Hur man hanterar dina känslor

Prova lite avslappningsteknik genom andningen. Att vidta några omedelbara åtgärder är en av de mest använda strategierna för att hantera sina känslor. Det kan hjälpa dig att fokusera på något annat du kan kontrollera - som ditt andetag, i det här fallet. Forskning har visat att övning av andningskontroll har en positiv inverkan på responsen på stress och reaktion "slåss eller flyga" (Escape-attack).

Prova självutsläppsteknik. Självsläckningstekniker är ett annat sätt att fokusera på något annat än en komplicerad känsla. För att förbättra ditt humör kan du t ex prova de fem sinnenas teknik. Sitt i ett bekvämt läge och koncentrera dig på andan och isolera sedan var och en av de fem sinnena genom att dedikera en minut till varje och fokusera på de känslor som varje ger dig. Ta inspiration från följande förslag:

Prova progressiv muskelavslappning (RMP). Det är en teknik som består av spänning och sedan slappna av olika muskelgrupper. Bland fördelarna finns möjligheten att bli mer medveten om kroppens känslor. Börja med att börja från tårna och fortsätt upp mot huvudet, isolera varje gång flera muskelgrupper.

Prova meditationstekniker eller bön. Meditation har visat sig bidra till att öka positiva känslor, tillfredsställelse, hälsa och lycka. Dessutom minskar ångest, stress och depression. Det finns olika typer av meditation, men det slutliga målet för var och en av dessa är att lugna sinnet.

Försök att kasta bort negativt tänkande. Vissa tycker att det är användbart att skriva sina negativa känslor på ett ark medan de analyserar det. Den väsentliga åtgärden att kasta bort arket på vilket känslan är skrivet kan hjälpa till att låta det gå även ur mental synvinkel. Även om det är en symbolisk gest, kan du associera en materiell och kontrollerbar åtgärd för att släppa bort en negativ känsla.

Använd en positiv bild. Det kan vara lättare att avbryta ett negativt flöde av tankar genom att ersätta det med en positiv bild. Denna teknik kan vara särskilt användbar om du stirrar på ett minne som har en stark känslomässig inverkan. Börja med en bild eller en positiv och lugnande mental bild: det kan vara ett minne eller ens en plats. Tänk på ett ögonblick, en situation, en punkt på den platsen som kan få dig att känna dig lugn och glad.

Prata med en kompis. Att vara ensam med dina egna ledsna eller smärtsamma känslor kan skapa ett ljudkort där du inte kan hjälpa men vara besatt av känslan i fråga. Om någon av dina närmaste vänner är tillgängliga, leta efter den. Känslor, inklusive lycka, är smittsamma: en optimistisk vän kan vara precis vad du behöver koppla av.

Identifiera orsaken till dina känslor. När du väl har börjat ta del av dina känslor kan du hitta återkommande mönster som du inte märkte tidigare i de utlösande orsakerna. Försök att identifiera orsaken till varje känsla. Om du känner igen vanliga orsaker, fråga dig vilka förändringar du kan göra för att eliminera dem eller minska deras inverkan på dig.

Sätt dina negativa tankar på testet. Människor tenderar att förtvivla på grund av sina egna svåra känslor och att utarbeta negativa tankar om dem som helt enkelt inte är troliga. Genom att isolera och analysera dessa tankar kan du stoppa kedjereaktionen som genereras av känslorna. Testa och korrigera dina tankar är en process som kan ta tid och tålamod, men du kan börja med att fråga dig själv:

Använd tekniker för att stoppa tanken. När du är bekväm med processen att analysera dina negativa tankar kan du också börja känna igen de mönster som är associerade med det. På så sätt kan du enkelt avbryta den negativa cykeln och ersätta den med mer positiva eller produktiva tankar.

Sublimma dina svåra känslor. Var uppmärksam på dina favoritdrivningar i tider när du upplever svåra känslor: Att använda känslor som en kanal för att uttrycka kreativitet och konstnärlig talang är processen kallad sublimering. I svåra känslor är mycket energi koncentrerad: kanaliserar den till projekt, färdigheter och andra positiva utlopp kan hjälpa dig att hantera det produktivt.

Sök efter hjälp inom ditt supportnätverk. Försök inte hålla världen på dina axlar: att prata med någon du litar på kan lindra någon form av komplicerad känsla eller negativt tänkande du kanske har. Den här personen kan till och med hitta en lösning på ditt problem eller ge dig ett sätt att hantera det som du inte tänkte på. Att dölja dina problem kommer att skapa fler problem än du någonsin kan lösa. Hitta hjälp från dina närmaste vänner, din partner, dina familjemedlemmar eller en professionell terapeut eller rådgivare om de andra metoderna inte har varit effektiva.