Hur man övervinna ilska orsakat av videospel

Identifiera de fysiska symptomen på rabies. Du kan fysiskt manifestera symptom på ilska innan du ens inser att du är arg. Var därför uppmärksam på de känslor som överförs av kroppen. Det finns risk för att du har tantrum om du har något av följande symtom:

Ta en paus från spelet. Om du börjar bli nervös bör du ta en paus. Distraherad från dynamiken i spelet som gjorde att du förlorade ditt humör medan du ägnade dig åt något annat. Om du tillåter dig en stund att lugna dig, kan du gå tillbaka till lek med ett kallare sinne och gå vidare till nivåerna där du hade svårt. Nästa gång du behöver ett ögonblick av distraktion från din frustration, överväga:

Gå utomhus. Om du vill lugna dig snabbare, försök att förändra miljön, kanske gå ut för en frisk luft. För att hålla ilska under kontroll, hitta en balans mellan tiden som spenderas framför videospel och utomhus.

Gör fysisk aktivitet. Sport är ett bra sätt att jubla dig, för att det kan ge dig ett gott humör på mindre än fem minuter. Det spelar ingen roll vilka övningar du gör. Du behöver bara öka hjärtfrekvensen så att kroppen cirkulerar endorfinerna som får dig att må bättre.

Andas djupt. Rabies kan öka hjärtfrekvensen, orsaka tremor och muskelspänningar. Du kan motverka dessa symptom genom att andas djupt. För att hålla dina känslor under kontroll har du möjlighet att kombinera djup andning med meditation. Men även den enkla användningen av djupa andningstekniker kan erbjuda dig fördelar som liknar meditationen.

Välj ett mindre våldsamt videospel. Att spela (eller till och med hjälpa) i ett våldsamt videospel finns risk för att ilska och aggression ökar, speciellt om du redan har problem med att styra dessa stämningar. Om du känner ilska efter att ha spelat eller bevittnat ett våldsamt spel, försök att välja en tystare.

Tänk på att frustration kan öka om du inte vinner. Du kan vara arg även när du inte kan övervinna en nivå eller ett hinder i spelet. Tänk på varför du tenderar att bli nervös medan du spelar och försöker lista ut om din ilska beror på oförmågan att nå en viss nivå eller det faktum att du dödas ordentligt.

Blockera eller undvika spelare som förlorar ditt humör. Om någon retar eller irriterar dig i ett onlinespel, blockera det eller rapportera det. Det är inte värt att interagera med någon som bara försöker provocera dig. Se till att du är medveten om reglerna för samhället eller användarna av spelet innan du anmäler en deltagare, så du vet om det var felaktigt trots spelets regler.

Tänk på om några yttre faktorer påverkar dig emotionellt. Ibland kan du känna dig arg på människor eller livliga föremål i de svåraste stunderna i livet. Om du inser att ett videospel matar denna sinnesstämning (speciellt om du inte lätt förlorar uppstrykningarna), försök förstå om andra aspekter av ditt liv orsakar dig lite spänning.

Ta bort ett spel om det hela tiden försämrar dig. Visserligen är det inte vad du skulle vilja höra men om ett givet spel matar din ilska - oavsett våld, svårighetsgrader eller närvaro av en oroande karaktär - kanske du bör låta det gå en stund eller ens överväga att göra i utbyte mot ett annat videospel. Missa inte vägen om du lägger bort den för att skydda ditt emotionella välbefinnande.

Håll emotionell kontroll. Du bör styra dina känslor, inte tvärtom. Om du har intrycket att ilska som en reaktion på videospel har tagit ditt liv i gisslan och du inte längre kan kontrollera det, är det dags att söka hjälp för att hantera det. Försök att konsultera en terapeut eller följa en ilska ledning kurs. Det är troligt att detta inte bara är en reaktion på videospel och är manifesterad (eller kommer att manifestera) på andra områden i ditt liv.