Hur jag ignorerar smärta och känslor

Det finns tillfällen då emotioner måste sättas undan för att övervinna kritiska situationer. Det är minnesvärt den tid då en gymnast, under de olympiska spelen, bestämde sig för att utföra efter att hon förskjutit sin fotled för att stödja sitt lag. Även om det inte är lämpligt att leva i ett kontinuerligt tillstånd av smärta och förtryckta känslor, är det bra att lära sig att hantera lidande för att möta de svåraste omständigheterna. Du kommer förmodligen inte att kunna helt ignorera smärtan och känslorna du känner, men du kan lära dig att omdirigera dessa känslor så att du inte blir överväldigad av negativa händelser.

steg

Del 1

2

Engagera de andra sinnena. När du lider, kan balansen mellan sinnena som uppfattar yttre saker och förmågan att fokusera på känslor försämras. Så försök att utnyttja dina sinnen medvetet: lyssna på de omgivande ljuden (bilarna utanför, trädgården som skär gräset) - luktar luften eller tar hela tiden du behöver luktar mat- observera omgivningen med dina ögon - upplev konsistensen av dina kläder på din hud. Se till att din kropp kan känna, förutom smärta, också andra stimuli.

3

Fokusera på fysiska känslor. Det kan verka som en motsägelse, men försök att identifiera vad du uppfattar. Är du varm, kall, en brännande känsla, en tråkig lokaliserad eller generaliserad smärta? Genom att göra det har du möjlighet att börja uppleva smärta, inte som en statisk upplevelse, men som ett ständigt utvecklande fenomen. Förhållande till vad du lever medvetet, observera.

4

Låtsas att inte lida. Konceptet "låtsas tills du gör det" det kan också appliceras på smärta. Om du är övertygad om att situationen blir sämre, bli inte förvånad om smärtan börjar öka. Ju mer du tror att du inte kan lida, desto mer kommer du inte att lida.

5

Var snäll mot din kropp. Kom ihåg att kroppen inte är uppror mot dig och att den inte har för avsikt att avsiktligt skada dig. Behandla det med kärlek, vänlighet och respekt, särskilt för att det är lidande. Han vill inte plåga dig med avsikt.

6

Kontakta en smärtspecialist. För att ta itu med kroniska smärtor ska du kontakta en smärtspecialist. Även om du föredrar att le och uthärda, kan du lindra ditt lidande med metoder som inte omfattas av officiell medicin, kanske genom att ändra din hållning eller använda en kudde.

Del 2

2

Vänd din uppmärksamhet någon annanstans. Det är lätt att fokusera på vad som gör oss sjuk, men försök att rikta uppmärksamheten på en helt fungerande och hälsosam del av din kropp. Du kan observera händer och fingrar som utför rörelser utan ansträngning eller skaka tårna. Koppla av som du ser och känner av dessa känslor, så att dominerande dominerar över andra. Även om smärtan du känner är förtryckande, kan den här övningen påminna dig om att inte hela kroppen lidit.

3

Välj att inte lida. Lider finner fruktbar mark när vi återupplev tidigare erfarenheter, skyller på andra eller upprepar för oss hur desperat vi är. Kom ihåg att smärta är relativt och bygger på en känslomässig upplevelse, inte på det som omger dig. Även om du inte har möjlighet att leva fridfullt, kan du välja hur man ska reagera på ditt lidande.

4

Var positiv. Tänkande positivt, du kommer att kunna leva mer fridfullt och utan stress. Istället för att fokusera på de negativa aspekterna i ditt liv, tänk på vad som är positivt: din återhämtning, all skönhet du tjänar och vård du får.

5

Acceptera omständigheterna. Även om du inte gillar din nuvarande situation, försök acceptera vad du inte kan kontrollera. Till exempel kan du inte eliminera fysisk eller känslomässig smärta, men du kan acceptera den roll som den täcker i din verklighet. Även om acceptans inte är lätt, kommer du att kunna lindra stress och leva mer lugnt.

Del 3

2

Var tacksam. När du byter till den djupaste smärtan kommer du förmodligen att få det svårt att hitta något att vara tacksam för, men prova. Tacksamhet tillåter dig att gå utöver den negativa erfarenheten du upplever och uppskattar livet med ett leende.

3

Du ler. Visste du att ett leende kan förbättra ditt humör? Leende, du kommer att ge dig själv chansen att känna sig lyckligare och om du är, kommer du att tendera att le mer. Även om du lider, är arg eller upprörd, returnera leendet på ditt ansikte och se om du kan känna smärtan eller negativa känslor annorlunda.

4

Skratt. Skrattar, du kan slappna av fysiskt, förbättra ditt humör och erbjuda många fördelar för sinnet och kroppen. Du behöver inte gå för långt för att hitta något som får dig att skratta: titta på en video eller en komedi show på tv, bjud in några vänliga vänner hem för att tillbringa en rolig kväll eller läsa en rolig bok.

5

Håll kontakten med vänner. Isolera inte dig själv i svåra stunder, men leta efter dina vänner! Omgiv dig med joviala människor som upprätthåller en positiv attityd. Spendera din tid till människor som inte har problem att skratta, le ofta och trivs.

6

Sök efter hjälp. Om det verkar som om din smärta är för stor för att kunna ignorera den eller möta den ensam, kontakta någon. Oavsett om det är rådgivning med en psykoterapeut eller chattar med en vän, försök förstå vad som kan hjälpa dig.