Hur man förhindrar menstruationssmärta

Smärtsam menstruation, eller dysmenorré, är ett störande och försvagande problem för många kvinnor. Ibland börjar menstruationskramper (kramper, huvudvärk) före cykelstart på grund av premenstruellt syndrom (PMS) och andra gånger under själva cykeln. Det finns många system som du kan anta för att förhindra smärta, men också att lindra dem. Eftersom intensiteten av smärta som skiljer dysmenorré är subjektiv och variabel, måste du försöka olika lösningar tills du hittar den som ger dig de flesta fördelarna.

Metod 1

Adoptera enkla hem rättsmedel

Följ en balanserad kost. Att ta måltider med jämna mellanrum hela dagen kan hjälpa till att förhindra eller lindra menstruationssmärta. En balanserad diet måste innehålla hela korn, baljväxter, frukt och grönsaker.

Mat rik på komplexa kolhydrater kan också vara användbar eftersom de hjälper din kropp att producera mer serotonin, vilket spelar en viktig roll för att reglera humör.
Andra livsmedel att tänka på är torkade frukter och frön, mandlar, bovete, hirs, sesam och solrosfrön, sockerrörsmassor, druvor och röda betor.
Förutom att välja hälsosam mat bör du försöka konsumera sex lätta måltider under dagen, i stället för tre stora måltider. Fördelningen av kaloriintaget i flera delar gör det möjligt för kroppen att bättre metabolisera glukos, vilket i sin tur lindrar många symtom i samband med menstruationscykeln, såsom smärta och kramper.
För kryddor, använd vegetabiliska fetter som olivolja.

Konsumera mat med lågt glykemiskt index. Det glykemiska indexet är ett numeriskt klassificeringssystem som används för att mäta graden av matsmältning och absorption av kolhydrathaltiga livsmedel. Livsmedel med lågt glykemiskt index behöver längre uppslutningstider, därför orsakar de inte glykemiska toppar.

Bland de livsmedel med lågt glykemiskt index återkallar vi helvetebröd, äpplen, pomplemo, persikor, vattenmeloner, morötter, linser, ärter och sojabönor.

Bland de höga glykemiska indexmatarna kommer vi ihåg vitt bröd, cornflakes, bakade potatis och sötpotatis.

Undvik mat med hög fetthalt. Den senare, tillsammans med alltför bearbetade livsmedel och koffeinerade drycker, bör förbjudas från din kost. Det är också användbart att minska mängden natrium. Livsmedel som innehåller dessa ämnen kan förvärra smärtan i samband med menstruation (och andra premenstruella symtom).

Det skulle också vara tillrådligt att eliminera livsmedel som innehåller transfettsyror. Dessa finns normalt i industriprodukter som kex, crackers, snacks, potatischips, lökringar, munkar och margarin.

Minska konsumtionen av alkoholhaltiga drycker. I dagarna före menstruationscykeln borde du undvika att dricka för mycket alkohol eftersom smärta och symtom på PMS förvärras.

Prova med avslappningstekniker. Menstruationsvärk, liksom många symptom på PMS, förvärras ibland av stress, ångest och spänning. Antagandet av tekniker som hjälper dig att slappna av och lindra stress kan bidra till att minska eller eliminera smärtsamma symptom.

Avkopplingstekniker inkluderar andningsövningar, meditation och yoga. Att delta i en yogaklass i ett yogacenter eller en rekreationsklubb kan hjälpa dig att lära dig de mest lämpliga andnings- och meditationsteknikerna.

Massage är ett annat effektivt sätt att minska spänningen och främja avkoppling. En massagecykel före eller under menstruationscykeln kan hjälpa dig att hantera smärtan.

Lär dig att tillämpa akupressur på rätt tryckpunkter. Det finns en tryckpunkt placerad inne i benet, ungefär tre fingrar ovanför talus, vilket kan lindra dig av kramper och smärta orsakad av menstruation.

Utför ett djupt tryck på denna punkt med fingrarna i fem minuter för att lindra smärtan.

Utöva tryck och massera underlivet där kramper är mer smärtsamma, kan vara till hjälp. Du bör prova massage tillsammans med en värmepanna.

