Hur man får oönskade känslor att försvinna

Alla känner sig obehagliga känslor. Kanske kan du inte låta bli besatt av en tanke, kanske ser du alltid den negativa sidan av saker eller kanske du går på en rampage eller du blir lätt deprimerad. Kom dock ihåg att du inte är maktlös inför dina känslor och att du kan styra hur de uppstår och påverka ditt beteende.

Del 1

Adressera dina känslor

Identifiera vad du känner. Det första steget i hanteringen av oönskade känslor är att identifiera exakt vad du känner. Fråga dig själv vad ditt humör är. Är du arg, ledsen, avundsjuk, skadad, frustrerad, besviken? Skriv det i en dagbok.

Tänk på att vanligtvis vrede är en trygghets känsla som döljer något annat. När du är upprörd kan du känna dig sårad under, skämmas eller ha lite rädsla.
Att märka hur du reagerar fysiskt (ditt hjärta slår, din mun är torr, du knyter tänderna, axlarna är strama och så vidare), du kan förstå vad ditt humör är. Till exempel kan du vara arg om ditt hjärta slår som galet och du andas snabbt.

Känn igen triggarna. När du väl har identifierat vad du känner, börja analysera den väg som ledde dig att mogna en viss känsla. Vad gjorde du? Vem var du med? Var var du när du började känna så?

Om du till exempel känner svartsjuka borde du få några mer exakta frågor om situationen i vilken denna känsla uppstod. Var du i sällskap med någon som fick dig att känna sig otillräcklig? Har din partner uttryckt en kommentar om en annan persons charm? Såg du något på tv?

En känsla kan också utlösas av en tanke eller ett minne. Om du börjar prova något utan ingrepp från ett externt element, är det troligt att det du känner är konditionerat av ditt humör.

Godkänn dina känslor. Även om du inte vill uppleva vissa känslor, måste du försöka undvika att bli påverkad av dem. Erkänna att allt du hör är riktigt och legitimt, men vet att du har möjlighet att välja hur man hanterar det. Tänk: "Jag accepterar att jag känner ____ just nu".

Påminn dig om att du har allt du behöver för att möta det du upplever. Tänk: "Jag är stark, kapabel och kunna hantera denna känsla".

Tänk på tidigare tider när du kände den här känslan och hur du hanterade den.

Du måste acceptera och känna igen dina känslor. Genom att reprimandera dem, kommer du att göra ingenting annat än förstärka dem.

Del 2

Hantera dina känslor

Bildnamn Gör folk tycker att du är säker Steg 1

Undvik utlösande faktorer. Om du kan, undvik omständigheterna och personer som utlöser oönskade känslor. I vissa fall kommer du inte att kunna undvika dem. Till exempel, om utlösningselementet är arbete, skolan eller en nära släkting, kan du förmodligen inte låta bli att ta sig ur en viss situation. I dessa fall måste du använda andra tekniker.

Om du till exempel är nervös för en tentamen och en vän frågar om du studerar, berätta för honom att du inte vill prata om det och ändra ämnet.
Om du är avundsjuk på din partners ex-flickvän, leta inte efter det på sociala nätverk. Om det behövs, blockera det så att du inte kan komma åt din profil.

Flytta din uppmärksamhet. Varje situation präglas av flera aspekter. Det finns flera saker du kan fokusera på för att undvika en viss utlösande faktor. Om du är i en miljö som drivmedel obehagliga känslor och du har chans att komma undan, försök att fokusera uppmärksamheten på en annan aspekt av den situation som, trots själv, du lever.

Om du till exempel pratar med någon som gör dig nervös, försök att räkna takplattorna för att distrahera dig själv.

Om du är i ett rum och känner en känsla av underläglighet jämfört med karisma hos människorna runt dig, studera kontextet som letar efter någon som är mer "enkelt och vanligt" eller koncentrera dig på de mest attraktiva aspekterna av din person, till exempel le, blick, kläder och så vidare.

Bildnamn Gör folk tycker att du är säker på steg 17

Ändra övervägande av en viss situation. Du kommer säkert inte att kunna ändra händelsernas gång, men du kan ändra vikten du ger till de olika situationerna. Värdet som ges till ett sammanhang förutsätter personliga känslor och sättet att bete sig i förhållande till omständigheterna. Genom att ändra storlek på en viss situation, kommer du att få en större behärskning av dina känslomässiga reaktioner.

Till exempel, istället för att bli nervös eller rädd när någon frågar dig om en tentamen, tänk: "Det är bara en tentamen. Varken mitt personliga värde eller min framgång beror på denna enda försök".

Ditt mål är att ersätta oönskade känslor med andra som är trevligare eller givande.

Ändra ditt sätt att reagera. Att undvika triggers, skiftande uppmärksamhet och skiftande tänkande är alla strategier som hindrar dig från att känna oönskade känslor. Om de inte fungerar finns det en risk för att dessa känslor kommer att återfå. I dessa fall är den bästa lösningen att hantera ditt eget sätt att reagera.

Ibland, för att modifiera reaktioner, är det nödvändigt att hantera vissa fysiska känslor och beteenden som härrör från oönskade känslor.

Till exempel, om i en raseri börjar hjärtat att slå hårt och du har problem, försök att göra några andningsträning att ändra ditt fysiska svar på ilska.

Om du i de allvarliga diskussionerna tenderar att bli upprörd av att gråta, försök att gå och gå på toaletten när du känner att tårarna håller på att gå ner för att undvika denna risk.

Kasta dina känslor i papperskorgen. Skriv ner de mest obehagliga känslorna på ett papper. Genom att sätta dem skriftligt kommer du att göra dem till något som inte hör till dig. Efter att ha listat dem, rulla upp pappersarket och kasta bort det.

Med gesten att kasta bort dina känslor säger du själv att det du trodde är obetydligt och värdelöst.

Genom att slänga i pappersarket som innehåller de känslor som du inte vill försöka, kommer du att minska de effekter de har på din väg att bete sig och se saker.

Du kan också använda din dator och skriva den till ett elektroniskt dokument. När du är klar flyttar du filen till papperskorgen.

Bildnamn Fall i sömn när du har saker i åtanke Steg 7

Få tillräckligt med sömn. När du inte sover tillräckligt, har hjärnan svårare att kontrollera känslor. Sinnet är trött och kan inte göra skillnaden mellan det viktigaste och det försumliga. Negativa situationer kan verka större eller svårare än de skulle vara om du vilade.

Om du är en vuxen, försök att sova 7-9 timmar varje natt.>

Om du är tonåring, försök att sova i 8-10 timmar varje natt.

Del 3

Distrahera sinnet

Förbered en lista över åtgärder som ska vidtas. Håll en lista över saker att göra till hands för att må bättre när de mest negativa känslorna tar över. Tänk på någonting du kan göra ensamt, i andras företag och när du vill flytta. Genom att utforma lösningar som faller i dessa tre kategorier, har du alltid ett sätt att bli av med de olika situationerna. Se till att du använder praktiska metoder som tidigare upplevts.

Bland de saker du kan göra självständigt överväga tanken på att hålla en dagbok, läsa, lyssna på musik eller meditera.
Bland de saker du kan göra med andra människor kan du inkludera en chatt med en vän som kan hjälpa dig eller en psykologs råd.
Bland fysiska aktiviteter kan du ta en promenad, gå på gymmet, spela en sport eller titta på en övningsövning hemma.
Om du till exempel är nervös kan du lyssna på en viss sång, prata med din bästa vän eller ta en promenad. Att veta dina reaktioner på en viss situation, kommer att undvika att oönskade känslor uppstår.

Engagera någonting i något positivt. Om det finns något positivt som regelbundet karaktäriserar dina dagar, kommer allt du upplever på en känslomässig nivå att vara trevligare. Se till att allt du väljer väljer blir en del av ditt dagliga liv. Hitta något du gillar att göra, som att spendera tid med vänner, läsa en bok och titta på din favorit TV-show.

Bland andra aktiviteter som ökar optimismen kan du överväga att skriva ner allt du är tacksam för i slutet av dagen eller räkna hur många gånger du har haft trevligt mot människor.

De aktiviteter som kräver högsta uppmärksamhet och koncentration är de mest lämpade för att främja positiva känslor.

Bildnamn Gör folk tycker att du är säker på steg 4

Öva medvetenhet. När de dyker upp, har oönskade känslor en företräde framför din sinnesstämning, med risken att distrahera dig eller bära dig ner. Öva på medvetenhet, Du lär dig att fokusera på nutiden, kontrollera dina känslor och reagera mindre impulsivt på allt du känner.

Det vanligaste sättet att lära sig medveten meditation är att öva koncentrerad andning. Sitta upprätt och ta några djupa andetag. Koncentrera sig på luften som går och lämnar kroppen och alla känslor du känner.

Ju mer du tränar desto bättre är din förmåga att fokusera på nutid och hantera känslorna.

Bildnamn Behandla mild depression Steg 7

Leta efter professionell hjälp. Om du inte kan hantera oönskade känslor själv, försök att prata med en psykolog eller en psykoterapeut. Det kan hjälpa dig att förstå varifrån de kommer och ger dig de verktyg du behöver för att hantera detta problem. Leta efter en kvalificerad professionell som har erfarenhet inom detta område.

Till exempel, om oönskade känslor beror på ett trauma i det förflutna, leta efter en terapeut som specialiserar sig på psykologiskt trauma.

Hitta en psykolog som arbetar i din stad genom att konsultera den här listan eller den här webbplatsen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade