Hur man behandlar depression med tillskott

De flesta känner sig ibland ledsna eller särskilt nedåt. Depression är en mycket vanlig psykisk störning - runt om i världen uppskattas 350 miljoner människor på något sätt. Det är i grunden den mest utbredda sjukdomen globalt och påverkar kvinnor i större proportion. Lyckligtvis finns det många sätt att behandla det eller åtminstone hantera det, med medicinska behandlingar och naturläkemedel, inklusive användning av kosttillskott.

Del 1
Leta efter tillägg

Bildnamn Behandla depression med tillägg Steg 1

Förstå kroppens kemiska sammansättning. Innan du börjar ta kosttillskott måste du veta hur dessa element, liksom mediciner, påverkar kroppen. Kontrollera om du har några allergier innan du tar ämnen av något slag. Om du till exempel är allergisk mot jordnötter kan tryptofan orsaka biverkningar.

Bildnamn Behandla depression med tillägg Steg 2

Läs varningsetiketten. Du bör alltid läsa instruktionerna på förpackningen innan du tar några tillägg. Om du tar mediciner som inte har ordinerats av din läkare kan du förvärra den existerande situationen. D-vitamin kan till exempel orsaka njurstenar hos personer som inte kan absorbera kalcium.

Bildnamn Behandla depression med tillägg Steg 3

Blanda inte drogerna! Det kan vara mycket farligt. Tala med din läkare eller läkare innan du tar andra läkemedel - du behöver inte riskera att bli sjuk igen genom att göra "cocktail" farlig. Till exempel kan kombination av fiskolja med blodtrycksmedicin vara extremt farligt. Gör några mycket noggranna undersökningar om kosttillskott eller droger du tar.

Bildnamn Behandla depression med tillägg Steg 4

Var uppmärksam på bedrägerierna. Tyvärr i världen finns inte bara ärliga människor - ibland annonseras några tillägg som "mirakulösa". Om det låter för bra för att vara sant, är det förmodligen inte. Gör noggrann forskning och kontakta även andra källor innan du tar någon produkt.

Del 2
Ta rätt kosttillskott

Bildnamn Behandla depression med tillskott Steg 5

Kontrollera dina vitaminnivåer. Innan du försöker växtbaserade kosttillskott eller aminosyror måste du förstå om du har vitamin- eller mineralbrist. Detta beror på att en dålig diet (undernäring) sänker humöret genom att beröva hjärnan av viktiga näringsämnen som gör det möjligt att fungera ordentligt.

Vitaminer av B-gruppen. De inkluderar vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12, liksom folsyra och andra element i samma grupp B. Dessa vitaminer kan säljas separat eller som ett komplex B- alla tillsammans verkar på nervsystemet genom att lindra stress och hjälper till vid mild depression.
Vitamin C. Det har generella fördelaktiga egenskaper på kroppen och är det mest utbredda vitaminet för att minska svåra kyla eller influensa symptom. Den tuggbara formuleringen är mycket ekonomisk och är en väsentlig del av kosten mot depression.
Vitamin D. Många människor möter behoven hos detta vitamin direkt med solen, vilket hjälper kroppen att syntetisera den. Men individer som inte kan utsätta sig för solen, särskilt under vintermånaderna, kan vara överväldigade av en depressionstillstånd. Vitamin D3-tillskott har visat sig ge upphov till humör hos dem som lider av hypovitaminos, men också hos dem som kan förbli tillräckligt utsatta för solljus. Förutom att vara närvarande i vissa livsmedel kan detta vitamin lätt köpas i olika koncentrationer, till exempel i 4000 IE, även i små kvantiteter.
multi~~POS=TRUNC. Ta detta tillägg för att lägga till viktiga näringsämnen när din normala diet inte kan leverera dem.

Bildnamn Behandla depression med tillägg Steg 6

Få fiskolja varje dag. Omega-3 fettsyror i fiskolja hjälper till att reglera inte bara hjärtfunktionerna utan också hjärnan. Leta efter de märken som har ett högt förhållande DHA (för mental hälsa) och EPA (för hjärthälsa) - dessa fettsyror finns i fiskolja. Till exempel kan du ta en tablett med 1 g fiskolja med 300 mg DHA och 200 mg EPA.

Bildnamn Behandla depression med tillägg Steg 7

Utvärdera växtbaserade läkemedel med försiktighet. Några av dessa växter, såsom Johannesjurt, har kliniskt visat sig behandla depression. Men detta läkemedel kan interagera med de vanligaste antidepressiva läkemedel som ordineras av din läkare, såsom sertralin (Zoloft) eller citalopram. Några tillskott är i fri försäljning i apotek eller herbalists, men andra kan ordineras av din läkare. Andra växter, som roten till kava, är giltiga lösningar, men fråga apotekaren eller säljaren av växtbaserade läkare som ger dig den mest lämpliga för depression. Naturläkemedel kan vara bra eller omvänt, skadligt att hantera depression, till skillnad från vitaminer, mineraler och fetter (omega-3) syror - det beror på att du kan drabbas av en näringsbrist som utlöser ett tillstånd av depression och inte existerar någon "växtbaserade brister" som kan motivera störningen.

Bildnamn Behandla depression med tillägg Steg 8

Ta L-tryptofan för att sova och minska ångest. Det är en viktig aminosyra som förekommer naturligt i kroppen och i vissa typer av livsmedel, såsom fjäderfä, nötter och frön. Tryptofan hjälper till att stimulera sömn och omvandlas till niacin (vitamin B3) och in i serotonin i kroppen. Alla dessa element kan minska ångest och förbättra humör. Om du inte vill ta det i form av tabletter eller kapslar, vet du att granulerat lecitin är en bra källa till detta värdefulla element och du hittar det i ekologiska livsmedelsbutiker. Sätt lite "i smoothie eller frukostflingor för att säkerställa ett dagligt intag av denna aminosyra.