Använd is för att lindra huvudvärk. Den hormonella obalansen som föregår menstruationscykeln orsakar ofta svåra huvudvärk och till och med migrän. Ett system som hjälper till att lindra smärta är att applicera en kall trasa eller ett ispaket på huvud, nacke eller fläck där smärtan är mest intensiv.

Om du bestämmer dig för att använda en kallpress eller isbitar, sätt dem i en trasa för att undvika direktkontakt med huden.

Öva fysisk aktivitet regelbundet. Övning är en nyckelkomponent i en hälsosam livsstil, men det kan också hjälpa till att lindra krampen och andra smärtor som orsakas av menstruationscykeln. De mest rekommenderade aktiviteterna är yoga och aerob träning.

Försök att träna fysisk aktivitet i 30 minuter om dagen, minst fem dagar i veckan.

Ta ett varmt bad eller använd en värmepanna. Dessa lösningar är användbara för att lindra kramper som orsakas av menstruationscykeln. Värmeplattan kan appliceras på buken, under naveln.

Var uppmärksam på att du inte somnar med värmaren på. Om du kan, köpa en som automatiskt stängs av efter en viss tid.

Metod 2

Ta medicinerna

Bildnamn Förhindra periodproblem Steg 10

Ta antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen (Brufen, Moment) och naproxen (Aleve). För att dessa läkemedel ska kunna vara effektiva, börja ta dem en dag före den planerade ankomsten av perioden och fortsätt (efter dosen på bipacksedeln) även under dagarna efter cykelstart.

Bildnamn Förhindra periodproblem Steg 11

Fråga din läkare om några receptbelagda läkemedel. Om du känner att smärtaintensiteten sannolikt kommer att störa din normala dagliga verksamhet, kanske du vill ordinera mer kraftfulla läkemedel.

Det finns flera klasser av läkemedel som kan bidra till att minska eller eliminera smärta orsakad av menstruationscykeln: p-piller, spiralen med progesteron, anti-inflammatoriska och smärtstillande läkemedel som kräver recept, antidepressiva och även vissa antibiotika.

För migrän orsakade av hormonella obalanser i menstruationscykeln kan din läkare ordinera triptaner. Dessa verkar på hjärnans receptorer, vilket hjälper till att korrigera obalanserna hos serotonin och kan ge omedelbar lättnad när du lider av migrän.

Bildnamn Förhindra periodproblem Steg 12

Utvärdera intaget av hormonella preventivmedel. Även om du har behov av att använda en preventivmetod för att undvika oönskade graviditeter, kan de aktiva ingredienser i preventivmedel hjälper dig att hantera många av de biverkningar av menstruationscykeln. Här är några aspekter att tänka på:

Normalt innehåller paketet 21 piller som innehåller de aktiva ingredienserna och sju placebo-piller (vissa märken har inte placebo-doser, men de ger upphov till suspensionen av p-pillen i sju dagar). Att minska antalet placebo-piller kan hjälpa dig att lindra dina symtom.

Ett alternativ till att reducera placebodoser är att eliminera dem fullständigt. Detta innebär att du ska ta p-piller som innehåller de aktiva ingredienserna i 21 dagar och börja omedelbart den nya 21-pillercykeln.

Varje typ av preventivmedel innehåller olika nivåer av östrogen (som en aktiv ingrediens). Att minska östrogenhalterna genom att byta p-piller kan hjälpa till att lindra menstruationssymptom genom att undvika plötsliga spikar eller droppar i östrogen.

Byt placebo piller med antiinflammatoriska läkemedel, låga östrogenpiller eller en östrogenplåster. Detta hjälper dig att reglera östrogennivån före och under menstruationscykeln och för att lindra symtomen.

Varje kvinna har en annan reaktion mot preventivmedel. Om du märker att de inte är effektiva i ditt fall och om du inte behöver det som en preventivmetod, kontakta din läkare för att sluta ta det.

Metod 3

Lägg till vitaminer och kosttillskott till din kost

Bildnamn Förhindra periodproblem Steg 13

Ökar kalciumintaget. Detta kan bidra till att förebygga eller lindra smärtan i samband med menstruationscykeln, liksom många andra symptom på PMS. Kalcium kan tas med livsmedel som mejeriprodukter, sojadrycker, rökt lax och sardiner och gröna bladgrönsaker.

Du kan också ta ett kalciumtillskott i 500 eller 1200 mg kapslar dagligen.

Bildnamn Förhindra periodproblem Steg 14

Ange mer magnesium i din kost. Magnesiumbrist kan vara ansvarig för många symptom på PMS, såsom kramper och migrän. Det ökar konsumtionen av mat rik på magnesium, såsom solrosfrön, torkad frukt, baljväxter, helmat, sojabönor, fikon och gröna bladgrönsaker.

Du kan också ta ett magnesiumbaserat kapseltillskott. För att få fler fördelar, ta 360 mg per dag under 3 dagar före menstruationscykeln.

Bildnamn Förhindra periodproblem Steg 15

Ökar nivån av vitamin B6. Detta vitamin stimulerar produktionen av serotonin, vilket hjälper till att minska ångest och premenstruellt syndrom depression. Mat rik på vitamin B6 är nötkött och fläsk, kyckling, fisk, hela mat, bananer, avokado och potatis.

Även om vitamin B6-tillskott finns tillgängliga på marknaden, var försiktig så att du inte överskrider 100 mg daglig dos. Överskott av vitamin B6 kan orsaka toxiska effekter.

Bildnamn Förhindra periodproblem Steg 16

Ta vitamin D-tillskott Detta hjälper kroppen att absorbera kalcium och har antiinflammatoriska egenskaper.

Bildnamn Förhindra periodproblem Steg 17

Försök med vitamin E-baserade tillskott. Det har visats att vitamin E, när den tas i dosen 500 mg per dag, lindrar smärtan i samband med menstruationscykeln. Börja ta vitamin E-tillskott två dagar innan cykeln börjar och avbryts tre dagar efter slutet av cykeln.

Bildnamn Förhindra periodproblem Steg 18

Ökar intaget av omega 3 fettsyror som finns i fiskoljebaserade kosttillskott. Kosttillskotten finns i form av kapslar eller vätska.

Fiskolja är en antiinflammatorisk och kan hjälpa till att minska menstruationsvärk.

Bildnamn Förhindra periodproblem Steg 19

Förbered lite te. Många av dem innehåller örter som hjälper till att lindra menstruationskramper.

Raspberry leaf te kan hjälpa till att slappna av i livmoderväggarna och minska kramper.

Kramomils antispasmodiska egenskaper är också användbara för att motverka menstruationskramper.

Viburnum (som bereds genom att låta en tesked torkad bark i 1 kopp vatten i 15 minuter) kan hjälpa till att lindra smärta. Det kan konsumeras upp till 3 gånger om dagen.

Bildnamn Förhindra periodproblem Steg 20

Prova med kvällsfärgolja, såld i kapslar eller vätska. Den innehåller en fleromättad fettsyra som heter gamma-linolensyra (GLA), som är föregångaren till många prostaglandiner som kan orsaka kramper under menstruationscykeln.

För att få bättre effekter, ta 500 till 1000 mg per dag.

Bildnamn Förhindra periodproblem Steg 21

Använd gingerbaserade tillskott. Att ta torrt ingefäraxtrakt (speciellt Zintona) kan hjälpa till att lindra menstruationssmärta.

Ta 250 mg ingefära fyra gånger om dagen under de första tre dagarna av menstruationscykeln.

tips

Det finns många medicinska växter och kosttillskott som hjälper till att mildra smärtan i menstruationscykeln. Innan du tar dem, tala med din läkare eller apotekspersonal. De kommer att ge dig råd om rätt dosering och kommer att utvärdera eventuella interaktioner med andra läkemedel. Bland de medicinska örterna som ska beaktas finns pimento, ängeln, hagtornen, kumminen, tisteln, det vita carlinaextraktet, djävulens klo, dong quaien, den gula roten, den alchemilla, marjoram, hjärtat, persiken (inte frukten, men delarna av trädet), rue, salvia, collinsonia och timjan.

varningar

Det är alltid bättre att söka råd från din läkare eller apotekspersonal innan du tar ett vitamintillskott eller läkemedel mot disken. De kommer inte bara att kunna ge dig råd om rätt dosering utan också att utvärdera om produkten kan orsaka biverkningar på grund av interaktionen med andra läkemedel som du brukar ta.

Visa mer ... (38)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade