Hur man hanterar sexuell frustration

Sexuell frustration är ett ganska vanligt fenomen som kan drabba alla. Det kan ha många orsaker: har ingen partner med vilken du uttrycker dig sexuellt, har en partner som inte uppfyller dina sexuella behov eller till och med rumsvårigheter orsakade av din kropp eller din mentala hälsa. Det är viktigt att reflektera över vad som kan orsaka denna frustration i ditt liv och vidta åtgärder för att må bättre (och gör din partner till en tjänst).

Del 1

Facing Frustration ensam

Onanerat. Onani är ofta ett tabuobjekt, omgivet av skuld och missinformation. I verkligheten är det dock ett produktivt, hälsosamt och säkert sätt att lära sig vad som ger dig nöje. Att utforska din kropp med onani kan hjälpa dig att förstå vad som är bäst för dig och kommunicera det med din partner.

Kom ihåg att onani är naturlig och hälsosam. Studier från Kinsey-institutet föreslår att 90% av männen och 64% av kvinnorna onanerar, men att dessa siffror förmodligen underskattas, eftersom många människor idag skämmar sig för att erkänna det.
Många myter omger den kvinnliga orgasmen. En av de vanligaste är att det finns ett sätt "höger" för att nå orgasm. Det är inte sant. Kvinnans kroppar svarar på stimulans på olika sätt - vissa kan nå orgasmen, främst genom klitorisstimulering, medan andra kanske föredrar stimulering av andra områden. Känn dig inte skyldig om du gillar något som andra inte uppskattar (eller vice versa).
Många använder sexleksaker när de onanerar. Det är normalt och friskt. Om du gör det, se till att du läser alla instruktioner och använder ett desinfektionsmedel för att hålla dem rena och säkra.
Onani orsakar frisättning av endorfiner, naturliga ämnen som kan förbättra humöret. De kan lindra stress och ångest, de främsta synderna av sexuell frustration. Orgasmerna orsakar också frisättning av dopamin och oxytocin, ämnen som kan hjälpa dig att slappna av.
Experimentera med många tekniker på dig själv. Hitta en bekväm plats och lär dig hur din kropp reagerar på stimuli som beröring, tryck, penetration och fysisk ansträngning.
Om onani gör dig obekväm för religiösa, filosofiska eller andra personliga skäl kan du prata med en psykolog på ett säkert sätt övervinna känslor av skuld eller skam.

Undvik att öka dig själv till en andras standarder. I vissa fall, särskilt för kvinnor, beror sexuell frustration på känslan av att inte ha tillräcklig kvalitetsprestanda. Kom ihåg att det inte finns någon kvantitet "normal" av kön att göra, eller ett sätt "normal" att uppleva sexuellt nöje. Att avvisa andras standarder om vad du borde försöka kan hjälpa dig att fokusera på ditt nöje och vad du och din partner trivs.

Till exempel kan vissa kvinnor tycka att de inte försöker orgasmer eftersom deras orgasmer är ljusare än de som visas i filmer eller pornografi. Kom ihåg att fokusera på vad du känner, istället för att jämföra dig med externa standarder.

Undvik att tänka på vad andra människor gör. Vissa par kan oroa sig för att inte göra sex "normal"och detta kan orsaka frustration, även om det de har är trevligt. Vissa människor kanske tror att deras önskemål eller behov inte är "normal"och detta kan leda dem att känna sig missnöjda, eftersom de är rädda för att få dem att träna i praktiken.

Även om du inte ska bedöma dig själv eller din partner för dina önskemål eller behov, kom ihåg att alla sexuella aktiviteter ska utföras mellan samtyckta vuxna. Aktiviteter som skadar andra eller kränker någons rättigheter är inte acceptabla. Om du är orolig för dina önskningar eller behov, prata med en psykiater.

Även de sexuella begär och praxis som verkar "okonventionella", som sadomasochism, kan försökas på ett respektfullt och hälsosamt sätt. Det kan hända att du måste leta efter instruktioner eller information för att lära dig hur du gör dessa metoder på ett episkt sätt.