Bildnamn Behandla depression med tillägg Steg 9

Behandla depression med S-adenosylmetionin. Flera studier har utförts på detta koenzym och resultaten har visat att den kan lyfta humöret. Faktum är att det ökar serotoninnivåerna och verkar på samma sätt som vanliga antidepressiva medel. Det är dock ganska dyrt (upp till 45-65 euro för ett 60-kapselpaket). Om du har råd med det, är det värt att försöka - du kan köpa S-adenosylmetionin i växtbaserade läkemedel och på apotek.

Del 3
Stärka integratörer

Bildnamn Behandla depression med tillskott Steg 10

Granska din diet. Vad du äter har stor inverkan på dina känslor. Depression kan vara ett symptom på otillräckligt näringsintag. Kontrollera din näring.

Håll en matdagbok. Livet är ofta hektiskt och du kan inte alltid komma ihåg vad du åt eller vad du borde äta. En dagbok låter dig skriva ner all viktig information om din kost, såsom kalorier som tas, vitaminer och näringsämnen.
Undvik raffinerade livsmedel. Ett enkelt sätt att äta hälsosamt är att undvika industriella livsmedel eller "falsk mat". Fyll tallriken med grönsaker och färsk frukt.
Tryptofanrika livsmedel har visat sig vara effektiva mot depression. Dessa inkluderar proteiner som finns i bönor, fisk, ägg och nötter.

Bildnamn Behandla depression med tillägg Steg 11

Främja frisläppandet av bra hormoner genom träning. Forskning har visat att utbildning omger symptom av depression. Fysisk aktivitet gör det möjligt att reglera hormonerna hos "bra humör" inuti hjärnan och får dig därför att må bättre.

Bildnamn Behandla depression med tillägg Steg 12

Skriv dina känslor i en blogg eller dagbok. Att skriva ner dina känslor i en dagbok eller ett onlineforum hjälper dig att uttrycka dig själv. Du kan använda detta uttag för att ställa frågor om sjukdomen eller till och med för att undersöka kosttillskott. Det finns många källor till information och många sätt att komma i kontakt med dem som upplever dina egna svårigheter.

Del 4
Dokumentation bättre om depression

Bildnamn Behandla depression med tillskott Steg 13

Gör ett arbete med eftertanke och försök att nå en diagnos. Det finns många källor till information som gör att du bättre kan dokumentera depression. Ibland är det även möjligt att formulera en självdiagnos. Det finns många medel som hjälper dig att bättre förstå denna sjukdom.

Online enkäter hjälper dig att förstå om du är deprimerad. De frågar dig frågor om din livsstil och tillåter dig ofta att välja flera svar för att förstå hur du känner. Några av dessa sidor ger också en utvärderingsskala för "mäta" dina känslor av depression.
Flyers eller broschyrer ger dig information, statistiska data, bibliografiska referenser. På offentliga platser som bibliotek, kliniker och universitet fördelas dessa material på de vanligaste patologierna. Vanligtvis är de broschyrer som ger en mycket allmän översikt över sjukdomen.
Det finns ideella organisationer eller andra erkända av staten som behandlar psykisk sjukdom. Deras webbplatser är mycket rik på information och är en utmärkt hjälp för att svara på de oftast ställda frågorna. Organisationer som Världshälsoorganisationen (WHO) och i CDC de ger mycket material om depression och andra psykiska sjukdomar, såväl som vetenskapliga studier och universitetsforskning.

Bildnamn Behandla depression med tillägg Steg 14

Gå till doktorn. Om du tror att du är deprimerad måste du besöka. Även en läkare som specialiserat sig på gynekologi, endokrinologi eller barnläkare kan hjälpa dig och har färdigheter att diagnostisera en psykisk sjukdom som depression.

Bildnamn Behandla depression med tillskott Steg 15

Undersök symptomen. I slutändan är du din bästa forskare. Ta dig tid att studera symptomatologin genom att förlita dig på pålitligt material och källor. Du kan gå till biblioteket eller få tillgång till en online-databas för att hitta hjälp och information.

Du kan läsa Diagnostisk och statistisk manual för psykiska störningar, vilken är referenstexten för mentala hälsoförhållanden. I denna bok klassificeras och definieras normerna för varje psykologisk patologi - handboken är tillgänglig för allmänheten.

Det finns databaser som låter dig läsa tidningar, tidningar, tidskrifter och läroböcker - JSTOR.org är ett exempel, även om det är på engelska. Det är ett fantastiskt sätt att få tillgång till universitetsforskning som hjälper dig att förstå depression och dess behandlingar.

tips

Som alltid, om symtomen kvarstår, gå till doktorn. Depression är inte en sjukdom som du kan möta ensam och du måste söka hjälp när du behöver det.
Tala om att ta kosttillskott med din läkare. Vissa produkter kan interagera med farmakologiska behandlingar eller minska deras effektivitet.

varningar

När du köper fiskolja, undvik torsklevertillskott. Dessa produkter innehåller normalt inte tillräckliga mängder omega-3 och är mer inriktade på att tillhandahålla vitamin A.
Det finns ingen säker och otvetydig botemedel mot depression. Naturterapier och kosttillskott kan lindra eller bota symptom, men du måste hitta rätt för dig och det kan vara en lång process. När du är i tvivel, diskutera dem med din läkare och kom ihåg att få dem en lista över alla kosttillskott och alla mediciner du tar.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade