Hur ökar självkänslan

Problemen med självkänsla kan vara så demoraliserande att övertyga dem som lider av att inte förtjäna någon form av uppmärksamhet. Men varje individ har kvaliteter och färdigheter som behöver förbättras. Om du har svårt att tro på dig själv kan du vidta konkreta åtgärder för att öka ditt personliga förtroende. Genom att även utveckla en positiv attityd kommer du att kunna ge ett extra boost av entusiasm.

Del 1

Utveckla en positiv livsstil

Ta hand om dig själv. Ökande självkänsla innebär först och främst att man lägger tid och uppmärksamhet åt sig själv. Det första steget i att lära sig att se hur andra utvärderar dig är att visa hur mycket hänsyn du har till dig själv. Försök därför att:

Göra fysisk aktivitet;
Följ en daglig rutin som gör att du mår bra, som att ta ett avkopplande bad i slutet av dagen eller en promenad på eftermiddagen;
Utveckla nya färdigheter eller starta en ny hobby, förbättra din talang i något eller fördjupa teman som du är passionerade för;
Uppskatta det utrymme du bor i! Lägg undan hela tiden du behöver rengöra och förse ditt hem, även på ett enkelt sätt.

Ät på ett hälsosamt sätt. För att må bra måste du mata dig ordentligt och följ därför en balanserad kost. Vissa näringsämnen, som vitamin D och vitamin B12, hjälper också till att lyfta humöret.

Utmärkt källor till vitamin D är: lax, mejeriprodukter och berikade fruktjuicer.

De bästa källorna till vitamin B12 är: lever, berikade spannmål och mejeriprodukter.

Hitta tid att göra vad du vill. Om du har låg självkänsla kan stress påverka ditt välbefinnande. Men genom att allokera en del av din fritid till dina lustar, har du förmågan att lindra dina dagliga spänningar och bränna din självkänsla. Försök läsa en bok, dra nytta av din musikaliska eller konstnärliga talang, gå på bio eller spela spel, spendera tid med vänner. Allt kommer att bli bra, så länge du gillar det!

Slutföra något. Problemen med självkänsla är ofta kopplade till idén om att inte vara någonting värt. En utmärkt motgift mot denna obehagliga känsla är att sträva efter att uppnå något och respektera detta mål. Även de minsta prestationerna får dig att känna dig mer självsäker och vinna.

Du kan börja med att begå dig själv att förbättra ditt hem och utseende och komfort: rengöring, beställning av en garderob, en annan touch med en del dekoration, och så vidare.

Även om du tar hand om affärer som inte kräver en stor eller stressig insats, som att skynda på några ärenden eller gå och handla, känner du att du har åstadkommit något.

Försök också att fokusera på långsiktiga mål, hur man kan minska eller läka en eventuell skuldsituation, lära sig nya färdigheter, gå ner i vikt och så vidare.

Klä väl. Även om utseendet och vården av bilden inte borde vara de främsta motivationsfaktorerna, utesluter inte de positiva effekterna som de kan utöva på ditt självkänsla. Men det innebär inte att du måste spendera överdrivna siffror på kläder. Om du klär dig så att du känner dig bekväm kan du ta ut din inre del!

Ge dig själv en belöning. Du kan bevisa själv hur mycket du är värd om du ger dig något speciellt från tid till annan. Dessa är gratifikationer som ger värde åt allt du gör, särskilt om de kommer efter hårt arbete.

Dina belöningar behöver inte nödvändigtvis vara föremål. Du kan också ge dig en upplevelse, kanske en konsert efter genomförandet av ett stort projekt av arbete eller skolan.

Tillbringa din tid på positiva människor. Om du vill öka ditt självkänsla, omger dig med optimistiska, snälla och stödjande människor. Undvik negativa människor, som uppför sig eller verkar hindra dig.

Försök att vara snäll. Om du inte kan må bra om dig själv, försök göra något bra för någon annan. Du kommer att mår bättre att hjälpa människor. Om du visar dig till människor, kommer du alltid att lita mer på det faktum att andra bryr sig om dig. Prova:

Gör en snäll gest, som att erbjuda något att äta för en främling;

Gå hitta en sjuk vän eller släkting;

Hjälp grannarna städa upp i garaget eller trädgården;

Frivillig på platsen där du bor genom att delta i en bra sak.

Del 2

Erkänn deras fördelar

Gör en lista över de positiva aspekterna. Du kommer säkert att få en injektion av självkänsla om du slutar titta på de vackraste sidorna av ditt liv. Positiva tankar driver negativitet ur sinnet. Försök därför att utveckla en lista som inkluderar:

Saker du är tacksam för
Dina fördelar (som vänlighet, tålamod och reflexivitet);
Styrkor eller särskilda färdigheter som du kan ha (till exempel engagemang för arbete, intelligens, konstnärlig eller musikalisk färdighet, färdigheter inom en viss yrkesverksamhet eller studier och så vidare).

