Hur balanserar hormonella nivåer

Hormonala obalanser har kopplats till många patologier, från infertilitet till depression, till förlust av muskelkoncentration och tonicitet. Både obalanserna hos reproduktionshormonerna och de systemiska hormonernas kan vara en källa till stor oro. Här är några sätt, naturliga och farmakologiska, för att behandla dig och balansera nivåerna.

Del 1

Balansering av kvinnliga hormoner

Förstå hur dina hormoner fungerar. Varje hormon är ansvarig för vissa funktioner hos den kvinnliga kroppen. Att känna till varje hormons funktion hjälper dig att bestämma dina underskott genom att analysera dina symtom.

Östrogen: Detta är det primära kvinnliga könshormonet. Hos kvinnor ökar det ämnesomsättningen, ökar fettinnehållet, minskar muskelmassan, hjälper till att bilda sekundära sexuella egenskaper, ökar libido och främjar livmoderns tillväxt och bildning.
En ökning av östrogen kan orsaka oregelbunden menstruation, brist på menstruation, humörsvängningar, brist på libido, infertilitet och tidig klimakteriet.
Progesteron: Ansvarar för beredningen av livmodern för implantation och minskningen av kroppens immunsvar, som är nödvändig för graviditet. Det antas att en minskning av progesteron efter graviditeten kan bidra till arbetskraft och mjölkproduktion.
Progesteronbrist identifieras av intensiva och oregelbundna perioder och svårigheter att fortsätta graviditet. Det kan också finnas viktökning i kroppens centrala del, mycket intensiva premenstruella symtom och trötthet.
Testosteron: känd som det primära manliga könshormonet, det är också närvarande i den kvinnliga organismen. Hos kvinnor bidrar det till libido och är ansvarig för de förändringar som kvinnor upplever under puberteten, inklusive akne, liten röstförändring och slutförande av tillväxt.
Testosteronbrist hos kvinnor leder till brist på libido, frigiditet, alltför torr hud och sprött hår.
Prolactin: Även om det har många effekter är det det primära hormonet som är ansvarigt för laktation av bröstkörtlarna. Hormonet hjälper också utvecklingen av fostret under graviditet och kontraster och avslutar sexuell spänning.
Prolactinbrist innefattar otillräcklig amning, menstruationsstörningar, fördröjd puberteten, håravfall och trötthet. Det diagnostiseras vanligtvis efter födseln, speciellt om överflödig blödning har inträffat.

Integrera de hormoner du saknar. Några av de kvinnliga reproduktionshormonerna kan balanseras helt enkelt genom att ta tillskott utan recept.

Estrogen och progesterontillskott finns tillgängliga utan recept som kräm och piller.

Det finns inga prolactintillskott, men kvinnor som lider av för höga nivåer av prolaktin kan ta östrogentillskott eller prolactinhämmare.

Det finns inga testosterontillskott utan recept som är lämpliga för en kvinna. Testosteronpiller för män innehåller för höga doser för kvinnor.

Ändra din diet. I allmänhet följer en balanserad kost som hjälper dig att behålla de korrekta hormonnivåerna, men det finns några specifika förändringar som kan förbättra deras nivåer.

Zink hjälper till vid produktion av testosteron. Mat som är rik på zink inkluderar mörk choklad, jordnötter och många kött, inklusive nötkött, lamm, kalvkött, krabba och ostron.

Ät mat rik på omega-3 fettsyror. Omega-3 fetter skapar friska cellmembran, vilket gör att hormoner når sin destination i kroppen. Några exempel på livsmedel som innehåller dem: nötter, ägg och många fiskar, såsom sardin, öring, lax, tonfisk och ostron.

Ät mer fibrer. Fiberrika livsmedel inkluderar hela korn, råa frukter och grönsaker. Fibrerna binder till det äldre östrogenet, utvisar det från systemet och ger ett bättre balans.

Undvik koffein och alkohol. Studier tyder på att överanvändning av dessa ämnen kan leda till premenstruella hormonella obalanser.

Få mer motion. Aerob träning frigör humörhöjande kemikalier, och kan därför vara användbar för att motverka humörsvängningar orsakade av hormonets brist eller överskott.