Lär dig att acceptera dig själv. Sexuell frustration kan bero på missnöje med din kropp. Det är svårt att acceptera sexuellt nöje om du inte är nöjd med ditt utseende. Även om du inte känner dig värdig eller tror att du inte förtjänar kärlek, kan det leda dig att låsa dig själv i relationer. Att lära sig att älska och acceptera dig själv, som du är, är en grundläggande aspekt för att lindra sexuell frustration.

Enligt några undersökningar är 91% av amerikanska kvinnor olyckliga med sin kropp. Kvinnor, i synnerhet, bombarderas ständigt med bilder av utseendet som "bör" har sina kroppar. Avvisa dessa orealistiska stereotyper och koncentrera dig på elementen i din kropp du älskar, oavsett dess utseende.

Omgiv dig med positiva människor som älskar dig och ta hand om dig. Att ha vänner och kära som visar sin kärlek till dig och accepterar dig som du är kan göra mycket för att förbättra din säkerhet.

Passar din sexualitet. Att känna sig skyldig eller motsägelsefullt om din sexualitet, vare sig det är sexuella önskningar, orientering eller något annat, kan leda till enorm frustration. Acceptera att gilla vad du vill. Du lockas till vem du lockas till. Låt inte någon döma dig eller berätta att du borde vara annorlunda.

Ta dig ut på en tid. Att lära sig att acceptera dig måste se dig som en person som det är värt att spendera tid och göra söta gester. Ta dig ut till middag. Gå och se en romantisk film ensam. Ta en lång promenad på stranden. Gå till baren med en bra bok och köp lite drycker. Kom ihåg att vara värdefull och önskvärt.

Undvik att ge orgasm för mycket vikt. I vissa fall kan människor bli så fasta av tanken på orgasm att se kön som "misslyckande" om de inte når den. Detta gäller för upplevelser ensam och med en partner. Att ge vikt vid orgasm ensam kan göra kön från en trevlig upplevelse till en att göra-lista. Lär dig att inte ge för mycket orgasm och uppskatta hela upplevelsen, för att lindra sexuell frustration, särskilt om du ofta har svårt att nå klimaxen.

Oförmågan att uppnå orgasm efter stimulering kallas "anorgasmi", och påverkar många människor, särskilt kvinnor. I vissa fall orsakas det av fysiska förhållanden, under andra psykiska förhållanden. Rådfråga din läkare om möjliga orsaker och fråga vilken behandling som är mest lämplig.

Bildnamn Cope när ingen bryr sig om dig Steg 13

Få hjälp från en professionell. I vissa fall uppstår sexuella svårigheter eller frustrationer från orsaker som du inte kan se. Depression, ångest och stress är några exempel. Detsamma gäller tidigare missbruk eller svåra barndom. En psykolog, särskilt en sexuell specialist, kan hjälpa dig att utforska din sexualitet och förstå vad som orsakar dina frustrationer och bekymmer.

Även om sexologer arbetar främst med par, är många överens om att arbeta med individer också. Du kan få denna typ av terapi från psykologer, socialarbetare, läkare, äktenskapsrådgivare eller andra specialiserade yrkesverksamma.

Det kan vara tillrådligt att prata med en psykolog om andra aspekter av livet - du kan bli förvånad över vad som kan påverka ditt sexliv.

Sexologer har inte sexuella interaktioner med sina kunder. Faktum är att de har en etisk skyldighet att undvika sexuella eller romantiska framsteg mot sina kunder. Om det händer dig, rapportera det till lämplig fackförening.

Att diskutera ditt sexliv med en professionell kan få dig att känna dig generad, men du borde få intrycket att din terapeut lyssnar på dig utan att döma. Om du inte har den här känslan, byt terapeut.

Kognitiv beteendeterapi är en vanlig behandling för sexuella svårigheter. Det kan hjälpa dig att identifiera och övervinna ohälsosamma sätt att tänka på dig själv och kön som kan orsaka din frustration.

Del 2

Arbeta med en partner

Diskutera dina behov. Om du är i ett förhållande kommer det troligen att finnas skillnader mellan dina behov och partnerens. Få personer har sexuella önskningar eller behov som passar perfekt och det betyder att du och din partner borde ha en öppen och ärlig samtal om dina behov.

