Hur man slutar vara passiv aggressiv

Termen "passiv-aggressiv" kom i bruk efter andra världskriget, då den användes för att beskriva attityden hos soldater som visade subtil motstånd mot myndighet. Passivt aggressivt beteende motstår indirekt till auktoritet eller indirekt demonstrerar vrede mot en person. En person som har denna attityd försöker vanligtvis att undvika konflikter. Subversivt passivt aggressivt beteende får inte märkas, eftersom latenta frustrationer maskeras med ytlig artighet. Så småningom kommer ilska att uppstå när händelser når ett explosivt stadium. Genom att ta ansvar för din inställning att förstå och vända om den här trenden kommer du att kunna göra stora steg mot att utveckla ett hälsosammare och lyckligare karriär och samhällsliv.

steg

Del 1

2

Den första etappen av den passiva aggressiva konfliktcykeln är utvecklingen av passivt aggressivt beteende. Under social utveckling lär människor ofta att direkta uttryck för ilska är farliga och bör undvikas. Personen löser sedan sina egna problem med ilska genom att maskera den med passivt aggressivt beteende.

4

Identifiera de episoder där du uppträdde passivt aggressivt. Du kan vara överväldigad om du börjar lista alla möjligheter du någonsin har visat passivt aggressivt beteende. Istället försök att identifiera 3-4 episoder där du insåg att du hade den attityden.

5

Spela in information om vad som hände. Det är viktigt att identifiera och eliminera de felaktiga tankemönster som vi utvecklar i de tidiga stadierna av livet. För att eliminera dessa mentala processer, först identifiera när och hur de uppstår. Titta på det förflutna och försök att återkalla specifika uppgifter om ditt beteende. Det kan vara till hjälp att titta på omständigheterna ur ett yttre perspektiv och vara så objektiv som möjligt. Om du börjar känna känslomässig, ta ett djupt andetag och frigör ditt sinne innan du fortsätter. Försum inte din roll som det hände. Ditt syfte är att undersöka omständigheterna och motivationen som har orsakat dina passiva aggressiva reaktioner. Tänk på följande frågor:

6

Undersök dina passiva aggressiva reaktioner under dessa episoder. Vanligtvis uppträder denna typ av beteende som en frivillig motsättning mellan vad du behöver (passivt) och vad du gör (aggressiv). Följande är vanliga manifestationer av passivt aggressivt beteende:

7

Sök efter repeterande beteendemönster. Analysera dina tidigare handlingar, har du märkt repetitioner på det sätt du reagerade på vissa situationer eller personer? Resultaten var liknande? Reagerar andra människor på ditt sätt på samma sätt? Kände du dig bättre eller värre i slutet av episoden? Tänk på hur dessa mönster kan skada dig.

8

Godkänn dina känslor. Att förneka det du verkligen känner är en del av problemet med dem som har passiva aggressiva tendenser. Du vill inte att andra människor ska veta att du är arg, skadad eller irriterad, så du agerar som om du inte var. Dina känslor intensifierar bara och blir mer irrationella, för att du inte har kunnat frigöra dem på ett hälsosamt sätt. Därför är det viktigt att du kan försöka känna igen dessa känslor och hantera dem på ett hälsosammare sätt.

9

Det odlar självmedvetenhet. Du måste vara ärlig mot dig själv för att förstå orsakerna till dina negativa känslor. Har du tagit det för en kommentar från din kollega? Tror du att du var pressad att göra något du inte tyckte om? Din chef kände inte igen ditt bidrag till det senaste projektet? Har din vän tagit ett högre betyg än din, även om du tror att han inte förtjänar det? Titta under ytan för att förstå vad du vill ha.

Del 2

2

Lyssna och kolla. I kommunikationen är det lika viktigt att lyssna på och läsa meddelanden som inte är direkt uttryckta som att tala öppet och direkt. Tänk på vad han säger eller inte berättar för den andra personen som svar på dina handlingar. Det kan vara passivt aggressivt som du. Titta på saker från ett annat perspektiv. Kanske reagerar du dåligt? Ta ett steg tillbaka och analysera situationen igen.

