Hur man förbättrar mental hälsa

När du tänker på ordet "hygien", du är ledd att associera den, till exempel med vård av dina tänder eller ditt fysiska utseende. Det här är kroppshygien. Mental hygien gäller å andra sidan alla tillämpningsmetoder som främjar hälso- och psykiskt välbefinnande. Faktum är att forskare ofta säger att man, på grund av sinne-kroppsrelationen, måste vara mentalt väl för att ha en utmärkt fysisk hälsa. Så om du vill ta hand om din hälsa och välbefinnande måste du anta några strategier som gör att du kan förbättra din mentala hälsa.

steg

Del 1

2

Sluta göra jämförelser med andra. Jämförelserna förringar kunskaper och förmågor på båda sidor i ett försök att framhäva personliga prestationer eller egenskaper. Det är en resonemang där alla är avsedda att förlora, oavsett hur man tittar på situationen.

3

Utveckla en tacksam inställning. En av de viktigaste faktorerna för att skydda sig mot de negativa händelserna i livet är förmågan att omvandla självmedlidenhet till tacksamhet. I nästan alla svårigheter finns positiva sidor om vi är villiga att förstå det. Enligt vissa studier bekämpar tacksamhet de mest skadliga känslorna, ökar empati, främjar sömn, möjliggör lönsamma relationer och förbättrar fysisk hälsa.

4

Öka din självkänsla använda uppmuntrande fraser. Människor vet inte alltid hur man bränner deras självkänsla. Så, särskilt efter ett misslyckande eller ett bakslag, måste du försöka uppmuntra dig själv genom att säga något positivt. Men förutom att ändra övervägande av dig själv måste du också ändra vad du säger om dig själv när du tittar i spegeln och på andra tider på dagen. Använd dessa fraser dagligen.

Del 2

2

Uttrycka dina känslor på ett hälsosamt sätt. När du väl har lärt känna igen de fysiska och mentala signalerna i samband med dina känslor, hitta ett positivt sätt att uttrycka dem. Du måste uttrycka ditt humör för att om du håller fast eller förtrycker det du känner riskerar du att utveckla sjukdomar som ångest eller depression. Det finns många sätt att uttrycka sina känslor på ett adaptivt sätt.

3

Tänk på att känslorna, negativa eller positiva, är grundläggande. Människor har inga problem att uttrycka glädje, entusiasm och kärlek. Men de tycker att det är lika rätt att avvisa de mest obehagliga känslorna. Kanske har du vuxit upp med tanken att det är hemskt att visa ilska, skam eller frustration, så få de känslorna borta. Genom att reprimandera vad du känner riskerar du faktiskt att få ditt humör värre när du byter till ångest, depression eller en fobi.

Del 3

2

Följ en balanserad kost. Även vad du äter kan hjälpa dig minska stressen. Vissa livsmedel och drycker kan faktiskt orsaka eller förvärra dagliga spänningar, som snabbmatsmedel, vissa ostar, vissa typer av nötter, koffein, socker och alkohol. Men andra livsmedel kan hjälpa kroppen att bekämpa dem, som färsk frukt och grönsaker, fisk, yoghurt och vatten.

3

Få tillräckligt med sömn. När du tänker på stress och sömn, kan du enkelt bli förvirrad om vilken av de två beror på den andra: gör sömnproblem mata stress? Eller är det stress att störa sömnen? Enligt experter är båda hypoteserna sannolika. Du kan sova mycket mindre än vad som rekommenderas (7-9 timmar varje natt) och när du stänger dina ögon är sömnkvaliteten dålig på grund av stress. För att förbättra sömnsvanorna, försök:

4

Förbered dig för att utföra en serie anti-stress aktiviteter. Du kan vara så flitig och försiktig för att förhindra någon form av spänning, men det kommer alltid att finnas tillfällen när du kommer att bli tvungen att möta dem. Under de mest stressiga perioderna av livet, använd dina anti-stress aktiviteter för att lindra ångest och förbättra ditt humör. Det finns olika saker du kan göra för detta ändamål.

5

Utveckla ett starkt supportnätverk. Människor som du spenderar mest av din tid är lika viktiga för din hälsa och välbefinnande som andra faktorer som näring och motion. Psykologer föreslår ofta att patienter bygger ett fort socialt stöd att övervinna vissa humörsjukdomar som depression eller posttraumatisk stressstörning. Även om du inte lider av en allvarlig psykisk störning, kan du ändå få många fördelar genom att omge dig med folkets stöd.