Hur man förhindrar utmattning i nervsystemet

Nervös nedbrytning (mer korrekt neurastheni) är en tillfällig störning som kan kopplas till olika faktorer, såsom stress och en minskning av normal psyko-fysisk funktion. Det kan ge symptom som liknar ångest och depression. Det är viktigt att betona det uttrycket "nervös uppdelning" Det är inte av medicinsk eller psykologisk karaktär och indikerar ingen särskild sjukdom. Det bästa sättet att minska stress och förhindra en allvarlig reaktion på denna faktor är att hantera och ta hand om dig själv.

steg

Del 1

2

Var uppmärksam på dina känslor, bekymmer och reaktioner och kommunicera med andra. Håll ett öga på hur du reagerar och uttrycka det du känner. Förnimmelserna måste förmedlas korrekt. Vi har alla moment när emotionalitet tar över, speciellt när vi måste ta itu med situationer med intensiv stress, men det är viktigt att inse att om vi flyger från det vi upplever ökar spänningen.

3

Var flexibel med dina förväntningar. Obsessionen med perfektion kan leda till en nervös uppdelning. Är du för krävande med dig själv eller driver du själv bortom dina möjligheter? Vissa människor är för rigida med sig själva eftersom de känner att de behöver vara perfekta.

4

Lär dig att säga nej. De för många åtagandena och tendensen att inte hysa andra, vilket innebär att vi alltid accepterar allt, kan leda oss till nervös utmattning. Att säga `ja`, utan att ta hänsyn till våra begränsningar och utan att insatserna, risk glider in i kaos och förstöra vår prestation, som överdriven tillgänglighet hindrar oss att fokusera på de uppgifter, aktiviteter och de viktigaste ansvar. Lär dig att säga "ingen" Det är det första steget du kan ta för att skydda dig själv, din effektivitet och din psykiska hälsa.

5

Dedicate till vad du vill. Odla en gammal hobby eller hitta en ny. Du kan måla, göra trädgårdsarbete eller frivilligt, sjunga eller dansa. Passioner och intressen rensar sinnet från spänningarna i det dagliga livet och distraherar uppmärksamhet från aktiviteter, uppgifter, stressiga omständigheter, även om det bara för några timmar. Under dessa stunder kommer du att kunna återfå balans och ladda.

6

Skratta oftare. Titta på de komediprogram och filmer du gillar bäst. Gå och se en konsert. Det skulle bli ännu bättre om jag kunde skratta i familjesällskapet.

7

Tänk på de saker du är tacksam för. Försök att överväga de positiva aspekterna av livet, oavsett om det är din underbara familj, vännernas stöd, det arbete du älskar, det bidrag du erbjuder till andra för att berika sina liv, och så vidare. Det har visat sig att tacksamhet ökar självkänslan, minskar stress eftersom det ökar mentala energier och främjar en känsla av lycka. Om du ibland minns alla förmögenheter du har, kommer du att kunna minska de dagliga spänningarna och inte ackumulera för mycket stress.

8

Meditera. Psykiska övningar, som meditation, hjälper till att eliminera stress från kroppen. Dessutom förbättrar de självförtroendet och självkänslan. Faktum är att meditation gör det möjligt för hjärnan att avleda uppmärksamhet från vardagliga mentala processer, minska stress, förbättra kreativiteten och hjälpa till att återfå koncentrationen.

9

Leta efter hjälp av en mentalvårdspersonal. Gör ett möte med en psykolog, en psykiater eller en psykoterapeut. Dessa yrkesverksamma är specialiserade på att hjälpa människor som är på randen av en nervös uppdelning. De kan ge dig de verktyg du behöver för att få dig tillbaka innan du känner dig helt förvrängd.

Del 2

2

Få tillräckligt med sömn varje natt. När du går igenom en period med extrem stress kan sömnstörningar som sömnlöshet förekomma. Bristen på sömn, i själva verket riskerar att förvärra spänningen och orsaka en nervös uppdelning.

3

Genomgå regelbundna kontroller för att bedöma eventuella näringsbrister. Ibland kan stressen förvärras av vissa hälsoproblem, såsom vitaminbrist. De vanligaste är D-vitamin, B6 och B12. Dessa komplikationer kan lägga till befintlig stress och leda till en nervös uppdelning.

