Hur man tar hand om din egen mental hälsa när du reser

Att resa kan vara spännande, energibesparande, avkopplande och till och med lönsamt. Det kan dock också vara stressigt och i vissa fall inducera psykiska störningar som ångest och depression eller leda till användning av droger. Du kan behöva vänja sig till en ny miljö, olika tullar och måste relatera till personer du inte känner till. Lyckligtvis följer du råd från den här artikeln, du kommer att kunna förbli lugn även när du är hemifrån. Lär dig att använda avslappningstekniker, följ noggrant den vård du har ordinerat och planera vad du ska göra för att övervinna svåra tider. På så sätt kan du utnyttja möjligheten att resa för att lindra stress och förbättra ditt mentala välbefinnande.

steg

Del 1

2

Lär dig att styra stress när du reser med andra människor. Att börja med en betrodd person kan ha många fördelar. Resekamrater kan hjälpa till att lindra stressen som orsakas av resans osäkerhet, lugna dig och hjälpa dig att skydda ditt psykologiska välbefinnande. Om möjligt väljer du en partner som vet hur man stöder dig snarare än någon som i allmänhet gör dig ännu mer stressad.

3

Bli medveten om av ditt humör. Försök att vara medveten om din alla tankar, känslor och känslor när som helst, håll dig helt närvarande i här och nu. När du reser, var noga med att uppmärksamma någon liten förändring i humör. Använd det som en varningssignal och ingripa för att blockera potentiella psykiska problem på vägen.

4

Håll aktiva. Övning är ett utmärkt verktyg för att hålla sig frisk, lindra stress och ge ditt mentala välbefinnande. Detta är sant när du är hemma, men också när du reser för semester eller för arbete. Fysisk aktivitet hjälper dig att lindra spänningar, ha mer energi och må bra. Varje gång du går på en resa, bör du hitta tid att göra lite motorcykel.

5

Använd avslappningstekniker. Att veta att du kan räkna med olika verktyg som kan hjälpa dig att koppla av gör dig mindre rädd för att resa. Att ha ett sätt att återfå lugnet själv när du börjar känna dig arg, övergiven, orolig eller överblivad hjälper dig att hålla dig lugn medan du är hemifrån. Du kommer att veta hur man ska agera om oväntade situationer eller förändringar ska störa din resa.

6

Håll kontakten med människor hemma. Det är inte ovanligt att en resenär känner sig ensam och lite nervös på grund av den okända miljön. Detta fenomen påverkar särskilt de som besöker ett främmande land eller bor länge hemifrån. I vissa fall kan du känna dig deprimerad eller orolig. Om du har lider av psykiska störningar tidigare kan du få ett återfall. Du kan övervinna sorg och skydda ditt mentala välbefinnande genom att hålla kontakten med familjemedlemmar och vänner som har stannat hemma.

7

Håll en dagbok. Att berätta dina erfarenheter i en dagbok är ett bra sätt att dokumentera resan och bevara minnen. Det är också en metod för inspelning, övervakning och analys av eventuella känslomässiga eller psykiska problem. Hitta tid att skriva några rader varje dag.

8

Välj näringsrik mat. När du reser sker det ofta att äta rätter som har en utmärkt smak och utseende, men saknar näringsämnen. Om du vill smaka på det lokala köket, se till att även integrera livsmedel som är bra för hälsan, som frukt, grönsaker, magre proteiner och hela korn. När du äter hälsosamt har du mer energi, du mår bra, du kan hålla fokus och din hjärna fungerar bättre.

Del 2

2

Fortsätt att ta de föreskrivna medicinerna. Om du för närvarande tar medicin för att behandla en psykisk störning är det viktigt att fortsätta behandlingen precis som föreskrivet för dig medan du reser. Nyheten, entusiasmen eller ens känslan av avkoppling som orsakas av den trevliga upplevelsen pågår kan få dig att tro att du inte behöver ta dina vanliga droger, men förändra eller avbryta behandlingen kan orsaka allvarliga störningar, mentala och nr.

3

Organisera de tjänster du behöver under din resa. Det kan vara ett särskilt viktigt steg om du bor länge hemifrån eller om din läkare eller terapeut anser att det är nödvändigt. Att ha tillgång till behandling eller andra former av behandling du behöver hjälper dig att hålla dig frisk både psykiskt och fysiskt medan du reser.

4

Besök en lokal supportgrupp. Det är ett bra tillfälle att träffa nya människor i det området, men framför allt för att lindra stressen som orsakas av resan och få stöd om du har psykiska störningar. Personer som ingår i supportgruppen kan ge dig den uppmuntran och det företag du behöver. De kommer också att ge dig användbara tips för att behålla ett tillstånd av psykiskt välbefinnande medan du reser.

5

Missa inte droger. När du är på semester är det lätt att tro att det inte finns något fel med att hänga i alkohol eller andra farliga ämnen. Det kan vara lagligt eller till och med uppmuntrat beteende i landet du besöker. Ändå bör du vara mycket försiktig och undvika allt som kan förändra dina tankar eller humör. Alkohol och droger kan störa läkemedel och andra behandlingar som pågår. De kan sätta dig i allvarlig fara, även om du ändrar dina upplevelseskunskaper och dina motorfunktioner. Som om det inte var tillräckligt kan de orsaka återfall om du har lider av psykiska störningar tidigare.

Del 3

2

Skäm bort dig själv lite. Det är naturligt att vilja se ut och känna sig lite speciell när du är hemifrån. Det är faktiskt en positiv sak. En liten "hälsosam protagonism kan göra dig mer självsäker, lyckligare och förbättra din inställning till livet. Med andra ord kan det hjälpa dig att få bra mental hälsa. Så hitta något speciellt för att skämma bort dig själv medan du reser.

3

Förstärker interpersonella relationer. Om du har turen att resa med din partner eller en vän, ta tillfället i akt för att förbättra ditt förhållande. Tiden att dela med sig av nya erfarenheter, långt ifrån vardagen, kan öka kvaliteten på dina interaktioner. Att vara tillsammans under lång tid ger dig chansen att lösa några skillnader, vilket innebär att du kan känna mindre stressad och psykiskt lugnare.

4

Försök tacksamhet. Det är lätt att häva sig i det hektiska vardagen och förlora alla goda saker du kan vara tacksam för. Det finns bevis som visar att känslan tacksamhet kan förbättra vårdens hälsa, eftersom det hjälper oss att ha en positiv inställning till oss själva och våra liv. Att resa är ett utmärkt sätt att ta ett steg tillbaka och uppskatta allt du har i ditt liv.

Del 4

2

Sök efter en psykologisk brådskande tjänst i destinationslandet. Det kan vara frustrerande, oroande och potentiellt skadligt att ha en psykologisk kris och vet inte vem som ska be om hjälp. Innan du lämnar, hitta tid för att ta reda på vilka mentala tjänster som finns tillgängliga på webbplatsen. På så sätt vet du vem du ska vända dig till för hjälp du behöver hemma.

3

Hitta en nödkontakt. Att veta att det finns en person som kan varna dig om du har problem och som kommer att hålla dig under kontroll kan hjälpa dig att hålla dig lugn om du skulle uppleva ett ögonblick av kris under resan. Det kan vara den som reser med dig, någon du litar på på platsen du besöker eller en vän eller familjemedlem som stannar hemma.