3

Undvik sarkasm. Sarkasm är vapnet par excellence av passiv-aggressiv, men det kommer bara att göra situationen värre. Här är några vanliga fraser att undvika: för att undvika:

4

Undvik tillfällig tillfredsställelse. På arbetsplatsen kan en anställd ta en specifik typ av passivt aggressivt beteende, som kallas tillfällig tillfredsställelse, när han samtycker till att ta hand om ett jobb och sedan orsakar förseningar när det gäller att slutföra det. Det kan försena med förseningar, komma sent till möten eller inte överföra viktiga dokument. Anställda antar vanligtvis denna attityd när de inte känner sig uppskattade på jobbet men vet inte hur man ska uttrycka dessa känslor på ett lämpligt sätt.

5

Erkänna din avsiktliga ineffektivitet. På grund av detta beteende ger en person mer värde till möjligheten att vara fientlig än vad han ger till sin kompetens. Ett exempel på detta beteende är en anställd som fortsätter att producera samma mängd arbete men förlorar betydligt i kvalitet. Anställda som noteras för denna inställning tar ofta offrets roll. Denna typ av beteende kan vara skadligt för både anställdas företag och hans rykte.

6

Låt inte ett problem degenerera. Denna typ av passiv-aggressiv attityd består i att vägra att möta eller lösa ett problem. I stället låter personen problemet växa och blir större.

7

Erkänna den dolda, men medvetna hämnden. Med denna typ av beteende försöker en person i hemlighet att sabotera den person som störde henne. Det kan ta form av skvaller eller andra dolda sabotagehandlingar.

Del 3

2

Lär dig vara assertiv och uttrycka dig själv med ärlighet och respekt. När du förstår vad som irriterar dig kan du börja hävda dina rättigheter och säga vad du tycker. Tänk på tiden vad du vill säga för att hitta rätt ord utan att bli styrd av instinkt. Tala orden högt för att höra hur ditt meddelande skickas. Du kan vara direkt och avgörande utan att skada andra människor. Klandra inte någon och kommunicera dina känslor på ett positivt sätt. Att öppna sig på detta sätt kan få dig att känna dig mer utsatt i början, men det kommer att göra det möjligt för dig att få säkerhet över tiden.

3

Lär dig att förstå att konflikter är normala. Skillnaderna är vanliga. Ofta kommer det inte ens att vara konflikter, utan bara missförstånd. Vanligtvis är du inte i fara om du kan späda ilska och delta i konstruktiva och positiva diskussioner. Det är möjligt att vara artigt oenig och arbeta på kompromisser så att båda parterna vinner. På detta sätt tar du kontroll över situationen istället för att tillåta passivt aggressivt beteende att förlora dig.

4

Välj framgång. Undvik att bedriva ett negativt resultat, men snarare koncentrerat för att få ett positivt resultat. Vissa människor gillar att erkänna i konkurs i förväg, för att inte skapa förväntningar, inklusive sina egna. Om du antar passivt aggressivt beteende på jobbet, för att du inte känner dig uppskattad, försök att vara mer stolt över ditt arbete. Gör förändringar för att känna mer tillfredsställelse från ditt arbete, om möjligt.

5

Var stolt över din framgång. Medan du gör långsamma men positiva framsteg, förändras ditt beteende och tar den riktning du föredrar. Släpp av dina typiska passiva aggressiva svar kommer att sätta ner det defensiva beteendet du har infört. Så det är inget fel med att känna sig osäker. Att kunna kommunicera tydligt vad du känner kommer att tjäna för att hjälpa dig att leva bättre och stärka dina relationer.

Del 4

2

Lär känna den passiva aggressiva personlighetsstörningen. Giltigheten av denna sjukdom som en officiell psykisk störning är ett diskussionsämne. Vissa psykiatriska proffs insisterar på att det kan kvalificera sig som personlighetsstörning, medan andra säger nej. Oavsett om det är en störning "officiellt erkänd" eller mindre, bör du söka hjälp om du tror att du inte kan kontrollera din passiva aggressivitet.

3

Var uppmärksam på ökad risk för depression eller självmordstankar. Studier har visat att personer som lider av passiv-aggressiv personlighetsstörning har stor risk för depression och självmordstankar. Om du märker att du har problem med depression eller självmordstankar som ett resultat av ditt beteende, sök genast hjälp! Du kan presentera dig själv på den lokala ASL eller kontakta en självmordsreaktionstelefon.