Hur hantera uteslutning

Tänk på händelsen i perspektiv. Ibland kan händelser verkligen ge vägledning om aspekter av beteenden som är problematiska för andra. Vanligtvis tar vi emellertid för mycket personligt avslag. Olikheter som de som följer av att misslyckas med att få det önskade jobbet eller avvisas av någon som du vill ha ett förhållande med, har väldigt lite att göra med de oföränderliga delarna av din personlighet.

Tänk på de val som är tillgängliga för dig. Efter den första smärtan av avstötning, går de flesta in i en "utvärderingsfasen" där han gör poängen och bestämmer nästa steg. Åtgärda för att lindra denna smärta är naturlig, så vad kan du göra för att känna dig mer med? Uteslutning gör dig faktiskt känsligare för potentiella tecken på relation, mer snabba att acceptera förslag och mer villiga att behaga. Dra nytta av detta speciella ögonblick av känslighet för nya relationer! Fråga följande frågor om du vill testa dig själv med dem som har uteslutit dig:

Motstå önskan att reagera våldsamt. En annan karaktäristisk frestelse är uppmaningen att bli arg och bli aggressiv gentemot dem som har uteslutit dig. Vissa försöker tvinga andras uppmärksamhet i ett försök att bekräfta en känsla av kontroll över situationen.

Sök efter inkludering på annat håll. Vad du än bestämmer om vem som utesluter dig är det alltid bra att ha flera grupper av vänner för att undvika att lägga alla ägg i samma korg. Människor svarar ofta på avslag genom att leta efter upptagning någon annanstans för att återuppliva sin självkänsla.

Gör del av arrangören. Om du upptäcker att uteslutningen inte var tillräckligt allvarlig för att sluta försöka umgås med någon, försök att återställa känslorna av ömsesidig integration. Du kan göra det utan att tvinga genom att organisera en rolig dag utomhus eller genom att bjuda in den här personen någonstans där du vet att du kommer att känna dig bekväm och kunna umgås (som hemma eller i en vanlig bar).

Det fördömer den uteslutning som också har tonerna av mobbning. Om du utesluts om och om igen av samma person (eller grupp av personer) kan det vara mobbning. Detta är ett allvarligt beteende som kan degenerera snabbt, så det är viktigt att fråga dina lärare, föräldrar eller konsulter som kommer att möta problemet med dig. Var försiktig så att uteslutning inte är en form av mobbning och sök hjälp i följande situationer:

Främja givande relationer. Koncentrera att försöka få dig nya vänner och på att utveckla relationer som gör att du känner dig lugn om du låter dig gå. Försök till exempel att hitta en förtroende, någon du kan lita på och vem vet hur du är sympatisk, med vilken du också kan tala om allvarliga personliga problem. På detta sätt, även om du vågar ut ur din komfortzon och riskerar något socialt, vet du att du aldrig kommer att vara utan någon att ha relationer med.

Det gynnar kvalitet över kvantitet. En del av smärtan i samband med avstötning kommer från det faktum att många av oss har standarder och "imperativ" rigid om modellen av det sociala livet de har i åtanke. Kom ihåg att det inte alltid är realistiskt att förvänta sig att vara en social fjäril med hundratals olika grupper som kräver din närvaro. Ett tillfredsställande samhällsliv har många aspekter och det är kvaliteten på relationerna, inte hur många du har, vilket gör att du känner dig nöjd och med.

Fokusera på självförtroende. När du litar på dig själv kan ett väldigt litet antal sociala relationer uppfattas som uteslutning (även om du får samma inbjudningar som du fått innan du utvecklat självförtroende). Självkänsla är en sinnesstämning som innebär förmågan att förstå det, oavsett hur du känner nu kommer det alltid att finnas en plats för dig och alla unika gåvor du tar med dig. Lita på det faktum att sättet som livets kort distribueras är tänkt att lära dig något viktigt. Den svåraste delen är att klippa broarna med förväntningar och fördomar om hur saker är "bör" gå till slut.

Ta bort minnet för dem som utesluter dig. Om du har uteslutits med goda skäl från en viss miljö (till exempel skolan eller arbetet) eller en grupp människor, gör allt för att undvika de smärtsamma händelserna. Naturligtvis kan detta inte göras helt, och du borde inte spendera för mycket energi för att försöka glömma det helt och hållet. Försök helt enkelt inte komma i kontakt med specifika personer eller kanske inte återvända till de platser där dessa saker hände.

Utför fysisk aktivitet. Endorfiner som släpps under hjärt-kärlsövningar är notoriskt användbara för att förbättra humör. Speciellt om känslan av utslagning är kopplad till en händelse kan fysisk aktivitet hjälpa till att hantera omedelbara känslomässiga konsekvenser. Försök att införliva utmanande promenader i din rutin eller utföra aktiviteter som löpning, cykling, simning och högintensiv yoga.

Överväg att ta över-the-counter smärtstillande medel. Du kan prova den rekommenderade dosen av paracetamol (som Tylenol) när du lägger dig och om morgonen när du vaknar. Läkemedlet kan hjälpa till att lugna de skadade känslor som vanligtvis uppstår genom social avvisning, eftersom det gör det möjligt för oss att sänka känsligheten för smärta hos våra receptorer.