Hur man bekämpar dålig mental hygien

Dålig mental hälsa genererar dåliga mentala vanor, vilket måste bekämpas eftersom de inte är nödvändiga. Du kan vända denna trend. Jo det är inte så lätt, men du kan köra bort galenskapet från ditt hem och ditt sinne. Under alla omständigheter kan du undvika att acceptera de meningslösa mentala systemen och de metoder som skadar dig genom att tänka på rätt sätt. Men vad betyder detta och hur är det gjort?

steg

Om möjligt, korrigera stressiga händelser på ett produktivt sätt. Om du verkligen kan släppa taget, övervinna och ignorera ett problem, så blir allt bra.

Röra inte runt i negativa tankar. Om du befinner dig på grund av något, börja säga "Det spelar ingen roll mer, jag kommer att tänka på någonting annat", och sedan läsa en bok, skriva en anteckning eller ett brev, titta på en TV-show som verkligen kan absorbera dig. Neka att låta dina tal eller tankar vara pessimistiska och avvisa ångest eller ilska från ditt sinne.

Skydda de tankar som skadade dig. Du kan faktiskt säga till dig själv "Jag avvisar den irriterande eller arga tanken!" Du kan också upprepa "Stoppa det!".

Tyst beordrad att känna sig bekväm. När du tycker att du pratar eller tänker för mycket om vad du kommer att säga och du kommer ångra senare, upprepa mentalt "säg ingenting". Gör sedan något för att hålla ditt sinne upptagen. På detta sätt kommer du verkligen att förändra dina tankar, konvertera dem till något annat.

Acceptera dina situationer och dig själv. Hata inte dig själv, hellre, upprepa själv "Jag kan och jag vill förbättra!".

Var inte upprörd av händelser, rädslor eller smärtsjukdomar. Endast på detta sätt kan du hantera de större problemen bra. Så håll huvudet upp, försök att le och snart blir du inte upprörd. Även om det är, måste det inte vara synligt.

Låt din ilska komma fram. Sublimala, så du kan lindra det och låt inte stress öka. Jog, sjunga, spela piano, gör karate. Följ en kurs.

Bli av med nerver eller stress på ett acceptabelt sätt, utan att skada någon.

Förvänta sig att sinnet och de mentala vanorna förbättras. Sinnet kommer att försöka uppfylla dessa förväntningar. Så förvänta dig något bra i ditt huvud och i ditt liv. Förvänta dig att märka framstegen i dig själv. Försena inte, eller du kan missa chansen att ändra.

Gör proaktiva ansträngningar för att respektera de idéer du har föreslagit. Gör löften och behåll dem. Följ planer som är bra för dig och ge det bästa för dina mål. Gå på rätt väg. Prata med människor, ring dina vänner, tacka andra. Han jobbar litet efter problem och skillnader. De behöver inte vara stora förändringar, det är inte allt svart eller vitt. Kom ihåg att det finns några nyanser i mitten. Ta steg för att aktivt tvinga dig och se dina framsteg, steg för steg!

Var inte otrevlig mot andra, vänner eller fiender som de är. Vad betyder detta? Att du måste vara snäll! Att hämnas stör utvecklingen av din sinnesro. Att använda våld eller strid är inte handlingar som kommer att bli vrede i sinnet! Men försök inte ändra andra, förutom genom vänlighet och omsorg, oavsett vad de kan säga eller tänka. De måste förstå att du är stabil och snäll. Lyft inte upp händerna, slam inte dörrarna och skrika inte.

Klandra inte eller säg att andra är källan till dina problem. Antag ditt ansvar för allt du kunde ha lyckats på ett bättre sätt. Se till att du hanterar nuvarande situation bättre.

Undvik att uppträda på ett negativt eller demoraliserande sätt. Sluta tänka och tala med hjälp av pessimistiska ord, baserat på förtvivlan och agon. Hjälp andra, särskilt om de har psykiska problem, och försök att vara så paranoid som möjligt.