Testa din hand vid en övning av ömsesidiga komplimanger. Sätt dig ner med en vän, familjemedlem eller person du litar på. I sin tur adressera några komplimanger eller beskriva varandras meriter. Denna enkla övning ökar din självkänsla och den som du står inför.

Skapa en "album av positiva saker". Samla allt som ger värde till dina bästa egenskaper: fotografier, brev, priser, souvenirer av platser du har besökt och andra minnen av de bästa upplevelserna i ditt liv. Var noga med att uppdatera den här samlingen, fortsätt att lägga till fler objekt och granska det varje gång du känner behovet av att öka ditt självkänsla.

Det behöver inte nödvändigtvis vara ett album. En låda eller hyllan på vilken de olika föremålen placeras kommer också att vara bra.

Planera en kalender för att förbättra ditt självkänsla. Ta en kalender och skapa något för varje dag för att hjälpa dig att må bättre. Till exempel kan du "laga din favoriträtt", "ring en vän" eller "ta en promenad i parken". Koll på allt du kan slutföra och reflektera över hur du känner efteråt.

Del 3

Att mogna en positiv inställning

Strain negativa tankar. Självkänsla problem beror ofta på yttre faktorer av stress eller ögonblick av kris. Om du å andra sidan inte kan undvika dem, kan du å andra sidan få kontroll över hur du ser situationer. När du inser att en negativ tanke invaderar ditt sinne, sluta och vrid det till något mer positivt.

När du är för kritisk med dig själv (och kanske upprepa: "Jag är så dum"), försök ta med några frågor: "Är det sant? Kan jag säga detsamma om någon annan? Vad får jag genom att tänka på det här sättet? Vad skulle jag få om jag slutade tänka på det här sättet?".
Försök att omformulera dessa typer av tankar för att se en situation på ett mer positivt sätt. Till exempel istället för att tänka: "Jag kommer inte att distraheras i klassrummet längre", försök säga till dig själv: "Jag vill ägna mig åt studien med större allvar".
Prova denna enkla övning. Vik ett papper i hälften. Å ena sidan, skriv ner alla negativa tankar som är relaterade till din person. Å andra sidan, i motsvarighet till varje negativ tanke, skriv en positiv en för att ersätta dem på den första listan.

Acceptera ett visst misslyckande. Ingen kan lyckas med allting. Nederlag är en del av livet. Men försök att känna igen dina insatser och skapa fred med dig själv när du engagerar dig djupt i någonting. Försök också att reflektera över hur du kan lära dig av misstag.

Om du till exempel inte godkänner en tentamen (även om du har studerat hårt), sluta ett ögonblick och bekräfta hur upptagen du är. Om jag inte hade studerat alls, hade det säkert varit värre. Så granska dina misstag för att ta reda på hur du kan förbättra i framtiden.

Var uppmärksam på dig själv. För det mesta berättar kroppen och sinnet om vad du behöver göra, och därför kan du lära dig att leva bättre med dig själv om du lyssnar på dina behov. Kanske behöver du bara sova mer när du är trött. Att lyssna på en betyder också att man litar på sina intuitioner och följande instinkt. Om du till exempel tänker på att flytta för att vara närmare din familj kanske det är en idé att inte underskattas.

Jämför inte dig med andra. Livet utgör ofta många tävlingar, men det är viktigt att ställa in poler snarare än att vara på samma nivå som andra. Inse att ingen är ofelbar och att varje person har sina styrkor. Om du vill förbättra en del av ditt liv, gör det själv, utan att oroa dig för vad andra kan göra eller tänka på.

Om du till exempel vill bli mer smidig i en sport som basket eller tennis, sätta ett mål genom att börja med att du måste förbättra dig istället för att försöka matcha eller övervinna någon annan.

Hitta ett stöd. Om du tror att du har problem med självkänsla, behöver du inte hantera dem själv. Uppriktiga vänner och familj kommer gärna att få dig att må bättre genom att spendera tid med dig och markera dina styrkor. Du kan också hitta en stödgrupp eller en psykolog att arbeta med för att hitta sätt att bränna din självkänsla.

Identifiera källan till problemet. Om du blir medveten om vad som undergräver din självkänsla, kommer du att kunna möta situationen. Ibland är det svårt att spåra de exakta orsakerna, men i allmänhet innefattar utlösningsfaktorerna:

Situationer där insatserna är höga, som ett viktigt arbete eller skolprojekt;

Betydande förändringar i personligt eller yrkesmässigt liv, såsom slut på ett förhållande eller förlust av arbete;

En krisperiod på grund av sjukdom, olycka eller ekonomiska problem;

Mobbning och mobbning på jobbet eller i skolan

Negativ uppfattning ombild av sin kropp.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade