Hur man hanterar frustration

Undvik utlösande faktorer närhelst du kan. Att veta vad vanligtvis går att röra en rå nerv, kommer du att ha möjlighet att identifiera de tider då du är mer utsatta för påverkan av dessa känslor och undvika så mycket som möjligt för att påverkas av mekanismer som utlöser. Ofta är utlösande faktorer automatiska reaktioner, så det enkla faktum att veta hur man känner igen dem kan hjälpa till att styra sig när man presenteras.

Andas djupt för att hantera stress. Genom att justera och avkopplande din andning, kan du ändra de kemiska mekanismer som sker i hjärnan som det arbete ni gör domineras balansen i neocortex, amygdala ganska impulsivt. Det är på så vis att medveten och koncentrerad andning kan hjälpa till att undvika instinktiva åtgärder eller utslag. Andas djupt. Innan du agerar i ilska eller frustration, ta en paus och ta ett djupt andetag. Räkna sakta upp till fyra när du andas in, och igen upp till fyra när du andas ut. Upprepa operationen tills du har lugnat dig.

Hantera dina förväntningar på andra. Eftersom man kan vara överraskande och extraordinärt kan vissa människor skapa en stark känsla av frustration. Det finns också möjlighet att de blir irrationella, egocentriska, orättvisa och inkonsekventa. Allt detta kan vara fräckande frustrerande. Kom ihåg dock att du har förmåga att kontrollera dina reaktioner, men inte andras beteende.

Kom i kontakt med dig själv. Frestration är en stressande faktor som cirkulerar adrenalin och andra neurokemikalier, som kan fungera synergistiskt, vilket leder till att du uppträder impulsivt, om inte aggressivt. Innan du ropar, gör en oförskämd gest eller förolämpar någon, sluta och förstå vad som hände. Kontrollera om din reaktion inte har varit oproportionerlig eller otillräcklig. Målet är inte att trampas av andra eller att mobba eller misshandla dem. Fråga dig själv dessa frågor för att förstå hur man ska reagera i en viss situation:

Se frustration som en "försenad framgång" snarare än en "misslyckande". Hur du tittar på situationen ändrar dina reaktioner och de känslor du känner. Om du tolkar det som ett bakslag som du kan övervinna, är du mer benägna att känna din känsla av frustration som något du kan vinna.

Skaffa andra perspektiv. Att hantera frustration hanterar känslan av impotens. För att neutralisera det, öva någon form av personlig handling. "akt" Det är bokstavligen förmågan att göra något, medan impotensen är en känsla av att inte ha styrka för att förbättra sin situation. Välj vad du har tillgängligt just nu - så irrelevant som det kan tyckas - och misslyckas. Det enkla faktumet att tvätta händer eller byta kläder kan tyckas trivialt för ditt problem, men det gör inget, för det är grundläggande för hur hjärnan tillämpas.

Tillbringa lite tid med dem som stöder dig. Hitta vänner med vilka du kan prata om dina frustrationer, som lyssnar på dig utan att döma dig. Om du inte har nära vänner med vem du ska tro, hitta någon som är i gott företag under de mest frustrerande aktiviteterna - till exempel när du letar efter ett jobb eller använder en datingsida. I allmänhet är den tid vi spenderar på det sociala livet fördelaktigt eftersom det reglerar humör. Även om ett problem verkar klart, diskuterar det kommer att avslöja dolda svårigheter, såsom låg självkänsla eller närvaron av vissa typer av ångest. En mentor eller terapeut som kan stödja dig kan hjälpa dig att analysera dem.

Behandla dig bra. Frustration kan generera spänning och ångest, vilket i sin tur kan få skadliga effekter på sinnesstämningen, sömnen och kroppens kemiska mekanismer. Genom att ta bättre hand om dig själv - speciellt i din kropp - kommer du att vara mer benägen att slappna av och bli av med känslor orsakade av känslan av frustration. Överväg att ta ett bad, gå en promenad, göra lite doftande bröd eller läsa en bok. Dessa långsamma och avslappnande aktiviteter kan hjälpa till att reglera kroppens kemi, vilket leder dig från ett tillstånd av larm och störning till större lugn och koncentration.