Om du har hört något, kolla vad du har förstått för att validera det. Försök förstå att om du måste tänka eller klargöra vad du har hört, kanske du inte har fångat det. Undvik att säga eller tänka "jag såg det här utseendet" eller "jag hörde det ...". Denna typ av anklagelser leder till felbedömningar (eller en gemensam paranoia), så du bör ifrågasätta de negativa tolkningarna av vad du har "hört" eller "sett".

Sluta tro att ibland hörs i en ovanligt tydlig, det är i ett tillstånd av eufori eller dysfori (om bara några få ord är tydliga, så kan det vara din fantasi. Om du känner dig hela stycken av dialog på ett visst avstånd, då är det Det är troligt att din fantasi försöker att känna av dina positiva eller negativa känslor). Ta inte upp den pratsamma lilla fågeln för att förklara varför du vet allt, även om det inte är riktigt. Försök förstå att du måste byta. Gör den positiva insatsen för att nå bättre mål.

Kom ihåg att skyller på andra och självförstorande ditt ego kan leda människor att känna sig dåliga. Att det du säger är försökt eller inte, vilket avslöjar sig självgrundat.

Var rättvis och opartisk i abstrakta och konkreta tolkningar av passagerarnas humör, om de nästan omärkliga uttrycken och handlingarna hos de personer du litar på, eller att du skulle vilja kontrollera (utan att ha rätt).

Döm inte människor baserat på ytliga och felaktiga fördomar. Det riskerar att felaktigt anklaga de oskyldiga och göra ett dåligt intryck, eftersom du har öppnat munnen basandoti endast på uppfattningar från hörsägen eller person förspänning oacceptabel individ eller inte välkomna (enligt din åsikt). Döm inte för att inte dömas.

Glöm inte ditt mål. När det händer, återställ det. Du disciplinerar dig själv för att vara exakt och begränsar din väg att vara realistisk - du behöver inte vara för idealistisk och du behöver inte vara fatalistisk alls! Undvik oorganiserade tankar, låt inte ditt sinne vandra och din mun rusar.

Du kan inte anta negativa uttryck, att rynka, grima människor eller ha en matt utseende, som om du var utmattad. Försök att slappna av oftare - le mer, även om du inte vill.

Undvik att skratta och säga dåliga ord vid fel tidpunkt och utan felaktig anledning. Tala inte ensam, giggle inte och ge inte ut oförståeliga mumlar i allmänhet. Om du var tvungen att göra det, titta sedan tyst och se om någon har sett eller hört dig och säger "Ursäkta, jag tänkte på mig själv" - skratta, men bry dig inte om att undersöka frågan!

Försök att förstå att du har förmåga att styra din attityd, hur du visar dig själv och ditt allmänna utseende. Kontrollerar att du verkligen gör skillnaden. Frowning sarkastiskt, som anger cyniska fraser och gör fatalistiska uttalanden hjälper inte din mentala hälsa och gör dig inte sund, vilket är kontraproduktiv och en dålig mental vana. Så, lyssna upp din attityd och lätta din belastning.

Utveckla goda vanor genom att uppträda på ett sällskapligt sätt, utan att ha dubbla mål eller kräva något. Bara på detta sätt kan du uppnå vad du vill och känna dig bättre.

Tillbringa lite av din tid och kanske erbjuda pengar för att hjälpa dem som är mindre lyckliga, vilka behöver dem och vill hjälpa till. Detta hjälper dig att utveckla positiva mentala vanor. Dina goda gärningar gör att du känner dig stolt och kan bli till nya vanor som gör dig bra.

Var inte rancorös. Utveckla den nya bilden av dig själv utan rancor. Om du befinner dig att komma ihåg en gammal illamående som kallas eller gjorts av någon, försök att tänka på något annat. Läs vidare för att lära dig mer om det.

Stäng inte och inte villig att byta. Vad som görs är gjort, vilket innebär att du kan möta nya upplevelser, du behöver inte längre tänka på det förflutna.

Håll inte skräp tankar i ditt sinne! Kasta bort soporna och ta bort det från dina medvetna tankar. Fria ditt sinne, fokusera inte på vad som gör ont för dig. Avvik inte från ditt mål och ge inte upp. Så här:

Säg inte "jag kan inte förlåta". I stället säger han "Jag ska förlåta" eller "Jag kommer inte att hålla tillbaka den gamla rasen". Försök att snabbt förlåta de fel du har gjort tidigare med att säga "Jag förlåt honom".

Han förklarar "Jag kommer inte bara att förlåta, men jag kommer att glömma det". Du måste tro på möjligheten att övervinna negativa tankar och gå på väg och glömma det. Om de kommer tillbaka till dig, säger du, "Åh, det spelar ingen roll längre". Du kommer att börja tro på det. Förlåt utan att glömma eller förlåta och glömma.

Tänk alltid på ditt nya sätt att vara och hålla fast vid planen - inte en dag i taget utan en timme i taget. Starta om när du gör misstag. Som med kost eller lärande kan du se små förändringar efter en dag eller till och med ett år, så fortsätt att utbilda dig själv för resten av ditt liv.

tips

Delta vänner och familj glad och full av energi.
Var generös och tacksam för vad du har och för dina möjligheter.
Sänk ner dina stressnivåer genom att starta ett fysiskt aktivitetsprogram. Bara ta en promenad downtown, till marknaden eller till parken. Andas frisk luft: det kommer att förbättra blodtrycket. Kraftfulla övningar gör att du känner dig mer aktiv och förbättrar ditt humör, vilket hjälper dig att lindra spänningarna i vardagen.
Om du känner dig ensam, försök att spendera tid omgiven av människor - det här borde förbättra ditt humör:
Ta en bok i biblioteket eller köp en begagnad i en begagnad butik.
Försök att umgås på ett diskret och förnuftigt sätt, särskilt om du inte brukar göra det. Gör vad du kan för att vara trevlig.
Om du är deprimerad, i ett svart humör eller du förlorar lusten att fortsätta försöka, skriv en lista med saker att göra. I början väljer du en enkel sak från listan och försök sedan med en svårare. Detta ökar din entusiasm och din avsikt att uppnå framgång och uppnå resultat.
Lär dig att spela gitarr snabbt. Lär dig något nytt en gång om dagen eller en vecka. Gör listan över saker du vill göra innan du är "för gammal" (simning, fiske, hantverk).
Ring en släkting eller en glad och optimistisk vän. Gör planer med honom för semestern eller be honom att följa med dig till en händelse.
Försök att starta en rolig och seriös konversation på vissa ställen (utan att dominera det) med dina vänner istället för att vara ensam hela dagen. Gå ut ur huset och lära känna andra människor!
Gå till baren eller en annan plats där du kan umgås. Beställ en munk eller en croissant. Försök att äta i nya restauranger och prata med de människor du möter.
Konsumera en lätt lunch i en trevlig restaurang, i en bar, i en snabbmatrestaurang eller i en annan restaurang.
Köp lite frukt på en jordbruksmarknad.
Köp ett eller två små saker som kommer att vara till nytta i en butik som säljer allt till ett lågt pris.
Anmäl dig till en kurs eller lär dig något nytt från självlärd. Det är trevligt att assimilera någonting nytt och dela det med andra.

varningar

Se till att folk är villiga att chatta med dig och ha tid. Du kan försöka göra skämt medan du står i raden vid kassan eller med anställda i en butik, en bar och så vidare.
Skydda inte någon - till exempel, säg inte "Jag slår vad om att hon var väldigt ung när hon var ung".
Förvänta dig aldrig att jag ger dig tillbaka favoriter. När du tar en tändning av ljuset i någons liv, så kommer det att bli bra först och främst för dig.
Förvänta dig ingenting när du ger något till en person som behöver gå upp. Förvänta dig inte att tackas, för att få komplimanger eller kyssar och kramar. Besök en person som lever en sämre situation än din (till exempel bor i ett vårdhem) för att göra det bra för dig och för dig själv, så att du kommer att vara nöjd med dig själv.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade