Hur man håller sig mentalt frisk

Lista allt som gör att du känner dig nöjd och säker. För att vara psykiskt frisk måste du känna dina personliga behov och önskemål och förstå hur du kan tillfredsställa dem. Även om det är lätt att få bäras av negativa känslor, bör du överväga vad som gör dig lycklig. Hitta tid att skriva - inte bara tänka - en lista över saker du älskar i livet.

Engagerade i aktiviteter där du excel. När du känner dig nervös, dedikerad till något där du är knuten till att stärka känslan av självkänsla och prestation. Bevisa själv att du kan lyckas och styra ditt liv.

Identifiera de situationer som gör dig "galen". Oavsett om den sitter bredvid en viss kollega eller handlar i slutet av dagen, bör du identifiera tiderna när du känner dig förtryckt och undviker att hitta dig i samma typ av situation.

Återskapa positiva mönster i ditt liv. Om du till exempel hatar trängsel och rörelse och de trånga platserna kan du inse att stadens livsstil inte låter dig behålla din mentala hälsa. Å andra sidan, om du känner dig glad och bekväm när du är med din partner, kom ihåg betydelsen av denna harmoni i svåra tider. Återskapa system som främjar psykiskt välbefinnande och bryter mot dem som äventyrar.

Kom ihåg att du inte är reducerbar till märkningen av en sjukdom. Jämför inte dig själv med en sjukdom. I stället för att tänka "Jag är bipolär", försök säga "Jag har en bipolär sjukdom". I stället för att definiera dig "schizofren", påpekar att du lider av schizofreni. Om du inte tillåter en psykisk störning att låsa dig själv i en definition, kommer du att kunna behålla kontrollen över ditt liv och din psykiska hälsa.

Lyssna på musiken. Det har visats att musik minskar stress, lindrar depression och lugnar ångest. Faktum är att dess fördelar också verkar på kroppen, eftersom de gynnar både fysiskt välbefinnande och sömnkvalitet. Hitta en musikalisk genre som du gillar och lyssna på den när du känner dig stressad, till exempel på väg till jobbet, medan du är på kontoret eller när du kommer hem efter en lång, tung dag.

Lär dig att meditera. Meditation är ett av de äldsta och mest effektiva sätten att bekämpa ångest, depression och psykisk stress. Att ägna dig åt meditativ träning behöver du bara hitta 10-15 minuter om dagen och slappna av medvetet. Sitt med ryggen rakt i ett bekvämt läge, koncentrera dig sedan på andning när du slappnar av din kropp och sinne.

Använd doften för att skapa en avkopplande och naturlig atmosfär. Rökelse, ljus och frisk luft lugnar sig under stressiga stunder och skapar en positiv atmosfär. Det har exempelvis upptäckts att lavendel avsevärt lindrar nervositet hos patienter som genomgår tandvård. Andra avslappnande dofter inkluderar:

Exit. Det har visat sig att solen och friska luften har goda hälsoeffekter, eftersom de lindrar depression och förbättrar livets övergripande vision. Så gå på en promenad, ta några bilder eller helt enkelt sitta ute på balkongen för att njuta av alla fördelar med frisk luft.

Träna när du känner att du förlorar kontrollen. Det har visat sig att rinnande, simning och cykling minskar ångest, depression och nervös spänning, men inte bara omedelbart. Övning ökar blodflödet till hjärnan och distraherar dig från problemen.

Var sällskaplig även när du inte känner för det. Det är användbart att prata och skratta med människor istället för att vara nedsänkt hela dagen i sina tankar. Det har visat sig att faktumet att ha ett intensivt samhällsliv inte bara är till nytta för mental hälsa, men det kan också öppna många dörrar och professionella butiker, vilket ger en känsla av uppfyllelse.

Använd en humoristisk känsla. Det är lätt att få bäras bort av negativitet, men skrattar om olyckor och otur är ett av de bästa sätten att hålla sig vaken och sund. Humor kan få dig att se en negativ händelse i ett bättre ljus, eliminera stress och oro när du hittar den positiva sidan av en situation.

Fokusera på erfarenheter, inte på objekt. Materiala saker bidrar inte till att bygga ett uppfyllande liv. Erfarenheter som semester, familjen middagar eller konstnärliga aktiviteter har visat sig öka glädje, sociability och välbefinnande.

Var generös med andra. Altruism har en stark inverkan på livet för dem som ger och de som får. Ge en gåva till någon som behöver något att heja upp, men förvänta dig inte något i gengäld. Du kommer att få glädje om du tar glädje i andras liv.

Lär dig nya saker. Studera erbjuder en känsla av uppfyllelse och uppfyllelse och låter dig ta kontroll över ditt liv och din mentala hälsa. Genom att utöka dina horisonter kan du öppna dig själv för möjligheten att vara lycklig och att känna dig lite bättre.

Fortsätt arbeta med dina långsiktiga mål. Skriv ner vad de är och skriv framför allt ned de steg som ska vidtas för att uppnå dem. Många människor känner sig förlorade när de tänker på framtiden, så att de blir uppslukad i stark stress och osäkerhet. Om du delar dina mål i små och hanterbara skalor, kommer du att kunna hantera dem lättare. Fira när du når ett viktigt steg.

Sakta ner livets takt. Ofta kommer inte galenskap från känslan av att inte kunna styra sitt liv. När saker blir hektiska, undviker de sin kontroll eller blir stressiga, ta ett djupt andetag, sakta ner takten och titta på livet i perspektiv.

Lär dig att säga "ingen". Om du är på randen av en nervös uppdelning måste du fokusera på dina behov, inte på andras. Gör vad du vill och var inte rädd för att neka åtaganden.

Uttryck vad du känner. För att göra detta behöver du inte betala en terapeut, eftersom du kan lita på en vän, din partner eller en familjemedlem. Om du blir van vid att externalisera dina känslor, får du chansen att återfå kontrollen över ditt mentala välbefinnande och få en annan bild av dina problem. Det enkla faktumet att bli hört kan få dig att känna dig mindre ensam och starkare psykologiskt.

Håll lugnet inför problem. Om du förlorar ditt humör, kommer du att göra ingenting annat än överdriva problem och öka spänningen. I verkligheten stannar stresshormon i hjärnan i mer än två timmar efter ett argument. Så ta andan och tänka på de fördelar och nackdelar du får om du förlorar ditt humör.

Ta en semester. Till och med 5 minuter på parkeringsplatsen kan du se på dina problem ur rätt perspektiv och ge ditt sinne allt resten behöver. Även om du aldrig bör springa undan svårigheterna, ta dig tid att komma undan och befria ditt sinne när situationen leder dig till exasperation.