4

Ta aminosyror för att hålla din mentala välbefinnande stabil. Aminosyror spelar en grundläggande roll i kontrollen av symtom som orsakas av stress och depression, men också för att förebygga en mental nedbrytning. Eftersom de ger liv åt de flesta neurotransmittorer i hjärnan, är de väsentliga för mental hälsa. Den grundläggande strukturen av proteiner utgöres av aminosyror.

5

Tänk på intaget av sockerarter och bearbetade livsmedel. Hög sockerintag kan främja inflammatoriska processer, vilket i sin tur hindrar hjärnans smidiga funktion. I allmänhet har bearbetade livsmedel, såsom godis, kex, kolsyrade drycker och så vidare, högre sockerhalt. Undvik denna typ av mat så mycket som möjligt för att minska inflammatoriska processer.

6

Välj komplexa kolhydrater istället för enkla. Båda typerna av kolhydrater ökar nivån av serotonin (det hormon som slappnar sinnet och lyfter stämningen), men med komplexa kolhydrater (bröd och fullkornsprodukter) processen sker gradvis, eftersom de bryts ner långsamt. Enkla (söta kolhydrater, godis, sodavatten), som är rik på socker, är snabbt smälta, som producerar en serotonin topp, följt av en kraftig nedgång.

7

Ökar intaget av folsyra. Även en brist på folsyra kan bidra till utseendet av stress. Observera att det endast kan diagnostiseras av en läkare och att ett eventuellt intag av kosttillskott måste ordineras av en hälsovårdspersonal. Det kan leda till humörsjukdomar som depression. En tillräcklig mängd folsyra i kroppen ökar också effektiviteten hos antidepressiva medel.

8

Försök att äta mat som innehåller vitamin B. Livsmedel som innehåller B-vitaminer hjälper till att skydda mot depression och nervös utmattning. Dessa vitaminer, särskilt B1, B2 och B6, är mycket effektiva för att höja humöret. Mat rik på vitamin B är:

9

Ta mer zink. Fördjupad forskning har genomförts, vilket har visat att zinknivån är mycket låg hos personer som upplever symtom på stress, som lider av depression och som ligger på gränsen till en nervös uppdelning. En tillräcklig mängd zink, antingen genom att mata eller genom att ta tillskott, kan förbättra effekten av antidepressiva medel och andra läkemedel för att behandla humörstörningar. Mat som är rik på zink är:

10

Konsumera mat rik på järn, jod och krom. Jod, järn och krom spelar en viktig roll för att förhindra nervös utmattning. Bristen på dessa väsentliga mineraler leder till trötthet, depression och humörsvängningar.

Del 3

2

Försök att leva i nutiden genom att öva medveten meditation. Denna teknik består i att leva det nuvarande ögonblicket, bakom tidigare ånger och bekymmer om framtiden. Mindful meditation kan introduceras i alla aspekter av det dagliga livet, medan du gör sport, äter, jobbar, pratar eller läser. Det har visat sig minska stressen, eftersom obsessiva tankar minskar. Det förbättrar även minne, koncentration och känslan av uppfyllelse i interpersonella relationer.

3

Prova yoga. Yoga modifierar kroppens kemiska processer, utlöser en naturlig process av fysisk avslappning. Främjar ett tillstånd av biokemisk avkoppling, vilket hjälper till att dra fördel av syret som injiceras i lungorna och för att reglera hjärtslag och blodtryck. Förutom att ge fysiska fördelar hjälper det att utvisa toxiner från kroppen. Andningsteknikerna som implementeras med övning av yoga genererar en djupgående inverkan på både fysiskt och mentalt välbefinnande. De hjälper till att rena oss, återställa balansen i våra tankar och känslor.

4

Använd aromaterapi tekniker för att slappna av. Eteriska oljor kan ge fördelar till stämningen och minska stressen. För att slappna av, försök andas essensen av lavendel, valerian, citrus, pelargon, kryddnejlika och kamfer för att bekämpa sömnlöshet i samband med symtomen på nervös utmattning.