Skriv ner resultaten du kan få. Frustration åtföljs ofta av känslan av att det verkar sakna ett syfte eller mening, men frustrerade människor har sällan en realistisk syn på sig själva. Bekämpa det genom att hålla en anteckningsbok för att rapportera dina framgångar, inklusive de dagliga aktiviteter som du har svårt att hantera. Om du har problem med att identifiera vad du har uppnått hittills har du förmodligen lite självförtroende. Få en vän eller familjemedlem att hjälpa dig att känna igen de stunder eller framgångar du känner dig stolta över.

Öva för att minska stressen. Övning kan lindra spänning och stress orsakad av frustration, speciellt om du tränar i rätt miljö. Om du kan, gå, jogga eller en utomhusutflykt, omgiven av naturen. Om du inte är van vid regelbunden fysisk aktivitet, börja gradvis så att du känner dig uppfriskad, inte uttömd.

Sluta skjuta upp. Frustration kan leda till apati eller orsaka en allvarlig brist på motivation, som tar dig att ägna din tid på aktiviteter som varken produktiva eller trevlig, eller att skjuta upp åtaganden som hindrar dig från att uppnå dina mål. Om du befinner dig i denna beskrivning, avbryta den onda cirkeln genom att anta följande råd, om det är lämpligt för din situation:

Försök att ändra kursen av saker. Om ett personligt projekt eller en repetitiv uppgift är frustrerande, hitta ett annat projekt eller en hobby att ägna dig åt det ett tag. Om det är jobbet som gör dig missnöjd, tänka på något sätt för att göra det mindre tungt eller fråga om att du har tilldelats olika uppgifter eller uppgifter eller nya scheman.

Hantera förväntningar om den verklighet som omger dig. Om du förväntar dig att saker fortsätter utan hinder, kommer ingenting att gå fel och att du kommer att få allt utan problem, det är mycket troligt att du kommer att förbli missnöjd och besviken. De viktiga sakerna i livet, som arbete, skola, relationer, utövande av kompetens presenterar sällan sig på ett enkelt eller snabbt sätt. Om de går av med en viss omedelbarhet är det sällsynt att de förbli så.

Känna igen negativa beteenden. Frestration leder ofta till tankar och beteenden som bara gör situationen värre. Försök att observera dig själv när de uppstår och ta en paus omedelbart genom att följa ovanstående råd. Negativa beteenden som härrör från känslan av frustration inkluderar:

Ta upp en fråga i taget. Börja ditt tal genom att prata om ett enda problem, till exempel en åtgärd eller ett upprepat beteende som plötsligt besviknar dig. Försök att hålla fokus på ämnet tills du har analyserat det på ett seriöst sätt. Du kan granska de möjliga orsakerna eller åtgärderna som är relaterade till dem, men undvik att vända diskussionen till en lista över saker som irriterar dig.

Ge den andra personen möjlighet att svara. Ge dig själv möjlighet att prata utan att avbryta det och lyssna på det. Istället för att vara impulsiv, försök att lyssna på det noggrant innan du bestämmer hur du ska svara. Om du tycker det är svårt, försök att mentalt upprepa sina ord för att hålla fokus och samtidigt behålla ansiktets och kroppens position inför samtalspartnern.

Försök att upprepa den andras svar i dina egna ord. På så sätt visa att du förstår vad han sa, du ger henne möjlighet att fundera över vad jag sagt och fugherai någon form av tvivel under diskussionen. Vet att det kan vara mycket svårt att faktiskt lyssna på samtalspersonen, istället för att tänka på nästa sak att säga.

Var ärlig men förståelse. Försök att ha en ärlig diskussion om hur du känner och vad du vill förändra i relationen, fråga den andra personen för att uttrycka uppriktigt vad han tycker. Dock sluta förolämpa eller göra förolämpande kommentarer. Formulärfraser i den första personen, förklarar ditt humör istället för att använda "du", vilket kan vara anklagande.

Undvik att använda absolutiserande uttryck. Det här är ord som "alltid" och "aldrig" som leder samtalet att sätta sig på defensiven, kompromissa med de andra försök, även om de inte är tillräckliga.

Hitta lösningar i samförstånd med den andra personen. Försök att nå en kompromiss som du båda är nöjda med. Ibland kan det vara bra att skriva tillsammans en lista med idéer. Du behöver inte ens hitta det perfekta svaret på den första diskussionen. Om det är nödvändigt, klargör att lösningen du tycker är mest lämplig kan vara tillfällig och skapa en provperiod på några veckor, varefter du kan återuppta argumentet för att se om lösningen fungerar.