Hur man övervinnar post-holiday syndrom

Efter en trevlig jul och nyårs helgdag känner vissa människor sig och har svårt att återvända till de dagliga rytmerna. Som definierat av DSM IV är semesterdröst, semesterdepression eller sorg efter julen alla vanliga termer som används för att beskriva det psykiska lidandet som uppstår efter semesterdagen. Denna artikel fokuserar på att vara ner eftersom termen tyder på litet psykiskt lidande, ett vanligt fenomen när man hanterar vardagliga stress och förändringar. Under några rekommenderade steg för att bli av med detta problem.

steg

Förvänta dig några besvikelser. Seminariet är både glatt och stressigt tillsammans. Det är familjen att komma överens, gåvor att köpa och återvända, människor att gå besöka, aktiviteter som att kasta, så mycket mat att äta, utförsäljningar att närvara och partier att organisera och att gå till. Hur spännande är spänningen för nyårsafton, så din adrenalin har cirkulerat mycket under jul- och nyårstiden. Att komma tillbaka till din normala rutin i ett tystare kontor kan dämpa dina sprit direkt genom att det inte finns några spännande saker att göra och vänta. Likaså om årsskiftet perioden är inte så bra som du hoppats, kanske du känner ned i brist på njutning som du förväntat och detta kan förstöra stämningen. Att förvänta sig att känna lite "ner" är ett sätt att säga till dig själv att det är en normal känsla och kommer att gå fort när du återupptar din normala rutin.

Tänk tillbaka på dina tidigare erfarenheter för att komma ihåg dina vanliga efterkänslor. Får du alltid att du är nere efter årsskiftet? Om du har spenderat perioden efter de senaste två vakorna i förtvivlan, så finns det en bra chans att detta beteende kommer att fortsätta. Tänk på vad du gjorde förra gången och vad avslappnade dig. Och han inser att det i allmänhet är en fas som enkelt överträffar.

Bild med titeln Cope With Post Holiday Syndrome Steg 2

Välj för att se positiva effekter efter perioden efter semestern. Den goda sidan av helgdagens slut är att du har haft tid att vila, koppla av och ha roligt. Pre-julen galenskap är över både på jobbet och hemma, och viloperioden efter jul och nyår gav förhoppningsvis dig möjlighet att göra något annat än vanligt. Varje gång du lämnar rutinen är det bra för andan, vilket ger dig chansen att föryngra.

Gör saker lugnt när du återvänder till din vardag. Om du är mer vilad kan du se ditt arbete, rutin, studier och liv hemifrån från ett förnyat perspektiv.

Kanske gjorde pausen dig om ditt liv, ditt arbete, dina relationer etc. Om så är fallet, är det bra att överväga att förbättra din situation, särskilt eftersom du inte förlänger din sorg.

Bildnamn Släpp av nedre magenfett Steg 9

Var snäll mot dig själv om dina löften i början av året. Om du har höjt baren för mycket och du redan verkar lura bakom, skyll dig inte på dig själv. Tänk istället på dina resolutioner och bestämma om de behöver anpassas för att du ska behålla dem. Glöm de intentioner som kräver för mycket svårighetsgrad med dig själv och ompröva det som andra som kan bibehållas nu när den berusande atmosfären i slutet av året har gått. Tänk på det som en dubbelkontroll av detaljer, och bara spela med saker skrivna i små!

Se till att varje mål du placerar är rimligt och framförallt möjligt. Att ta viktminskning som ett exempel är att rikta nollstorlek inte realistisk, men försöker att förlora ett pund på en vecka verkar mer genomförbart.

Bild med titeln Cope With Post Holiday Syndrome Steg 4

Håll deltagande i människor. En bit "efter semesterns sorgsenhet kan vara relaterad till att omringas av många människor under den festliga perioden och så plötsligt befinner du dig omgiven av människor du inte känner till, eller ens av bara några personer, jämfört med publiken innan. Lämnar andan genom att fortsätta att hålla kontakten med vänner och familj och gå ut för att göra aktiviteter där andra människor interagerar med dig.

Bild med titeln Cope With Post Holiday Syndrome Steg 5

Gör saker som skapar förväntningar. Upplev spänningen av förväntan genom att organisera roliga saker, som middagar med vänner, starta en ny kurs för en hobby eller ett intresse, att regelbundet se sportevenemang, gå på bio etc.Välj aktiviteter på din budget och ge dig en `känslor.

