gushelom.ru

Hur man botar akut stressstörning

Stressiga händelser i livet orsakar ofta känslomässiga och beteendemässiga problem, men hos vissa individer har dessa händelser en mycket djup effekt och orsakar försämring av normala dagliga funktioner. Akut stressstörning (ASD, från engelska Akut stressstörning) är ett tillstånd där en person har vissa symtom relaterade till stress. Om dessa symptom inte identifieras och behandlas snabbt, kommer personen sannolikt att utveckla posttraumatisk stressstörning (DPTS, även kallad PTSD från engelska Posttraumatisk stressstörning).

Del 1

Behandla akut stressstörning med terapi och drog
Bildnamn Behandla akut stressstörning Steg 1
1
Försök med exponeringsbehandling. Exponeringsbehandling har visat sig vara effektiv nog att behandla personer med stressrelaterade sjukdomar. Med denna teknik uppmanas patienten att komma ihåg och visualisera den traumatiska händelsen så mycket som möjligt.
  • Samtidigt används tekniker som hjälper patienten att slappna av och tvinga honom att fokusera på de positiva aspekterna av trauman och ge honom positiva tankemönster.
  • Målet med denna teknik är att ändra patientens beteende i sin tendens att undvika att något föremål påminner honom om trauman omedelbart. Patienten är säker på att stimulansen han är så rädd för inte kommer att provocera något tragiskt.
  • Bildnamn Behandla akut stressstörning Steg 2
    2
    Försök med behandling av nedsänkning och avkoppling. Detta är en teknik baserad på exponering för efterdyningarna av en tragisk händelse. Tänk på de traumatiska bilder som ofta återupplivas och fixas i sinnet. Föreställ dig i de minsta detaljerna.
  • Detta kan också göras med hjälp av en projektor som visar bilder av den traumatiska händelsen. Försök att slappna av medan du koncentrerar din uppmärksamhet på dessa bilder med hjälp av avslappningstekniker (t.ex. djup andning). Tänk på en enda bild, fokusera på detaljerna när du försöker slappna av.
  • När du har gjort det, arbeta på en annan bild eller andra aspekter av trauman tills du känner dig avslappnad. Du måste komma ur denna känslomässiga ångest så snart som möjligt.
  • Bildnamn Behandla akut stressstörning Steg 3
    3
    Tänk på tanken på att prova EMDR-terapi. EMDR-terapi (desinfektion och ökning av ögonrörelse, dvs. desensibilisering och återuppbyggnad genom ögonrörelser) innebär exponering för bilder och föremål som patienten avsiktligt undviker eftersom den associerar dem med den traumatiska händelsen.
  • I denna teknik flyttar patienten sina ögon rytmiskt, samtidigt som han koncentrerar sig på minnena av den traumatiska händelsen. Terapeuten berättar patienten att flytta ögonen från vänster till höger eller styra blicken med fingerens rörelse medan patienten tänker på de tragiska händelserna från det förflutna.
  • Patienten är då uppmanad att skicka sin uppmärksamhet till trevliga minnen. Detta gör det möjligt för honom att känna sig avslappnad och mindre angripen när han tänker på den traumatiska händelsen.
  • Bildnamn Behandla akut stressstörning Steg 4
    4
    Tala med din terapeut om olika kognitiva terapier som kan hjälpa dig. Kognitiva terapier syftar till systematisk undersökning av tankar och förändring av dysfunktionella attityder och förvrängda tolkningar som uppträder som en bieffekt av den traumatiska händelsen.
  • Dessa terapier syftar huvudsakligen till att låta personer som lider av stress att lita på och uppträda normalt, som de gjorde före den traumatiska händelsen. Detta är viktigt, eftersom många människor överger tro och litar på andra efter att ha upplevt en traumatisk upplevelse.
  • Om du känner dig skyldig att överleva en sådan tragedi medan andra inte har gjort det, leta efter orsaken. Det kan vara så att Gud bestämde sig för att välsigna ditt liv av någon bra anledning. Han vill att du ska göra bra för andra, särskilt de som är svaga och måste möta ditt eget problem. Du är stark för att du överlevde och du har ansvaret att hjälpa dem som är bräckliga och rädda. Försök att leva ditt liv till fullo.
  • Bildnamn Behandla akut stressstörning Steg 5
    5
    Han deltar i gruppterapi. Dessa är individer som har samma problem och delar sina känslor, sina erfarenheter, synpunkter och stressens inverkan på deras liv. De lär sig att trösta varandra, hur man kan övervinna skuldsätt och vrede.
  • När många människor med samma problem kommer ihop, är den första känslan de upplever, den av kompanjonskap. De känner inte längre ensamma och isolerade. De lär sig att skapa ett empatiskt förhållande med andra och att hjälpa varandra.
  • De föreslås skriva sina känslor på papper och sedan dela dem för att utvärdera deras giltighet. De hjälper varandra att ge positiv mening åt sina idéer och känslor.
  • Bildnamn Behandla akut stressstörning Steg 6
    6
    Försök med familjeterapi. När något händer för en enda familjemedlem, lider hela familjen mycket. Det är bra att behandla hela familjen som en enhet och att lära de olika medlemmarna hur man hanterar problemet effektivt.
  • Det är hela familjens ansvar att hjälpa den sjuka personen. Ta hand om den behövande personen och prata med henne. Gå en promenad tillsammans. Ta en familjen resa. Ge personen din fulla stöd. Till sist kommer han tillbaka till livet.
  • Bildnamn Behandla akut stressstörning Steg 7
    7
    Tala med din läkare om de läkemedel som kan fungera för dig. Vissa mediciner kan vara effektiva för att minska förekomsten av mardrömmar och panikattacker, för att lindra graden av depression och för att förhindra att patienten återupplever trauma.
  • Om nödvändigt kan anxiolytika och antidepressiva läkemedel tas upp av en psykiater på recept. De kommer att bidra till att minska fysisk och psykisk ångest, vilket gör att patienten effektivt kan möta livets utmaningar.

    • Del 2

    Främja avkoppling och positiv tänkande
    Bildnamn Behandla akut stressstörning Steg 8
    1
    Avlastar stress med avslappningstekniker. Avkopplingsteknik visar sig vara mycket effektiv i många avseenden. De minskar stresssymptom och hjälper till att lindra vissa störningar som orsakas av spänning, såsom sömnlöshet, huvudvärk, hypertoni, smärta efter en operation och många andra.
    • Om du lider av de ovan nämnda sjukdomarna som orsakas eller stimuleras av stress, hjälper avslappningstekniker dig att må bättre och återhämta sig. Bara koncentrera dig på andning, hjärtfrekvens och muskelspänningar, försök sedan hålla dem ordinarie.
    • Du bör andas djupt, meditera och lära dig den progressiva muskelavslappningstekniken.
  • Bildnamn Behandla akut stressstörning Steg 9
    2
    Meditera. Denna teknik kräver att personen flyttar all sin koncentration i sig själv, ignorerar alla stressorer i sitt liv och slutligen når ett modifierat tillstånd av medvetandet.
  • I denna process flyttar personen till ett lugnt ställe, koncentrerar sig på ett enda ljud, så att hans sinne kan bryta sig bort från alla bekymmer och alla tankar i vardagen.
  • Välj ett lugnt ställe, sitta bekvämt, befria ditt sinne från alla tankar och koncentrera sig på ljusets bild, eller på ett ord som "avkoppling". Öva denna teknik varje dag i 15 minuter eller en halvtimme.
  • Bildnamn Behandla akut stressstörning Steg 10
    3
    Gör självundervisning övningar. Denna typ av terapi förutsätter att personen gör psykoterapi till sig själv. Om du är den som behöver behandling, lär dig att uppträda på ett rationellt och effektivt sätt. Berätta för dig själv att det inte är klokt att spendera hela dagen att oroa sig för någonting som har hänt tidigare.
  • Fortiden är inte längre, framtiden är ännu inte så koncentrerad på nutiden. Lev nuvarande ögonblicket till fullo. En dag måste du bli av med stress - det kan hända efter några månader eller år, men varför gör du inte nu?
  • Du måste hitta dig själv så snart som möjligt. Låt inte någon ta kontroll över ditt liv. Låt inte en annan person få dig att känna sig patetisk. Detta är ditt liv. Gör det du tycker är bäst för dig, vilket gör ditt liv friskt och värt att leva.
  • Bildnamn Behandla akut stressstörning Steg 11
    4
    Skapa ett supportnätverk. Detta är mycket viktigt eftersom symptomen som är relaterade till akut stressstörning ofta kan leda till extrema obehag, slöhet och dissociativa egenskaper som kräver stöd. Här är några sätt att få stöd.
  • Dela dina känslor med de människor som är nära dig och förstå dig. Försök att förklara för dem hur du känner, för hälften av problemet löses genom att prata med någon som har empatisk lyssningsförmåga.
  • Ofta bilder, flashbacks, minnen, illusioner skapar mycket agitation och därför problem med att sova, hålla sig lugn och så vidare. I dessa fall kan ett starkt supportnät hjälpa dig att övervinna dessa situationer bättre.
  • Bildnamn Behandla akut stressstörning Steg 12
    5
    Skriv dina negativa tankar. Skriv ner eventuella störande tankar du kanske tänker på. Du kan skriva dem på papper. Var medveten om de tankar som är stressiga för dig. När du identifierar vad som orsakar stress, är du redan halvvägs genom din kamp.
  • Istället arbetar han med positivt tänkande. När du har identifierat negativa tankar, försök att ersätta dem med positiva och mer rationella tankar.
  • Detta är ett av de mest effektiva sätten att bli av med negativa tankar.

    • Del 3

    Förstå akut stressstörning
    Bildnamn Behandla akut stressstörning Steg 13
    1
    Känna igen symptomen på akut stressstörning. ASD innehåller vanligtvis en kombination av följande symtom.
    • Utveckling av ångest efter exponering för en traumatisk händelse.
    • Att uppleva torpor, detachement, apati.
    • Frånvaron av emotionella reaktioner.
    • Minskad medvetenhet om omgivningen.
    • Derealisering, depersonalisering.
    • Dissociativ amnesi.
    • Ökad spänning.
    • Återuppliva den traumatiska händelsen kontinuerligt.
    • Undvik associerade stimuli.
    • Skuldkänslor
    • Svårighetsgrad.
    • Mardrömmar.
    • Svårighet att sova.
    • Hyper-vaksamhet.
    • Depressiva episoder.
    • Impulsivt beteende, oavsett riskerna.
    • Att försumma grundläggande hälsa och säkerhet.
    • Självmordstankar.
    • Skott av ilska.
  • Bildnamn Behandla akut stressstörning Steg 14
    2
    Vet att stress kan orsaka fysiska problem. Stress utövar för mycket tryck på kropp och sinne. Det har negativa effekter på fysiologiska funktioner och kan orsaka många hälsoproblem, såsom följande:
  • sår
  • astma
  • sömnlöshet
  • huvudvärk
  • migrän
  • Muskelsmärtor
  • hypertoni
  • Koronar hjärtsjukdom
  • Bildnamn Behandla akut stressstörning Steg 15
    3
    Känna igen de faktorer som kan spela en roll i stressutvecklingen. Det finns några faktorer som kan öka risken att utveckla akut stressstörning.
  • Biologiska faktorer. Stress utlöser förändringar i hjärnan och leder till fysiska reaktioner. Kontinuerlig excitation, höga nivåer av kortisol och noradrenalin orsakar skador på vissa delar av hjärnan, såsom amygdala och hippocampus. Skador på dessa områden orsakar andra dysfunktioner, såsom ångest, minnesförlust, koncentrationsproblem etc.
  • personlighet. Människor känner att de har liten kontroll över sina liv och tenderar att snabbt utveckla stress.
  • Erfarenheter av barndomen. Människor som har haft negativa erfarenheter i barndomen kan enkelt utveckla stress.
  • Social stress. Människor som har lite eller inget stöd tenderar att bli mer drabbade av stress.
  • Traumaens tyngdkraft. Varaktigheten, närheten och svårighetsgraden av trauman spelar också roll i utvecklingen av stress. Ett allvarligare trauma orsakar mer stress.
    • Visa mer ... (4)
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man realiserar sig för att ha en nervös utmattningHur man realiserar sig för att ha en nervös utmattning
    Hur man hanterar mardrömmarHur man hanterar mardrömmar
    Hur man adresserar posttraumatisk stressstörning (DPTS)Hur man adresserar posttraumatisk stressstörning (DPTS)
    Hur man klarar av en cerebral skadaHur man klarar av en cerebral skada
    Hur man hjälper en person som påverkas av dissociativ amnesiHur man hjälper en person som påverkas av dissociativ amnesi
    Hur man hjälper en kära person som påverkas av omvandlingsstörningHur man hjälper en kära person som påverkas av omvandlingsstörning
    Hur man får mindre rädsla för nattenHur man får mindre rädsla för natten
    Hur man förstår om du har DDI (Dissociative Disorder of Identity)Hur man förstår om du har DDI (Dissociative Disorder of Identity)
    Hur man förstår om du har glaukomHur man förstår om du har glaukom
    Hur man förstår om du lider av posttraumatisk stressstörningHur man förstår om du lider av posttraumatisk stressstörning
    » » Hur man botar akut stressstörning

    © 2011—2021 gushelom.ru