Minska stressen. Stress kan orsaka överdriven produktion av kortisol, vilket blockerar östrogen. Hos kvinnor kan en östrogenbrist minska nivån av serotonin och orsaka humörstörningar.

Kontakta en läkare. Om naturläkemedel inte är effektiva, kan du behöva reglera dina hormoner genom användning av receptbelagda läkemedel eller hormonbehandling.

Börja ta ett oralt preventivmedel. Användningen av preventivmedel kan gå utöver den enda funktionen att inte tillåta reproduktion. Piller innehåller syntetiska hormoner som kan balansera höga nivåer av östrogen och låga nivåer av progesteron.

Fråga din läkare om antidepressiva medel. Många antidepressiva medel arbetar genom att balansera nivåerna av serotonin, vilka är korrelerade med låga nivåer av östrogen. Några har visat sig vara effektiva för att minska heta blinkar hos menopausala kvinnor med hormonella obalanser.

Börja en hormonersättningsterapi för klimakteriet. Hormonersättningsterapi innebär användning av receptbelagda läkemedel. Menopausala kvinnor behandlas med doser av östrogen, progesteron eller en kombination av de två hormonerna.

Del 2

Balansering av manliga hormoner

Läs mer om dina hormoner. Att förstå funktionerna hos de hormoner som är involverade i det manliga reproduktionssystemet hjälper dig att identifiera eventuella brister.

Testosteron: anses vara det primära manliga könshormonet, ansvarar för tillväxten av muskelmassa, mognad av manliga sexuella organ, mognad av sekundära sexuella egenskaper, fullbordad tillväxt, produktion av spermier och libido.
Testosteronbrist kan genast erkännas med brist på libido, erektil dysfunktion och små testiklar. Andra symptom kan innefatta varma blinkningar, låg energi, depression, brist på koncentration, sömnlöshet och förlust av styrka.
DHT eller dihydrotestosteron: huvudsakligen inblandad i bildning och mognad av manliga könsorgan.
DHT-brist upptäcks ofta hos pojkar före och under puberteten. Män som har underutvecklade externa könsorgan har ofta brist på DHT. Hos vuxna män kan en brist på DHT orsaka infertilitet.
Östrogen och progesteron. Även om de båda är övervägande kvinnliga hormoner, är de också närvarande hos män. Östrogen hjälper till att reglera spermaturmognad och libido. Progesteron balanserar östrogenhalten hos män, vilket hindrar reproduktionssystemet från att invaderas av östrogen.
Bristerna av östrogen och progesteron förekommer på liknande sätt. I båda fallen kan depression och förlust av libido förekomma. Östrogenbrist kan resultera i förlust av bentäthet, överdriven hårväxt eller förändringar i hudpigmentering. Progesteronbrist kan leda till håravfall, viktökning och gynekomasti (en utvidgning av manliga bröst).
Prolactin: Ett annat främst kvinnligt hormon finns också hos män. Hos män spelar det en roll i immunsystemet, men det finns ingen indikation på att prolactin är avgörande för den manliga organismen.
Ett överskott av prolaktin kan förhindra att män producerar testosteron. Prolactinbrist verkar inte orsaka negativa effekter.

Integrerar hormoner. Hormonala krämer och piller kan ofta korrigera de vanligaste obalanserna hos män.

Testosteron är det oftast integrerade manliga hormonet utan recept. Du kan hitta testosteron tillskott i form av piller, krämer och geler.

Det finns inga behandlingar utan recept för DHT-bristen, men det finns piller och schampon av DHT-hämmare, eftersom en överdriven nivå av detta hormon kan orsaka håravfall.

Du kan använda krämer med progesteron för män att behandla progesteronbrist och ett överskott östrogen. Män som behöver östrogentillskott behöver doktors recept.

Det är möjligt att minska prolactinhämmare med vitamin B-tillskott.

Följ en balanserad kost. En balanserad diet är det bästa sättet att reglera hormoner, och de flesta manliga hormonella obalanserna kan korrigeras genom att följa de traditionella reglerna för en hälsosam diet.

Ät kött och kolhydrater, som ger energi och hjälper till att producera hormoner. Det bästa valet är fisk som är rik på omega-3, magert kött och fiberrika spannmål.

Det undviker sockerarter, koffein och för många mejeriprodukter, vilket kan göra kroppen lat och påverka produktionen av hormoner.

Få mer motion. En vanlig rutin som inkluderar aeroba och motståndsövningar kan öka testosteronproduktionen.

Lugna ner sig. Hos män kan för höga stressnivåer generera kortisol, som kan omvandla testosteron till östrogen.

Sova hela natten. De flesta testosteron produceras i sömnens REM-fas. Det är därför kvaliteten och varaktigheten av din sömn kommer att påverka testosteronnivåerna.

Använd större kläder. Speciellt i underdelen av kroppen, med bekväma byxor och underkläder. Starka kläder kan skapa överdriven värme, vilket kan förstöra befintliga spermier och minska deras räkning.

Kontakta din läkare. En allvarlig hormonell obalans måste behandlas med receptbelagda hormonbehandlingar.

Testosteroninjektioner är den vanligaste behandlingen för att balansera manliga hormoner. En läkare kommer att ordinera injektioner under den period som behövs för att balansera hormoner. När behandlingen är klar övervakas patienten för att verifiera att testosteronnivåerna förblir normala och faller inte igen. Om nivåerna fortsätter att minska, kan långsiktiga behandlingar behövas.

Män som lider av östrogen eller progesteronbrist kan kräva hormonbehandling för dessa obalanser, eftersom de tillgängliga lösningarna utan recept är inte så vanliga.

Del 3

Balansering av systemiska hormoner

Gör fysisk aktivitet. Efter träning släpper kroppen endorfiner, dopamin och serotonin, vilket förbättrar ditt humör och hjälper till att hålla det endokrina systemet frisk.

Utbildning orsakar frisättning av tillväxthormoner som insulin.

Var uppmärksam på kosten. En balanserad diet kan få en mycket större effekt än att bara balansera könshormoner. Alla kroppshormoner kan dra nytta av en diet rik på magert kött, hela korn, frukt och grönsaker.

Soja kan påverka din sköldkörtel. Det finns några tecken på att en sojabaserad diet kan orsaka en minskning av produktionen av sköldkörtelhormoner. De som lider av hypotyreos bör begränsa sojans konsumtion.

Balanser jodnivåer. Jod är ett mineral som hjälper till vid syntes av sköldkörtelhormoner. Jodrika livsmedel är marina växter, potatis, tranbär, yoghurt, jordgubbar och mejeriprodukter. Om du lider av hypothyroidism, äta mer jodrika livsmedel. Om du lider av hypertyreoidism, begränsa mat som är rik på jod.

Inkludera måttliga mängder kolhydrater. Kolhydrater kan ge energi till kroppen, men de kommer också att bidra till ökningen av insulin i kroppen. För många kolhydrater kan leda till en signifikant ökning av blodsockret och insulin.

Främja syntesen av melatonin med vitamin B5. Mat rik på B5 inkluderar mjölk, yoghurt, ägg och fisk. Dessa livsmedel är också rik på tryptofan, som omvandlar serotonin till melatonin.

Sova regelbundet för att uppmuntra produktionen av melatonin. Melatonin är hormonet "av sömnen", och påverkar sömncykeln.

Undvik starka ljus när du sover. Ljus kan hämma produktionen av melatonin, som uppträder i mörkret, motverkar sömn.

Ge din kropp signaler om att det är dags att sova. Att sova på samma gång och följa en ritual innan du går och lägger dig kommer att berätta för din hjärna att det är dags att sova. Din hjärna kommer i sin tur att skicka signaler till kroppen för att öka melatoninproduktionen.

Lär dig om ersättningsbehandlingar för sköldkörtelhormoner. Hypotyreoidister kan konsultera sin läkare för substitutionsbehandling.

Hypothyroidism kan orsaka muskelsvaghet, förstoppning, trötthet, högt kolesterol, ledsmärta och depression. I svåra fall kan det orsaka andningssvårigheter, låg kroppstemperatur och koma.

Patienter kan integrera sköldkörtelhormoner med syntetiska hormoner i munnen.

varningar

Rådfråga din läkare innan du börjar hormonbehandling. Även en liten obalans kan få allvarliga långtidseffekter, och det är viktigt att göra en noggrann diagnos och besluta om bästa möjliga behandling.