Bildnamn Cope With Post Holiday Syndrome Steg 6

Gör friska val. Efter de många eskapaderna i semesterperioden kan du känna dig orolig när det gäller att äta. Gå tillbaka till att äta hälsosam mat, dricka friska drycker och se till att du gör tillräckligt med träning. Att äta bra och träna kommer att förbättra ditt humör och hjälpa dig att komma tillbaka i form. Om du är orolig för att inte vara tillräckligt varm under kallare perioder, äta mer soppor med bitar av mat som värmer dig och fyller på samma gång utan att ha för många kalorier. Även varma sallader är stora på vintern.

Passera ledsen genom att äta. Ät mat som ökar serotonin (må bra), som är neurotransmittorer. Lämpliga livsmedel som innehåller tryptofan (basen av serotonin) innefattar bananer, fjäderfä, mejeriprodukter och ärter.

Han fortsätter att göra motorcyklar, trots vädret, slöhet och ursäkt för vikt. Förflyttningen kommer att ge dig det humörstöd som behövs för att få dig att gå. Om du bor i kalla klimat finns det gott om alternativ att göra vinterövningar som att gå, åka skidor och gå till gymmet, de som är i varma klimat kan simma, vandra och vattensporter - alla är bra sätt att förbättra ditt humör.

Bild med titeln Cope With Post Holiday Syndrome Steg 7

Det här är dags att ringa på proffs för att fixa saker som stör dig. Högsäsongen tenderar att sätta allt på spel, även viktiga saker på jobbet och i det personliga livet eftersom firar, möten och förberedelser kräver din yttersta uppmärksamhet. När du har gått igenom allt detta kommer du tillbaka till att tänka på ditt liv och de olika problemen, och det kan vara en bra tid att fråga professionella om hjälp, allt från att lösa pengar, måla hem eller hantera de sorgliga känslorna du känner.

Om du inte har organiserat din semester så bra och du befinner dig med skulder, få ekonomisk råd omedelbart för att lösa räkenskaperna så snart som möjligt. Det kan innebära att man reducerar laster för nu, men det är kanske den bästa tiden att känna sig så liten som möjligt berövad av laster.

Bild med titeln Cope With Post Holiday Syndrome Steg 8

Förvänta dig att njuta av året i förväg. Att försöka stanna positivt och planera intressanta och givande saker under hela året är ett bra sätt att lugna ner det sorg du känner nu. Tänk i förväg om årstidsförändringar och de saker du skulle vilja göra med årets framsteg och vilka aktiviteter och evenemang som du vill delta i. Att göra något för de saker du vill hända är det första steget, och när du är upptagen i att organisera och göra, blir du för upptagen att oroa dig.

Om du vill resa, börja organisera din resa och budget nu.

Om du har stora planer som väntar på dig, som ditt bröllop eller andra människors, ha en baby, renovera ditt hem, ta dina föräldrar på en kryssning, etc., kastas in i organisationen.

Om du vill att vissa aspekter av ditt liv kommer att förändras, som att gå från att vara singel att vara ett par, använda denna tid för att planera hur du ska göra dessa saker händer, hur man får ut mer, gå med i en klubb och verkar segla mer på vissa specifika platser.

tips

Ibland kan en person som lider av efterkrigstid eller efter julens sorg uppträda extravagant de första veckorna efter semestern, göra saker som att gå på natten och sova under dagen. Denna typ av beteende beror på de starka ansvarsområden som människor känner under semestern. Inse att förändringen och återgå till normala rutiner kan vara en olägenhet och försöker komma tillbaka till det normala lugnt.
Innan du går tillbaka till jobbet, skolan eller din dagliga rutin, kan det vara till hjälp att du har lagt kvarvarande säsonger på plats. Ta bort julgran och dekorationer, ta bort gratulationskorten och återvinna dem eller lägg dem bort, avsluta rester etc. Att lämna dessa påminnelser runt kan orsaka ångest eftersom det finns saker att göra och kan också ge en känsla av sorg. Hjälps av andra personer hemifrån eller familj att städa på en eftermiddag där det finns mycket att göra och sedan dela en trevlig måltid.

varningar

Den allvarligaste typen av post-semester eller post-jul syndrom kallas depression. Detta är en sjukdom som orsakar ständig sorg, och är inte hänförlig till en vanlig semesterreaktion. Leta efter professionell hjälp om du tror att du lider av depression.

Saker du behöver

Hälsosam mat
Göra motion
Roliga saker att göra

Dela på sociala nätverk:

Relaterade