Att diskutera sexuella behov gör att du känner dig generad i början, men det kan faktiskt vara ett bra sätt att knyta mer med din partner.
Hitta en stund att prata där du inte kommer att distraheras eller avbrytas. Du bör båda vara inriktade på vad du behöver i relationen och det kommer inte ofta att hända om din favorit-tv-program ligger i bakgrunden eller om du är båda väldigt trött efter jobbet.
Använd tydliga och ärliga villkor. Eufemism är ofta ett tecken på att du inte känner dig bekväm att prata om din kropp och dina behov. Tyvärr kan eufemismerna emellertid förvirra betydelsen av dina ord och tillåta inte att din partner förstår vad du ber om. Känn dig inte generad när du använder lämpliga termer för att beskriva din kropp och dina önskemål. "slidan", "penis", o "oralsex" de är inte dåliga ord.
Att diskutera dina behov är inte reserverat för dem i långsiktiga relationer. Även ensamstående personer och de som har informella relationer kan dra nytta av öppna och ärliga diskussioner om behov och önskemål.
Ge signaler till din partner under sexuell aktivitet. Döm inte det och lägg inte på det. Säg saker i stället "Jag gillar det" eller "fortsatt". Undvik att använda termer som "inte så"- du säger istället "Det är vackrare när du gör det" eller "Jag föredrar om du gör det här". Denna typ av kommunikation hjälper partner att förstå och tillgodose dina behov.

Undvik skyll eller döm. Om du har sexuella problem i ett förhållande kan det vara lätt att tro att det är all din partners fel. Språket som skyller eller domar - hur "Du ger mig inte vad jag behöver" - sätter din partner på defensiv och avbryter produktiv kommunikation. Istället försök följande tekniker för en sund och produktiv diskussion:

Använd personliga uttalanden. De hjälper dig att förstå att du pratar om dina behov och du försöker inte skämma bort eller skylla på din partner. Till exempel, "På senare tid har jag en känsla av att när vi har sex är allt förutsägbart och frånkopplat. Jag känner mig inte ansluten till dig som jag skulle vilja".

Bjud in partnern att dela sina känslor. Se till att du inte har envägsdiskussioner. Sex är en ömsesidig erfarenhet, så ställ frågor om din partners önskemål och preferenser. Till exempel: "Vad gör kön meningsfullt för dig?" eller "Vad gillar du bäst när jag rör dig?". De användbara frågorna klandrar inte någon och stänger inte vägen till utforskning.

Försök aldrig att manipulera eller få partner att känna sig skyldig i sex. Du kanske tror att din sexuella frustration är ett tecken på att din partner inte tar hand om dina behov, men verkligheten är nästan aldrig så enkel. Använd meningar som klandrar, som "Om du verkligen älskade mig skulle du göra ____" det skadar förhållandet. Undvika det. Använd i stället förståndsanspråk och lägg tonvikt på vad du känner: "När ____ inte händer känner jag mig inte attraktiv eller önskad".

Hitta tid för intimitet. Sex i filmer ser så underbart ut. Ögonen träffas och om några sekunder slits kläderna och kastas till marken. I verkligheten fungerar det inte så. Förberedelser måste göras, även av personer som fortfarande är i utnämningsfasen. Varje del fastställer ett schema, det byter telefonsamtal, vi tvätter oss själva, vi förbereder oss på det bästa och först då det roliga börjar. Varför ska det vara annorlunda i relationer? Det kan vara lätt att låta sexet glida in i bakgrunden, där det kommer simma tills det exploderar till ilska eller frustration. Att avsiktligt hitta tid för sex och intimitet kan hjälpa till att lindra spänningar och se till att du både får vad du vill ha.

Ändra din rutin. Om du vanligtvis väntar till slutet av dagen för att ha sex med din partner, försök att ändra och göra det på morgonen eller till och med under lunchpausen. Det kan vara särskilt användbart om du är trött på natten. Kom ihåg: det är ingen fel att njuta av partnerföretaget. Du borde göra vad du föredrar.

Planera sex. Du kanske tror att planering av sex dödar romantik, men i själva verket planerar 80% av gifta par sina sexuella relationer. Planering tjänar inte bara till att du kommer ihåg att ägna tid åt din partner, men ger också något att vänta med glädje.

Experience. Om du har varit i ett förhållande länge är det helt naturligt att ditt sexliv är mindre intensivt eller spännande än när du träffades först. Komfort och förtrogenhet är byggstenar av intimitet och engagemang, men de kan också göra förutsägbar eller till och med mekanisk kön, vilket kan orsaka mycket frustration. Prata med din partner för att hitta sätt att få erotik tillbaka till ditt förhållande. Kom ihåg: Kön är mycket mer än sexuell handling. Var kreativ och jobba med din partner för att hitta saker som kommer att excitera dig och tillfredsställa dig.

Att öva typer av sexuella aktiviteter tillsammans, som du inte vanligtvis gör, som ömsesidig onani, kan hjälpa till att återuppliva ditt sexliv.

Du kan också inkludera användningen av sexleksaker eller andra verktyg. De kan vara särskilt användbara om en av personerna har svårt att nå orgasm.

Bilder och erotiska historier kan vara spännande om båda människor uppskattar dem. De kan vara användbara för att upptäcka ömsesidiga fantasier och utveckla en känsla av delad erfarenhet. Om du eller din partner inte känner sig bekväma med dessa saker eller inte uppskattar dem, undvik detta råd.

Tänk på de aktiviteter du kan göra tillsammans som är erotiska men inte involvera en sexuell handling. Detta kan hjälpa dig att komma ur rutinen och utöka njutbara upplevelser. Till exempel kan du integrera det i ditt kärleksliv "sensoriskt fokus". Det är en terapi teknik där du måste fokusera uteslutande på att ge och ta emot erotiska rör utan målet att uppnå orgasm. Räkna resan, inte destinationen.

Kvinnor säger ofta att de är nöjda med kön även när de inte når orgasm, och de kan njuta av sex som ett sätt att uttrycka känslomässig koppling till en partner. Ge inte orgasm betydelse för att hålla dig från att delta fullt ut och njuta av de aktiviteter du gör.

Bildnamn Bestäm om en kille är nervös runt dig eftersom han gillar dig steg 7

Du bestämmer dig för att vara upphetsad. Många människor, särskilt kvinnor, kan behöva bli fysiskt exalterad innan de blir intresserade av sex. Om du väntar på att ha sex tills du känner dig sexuell önskan, kan du förvänta dig mycket och detta kan leda till frustration. Frivilligt beslutar att bli upphetsad och redo för sex kan hjälpa till att lindra denna frustration.

Planering av sexuella möten, som nämnts ovan, kan hjälpa dig. Om du vet att fredag kväll är kvällen "tidsbeställning"det kommer troligen vara lättare att vara i rätt humör och kunna få dig upphetsad.

Den kvinnliga sexuella responscykeln är mer komplex (i allmänhet) än den manliga. Medan för många män sexuell aktivitet är ganska linjär (lust, spänning, orgasm) kan kvinnor försöka sexuella svar mer cykliskt. De kan prova dessa steg i olika ordning, eller de kan hoppa över en eller flera av dem. På grund av detta kan det vara särskilt viktigt för kvinnor att bli fysiskt upphetsad innan de försöker.

Denna skillnad i den sexuella responscykeln inte Det är en motivering för att försöka få en kvinna som inte vill ha sex. Om en person säger "ingen", det betyder nej. Tryck inte på.

Kom ner för att kompromissa. Ofta har du och din partner olika behov eller önskemål. Kanske har en av er en fantasi som den andra inte gillar. Eller en av er behöver mer sexuella interaktioner än den andra. För att ha ett hälsosamt och lyckligt sexuellt liv måste du lära dig att kompromissa, så att alla önskar är nöjda och alla känner sig bekväma och respekterade.

