kan göra en sprint i full fart efter två minuters paus är det bättre att jogga för att lindra motståndet.

Kyl ned genom att springa långsamt eller gå runt spåret.

Kom ihåg att när du gör sprinten använder du allt syre som finns i dina muskler. Du måste försöka vila mellan en sprint och en annan, för att maximera din hastighet. Sprinting för snabbt innan du vilar och återvänder syre till dina muskler kan orsaka känsla av illamående eller svimning.

tips

Leta efter trappor, klättringar eller trappor för att klättra och stiga ned - detta kommer att förbättra din uthållighet och stärka dina bens muskler.
Kom ihåg att stanna avslappnad under körning.
Använd dina armar - flytta dem fram och tillbaka kan öka din hastighet, vilket hjälper dig att övervinna tröghetskraften.
Ät 2 timmar innan du kör och dricker 1 timme innan.
Om varje månad, kör en 1,5 km och registrera din tid.
Sprinting förbättrar i allmänhet hjärtfunktion och aerob kapacitet, så det kommer också att förbättra din prestanda vid längre körningar.
Om du inte har något att göra själv, räkna de steg du tar och ändra efter ett visst antal steg - om du körde, gå och om du gick och springa.