Om din partner, till exempel, har en erotisk fantasi som du inte delar, kan du erbjuda att hålla henne medan du onanerar, använd fraser i sovrummet som återkallar den här fantasin eller läs en erotisk historia om den fantasin. Men gör inte något som gör att du känner dig obekväma.

En av de vanligaste myterna är att kvinnor inte vill ha sex lika mycket som män, men det är falskt. Faktum är att många kvinnor vill göra mer kön än deras manliga partners vill ha. Många studier visar att vuxna män och kvinnor tycker om sex på nästan samma gång. Anta inte att du vet vad din partner vill ha: fråga.

Bildnamn Spice up Your Sex Step 4Bullet2

Arbeta med intimitet på andra områden. Kön kan vara det främsta sättet att uttrycka kärlek mellan två personer och öka intimiteten. Men om du känner att du inte får den intimitet du behöver med sex kan relationen lida. Leta efter andra sätt att öka intimiteten. Detta kan hjälpa till att lindra trycket på kön, som det enda ögonblicksbindet.

Tänk om du till exempel försöker en hobby eller en fritidsaktivitet tillsammans. Att arbeta tillsammans för att uppnå ett mål, även om man bara lagar mat tillsammans, kan öka känslan av intimitet.

Ta dig tid att uttrycka uppskattning och kärlek till partnern varje dag. Var så specifik som möjligt så att dina ord överför ditt engagemang för att hitta element att älska i partnern. Till exempel, "Den blå tröja är en av mina favoriter eftersom den bringar ut dina vackra blå ögon", eller "Jag uppskattade verkligen att du lagde mat för barnen så att jag kunde gå på bio. Jag älskar att du förstår och förbinder dig att uppfylla mina behov".

Bildnamn Behandla övre ryggsmärta Steg 15

Överväg att be om hjälp från en psykolog. Terapi kan vara till nytta för dig som individ, men det är ofta mycket användbart för par också. En auktoriserad äktenskapsrådgivare eller en sexolog kan hjälpa dig att lära dig att kommunicera bättre och lära dig sätt att hantera frustrationer på ett användbart och hälsosamt sätt.

Del 3

Hitta aktiviteter till Venture Frustration

Bildnamn Motivera dig själv för att gå ner i vikt Steg 3

Använd kroppen. Varje form av frustration kan lindras av fysisk ansträngning. Sport som kickboxing eller kampsport är särskilt effektiv. De tar upp din tid, håll dig upptagen och få din adrenalin att stiga hälsosamt.

Oavsett motion är positiv, även den yoga, tyngdlyftning och normala kardiovaskulära aktiviteter. Fysisk aktivitet har flera fördelaktiga effekter både ur mental synvinkel och självklart från den fysiska.

Använd konst eller andra avslappnande hobbyer som ventiler. Om du inte älskar sport eller träning, hitta en mer konstnärlig hobby som utloppsventil. Dessa aktiviteter kan vara mycket katartiska och avkopplande - dessutom kan minskning av ångest minska frustrationen. Ju mindre du kommer att stressas i allmänhet desto mer kommer du att vara lugn mot kön.

Tänk på målning, den matlagning, DIY projekt, skapande av ljus eller keramik, att lära ett musikinstrument, träbearbetning eller någon annan hobby som du gillar. Du kommer också att odla en talang!

Använd teknik. Tack vare dagens teknik har långdistansrelationer aldrig varit enklare. Om du är sexuellt frustrerad eftersom den person du älskar är långt borta, använd Skype, Facetime eller helt enkelt av sexiga meddelanden. De kommer inte ha samma effekt som sex, men de kan hjälpa till!

Vissa människor är generad av tanken på sex i telefon eller liknande. Du kan behöva försöka gradvis med partnern. Börja med små steg, som att berätta för dem hur mycket du saknar och när du vill röra den och försök att fortsätta därifrån.

Del 4

Tänk på andra orsaker till frustration

Bildnamn Deal med oförklarliga smärtor Steg 22

Prata med en läkare. Några orsaker till sexuell frustration, såsom erektil dysfunktion eller svårigheter väckt eller uppnå orgasm, kan ha medicinska orsaker. Din läkare kan rekommendera behandlingsalternativ eller förändringar i din livsstil som kan lösa dina problem och följaktligen frustration.

Erektil dysfunktion är en vanlig orsak till sexuell frustration, inte bara för män utan också för deras partner. Hjärtproblem, diabetes, fetma och vissa mediciner kan störa förmågan att få och upprätthålla erektion.
Ålder är en annan mycket vanlig faktor för sexuell frustration för både män och kvinnor. Sexuell dysfunktion är vanligare med ålder. Din läkare kan hjälpa dig att hitta behandlingsalternativ för att lindra dina problem.

Vila mer. Trötthet kan vara ansvarig för sexuella problem som erektil dysfunktion och svårigheter att uppnå orgasm. Att vara trött kan påverka spänning och sexuell prestation. Du kan känna dig frustrerad eftersom du vill ha sex men du har inte styrkan, eller för att du försöker göra det och du kan inte behålla intresse för trötthet. Att sova nog kan hjälpa dig att känna dig frisk och redo att ha sex.

Sömnapné kan vara en försvagande faktor, särskilt för män och överviktiga personer. Om du vaknar ofta trött och du inte vilar ut efter att ha sovit tillräckligt, kontakta din läkare om möjliga behandlingar.

Ta på stress. Stress kan påverka din förmåga att njuta av samlag. Om du inte kan hantera stress bra, prata med en psykolog eller din läkare för att hitta möjliga lösningar. Dina sexuella symtom kan vara biverkningen av för mycket stress.

För att minska stressen på ett enkelt sätt, prova det yoga, den meditation och jag djupa andningsövningar.

Ansiktsdepression. Depression är en av de främsta synderna i många fall av sexuell dysfunktion. Om du har depression, kan du uppleva en minskning av libido, vilket kan störa dig eller din partner. Fråga en psykolog för hjälp med depression och återuppliva libido.

Hjärnan är huvudkönssystemet för människan, och det måste fungera ordentligt så att ditt sexliv är lyckligt och hälsosamt. Klinisk depression orsakas ofta av kemiska obalanser som kan påverka libido och sexuell prestanda.

Depression kan ofta också ge känslor av sorg eller lågt personligt värde som kan störa förmågan att känna sig sexuellt önskvärt. Lösning av depression kan hjälpa dig att övervinna dessa känslor, känna mer lust och känna sig mer önskvärt.

Vissa antidepressiva medel kan störa sexuell lust. Om du tar antidepressiva läkemedel och lider av oönskade biverkningar, tala med din läkare. Stoppa inte någonsin att ta mediciner och ändra inte dosen ensam.

Leta efter alternativa källor till nöje. Om din sexuella frustration är resultatet av fysisk funktionsnedsättning, förtvivla inte. Många funktionshindrade människor leder friska och tillfredsställande sexuella liv.

Studier har visat att nästan alla delar av kroppen kan fungera som en erogen zon. Du är inte begränsad till könsorganen.

Använd alla sinnen. Kom ihåg att kön går utöver genital kontakt. Engagera, lukta, höra, röra och smaka på dina sexuella upplevelser.

Många som har förlorat känslighet i sitt könsdel kan fortfarande uppleva orgasm genom genital stimulering. Du kan känna dig nöjd i en annan del av kroppen än den vanliga.

Du kan dra nytta av användningen av tantriska könstekniker. Denna typ av kön innebär användandet av orientaliska filosofier av medvetenhet och att leva i nuet. Det kan hjälpa dig att njuta av de aktiviteter du kan försöka utan att oroa dig för de som du är avskärmad. Till exempel kan du bara fokusera på känslan av en aktivitet eller medveten andning hjälpa dig att stanna "i ögonblicket".

tips

Träna alltid säkert kön. Använd kondomer, preventivmedel och fråga din partner om information om hans sexuella bakgrund och all annan sjukdom.

varningar

Kön bör endast utföras av samtycke vuxna.
Tryck aldrig på en person för att ha sex och använd inte skuld för att manipulera det. Respektera rätten att säga nej.

Visa mer ... (67)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade