Hur man hanterar en känslomässig smärta

Att uppleva känslomässig smärta är en oundviklig upplevelse som är en del av livshändelser. Att vara medveten om det verkar i vilket fall som helst inte göra saker enklare. Oavsett om det är en smärta i samband med trauma, förlust eller besvikelse, behöver du utveckla en smärtlindrande strategi och lära dig att hantera de därmed sammanhängande problemen. Att reagera, gräva djupt i sina känslor och söka hjälp från en professionell är några sätt som kan hjälpa till att övervinna känslomässig smärta.

Metod 1

reagera

Bild med titeln Cope With Emotional Pain Steg 1

Fråga de personer som är nära dig för hjälp. Be om hjälp kan vara pinsamt, men det är ett bra sätt att öka ansvarsansvaret mot dig själv. Om du berätta för någon du försöker göra förändringar i ditt liv kommer dina chanser att lyckas öka. Det är viktigt att informera andra om dina avsikter.

Att öppna upp dig själv med andra kan hjälpa dig att fokusera på att göra framsteg. Det är ett tillfälle som låter dig leva upp till förväntningarna, vilket kommer att inspirera dig att uppnå en mer positiv känsla mot dig själv och ditt engagemang. Be din vän att skapa ett program tillsammans för att övervaka dina framsteg. Till exempel, en gång i veckan kan du rapportera dina resultat till den person du bad om hjälp. Det är upp till dig att låta dem veta vilken typ av råd du behöver.

Bild med titeln Cope With Emotional Pain Steg 2

Hitta en ny hobby eller aktivitet för att ägna dig åt. Det finns mycket tid att spendera på en dag och du kan ha svårt att förstå detta koncept. Om du känner dig deprimerad, försök hitta en ny hobby eller ett projekt att ta hand om. Hobbyer har visat sig förbättra fysisk och psykisk hälsa.

Till exempel har alla en lista med saker som de skulle vilja slutföra, problemet är att de inte har tid. Nu har du tillgång till tiden, sitta ner och skapa en ny lista.

Prova en ny hobby som fotografering, målning eller matlagning.

Försök att komma närmare litteraturen. Läs alla böcker du alltid ville läsa men aldrig haft chansen att komma igång.

Bild med titeln Cope With Emotional Pain Steg 3

Spendera din tid på en frivillig orsak. Ett sätt att hantera känslomässig smärta är att ägna din tid, resurser och färdigheter till en giltig person eller orsak. Volontärarbete hjälper dig att utveckla nya färdigheter, låter dig komma i kontakt med samhället eller stärka den ande som du redan äger, kommer att erbjuda dig nya erfarenheter och möjlighet att träffa olika typer av människor. Det kan också ge ett bra ökning till självkänsla, främja personlig tillväxt och låta dig följa dina värderingar. Du kommer att ha mycket tillfredsställelse i att hjälpa andra.

Kontakta lokala organisationer för att bidra till ett användbart projekt, till exempel att besöka äldre, hjälpa till med djurskydd eller organisera en fundraiser för ett lokalt teaterbolag. Möjligheterna saknas inte.

Besök FN: s sponsrade webbplats worldvolunteer.org för mer information - den här webbplatsen fungerar som ett globalt nav för volontärresurser.

Bild med titeln Cope With Emotional Pain Steg 4

Gör rörelse. Öva en ny form av träning. Cykling, vandring och yoga är några av de aktiviteter du kan ägna till att fylla dina dagar och under tiden känns bra. Fokusera på din hälsa. Upp till en tredjedel av befolkningen lider fysiskt och känslomässigt på grund av förlust. Även om du känner dig orolig, deprimerad och för utmattad för att utföra någon form av aktivitet, kom ihåg att du inte kan ignorera dina personliga behov.

Ta en 15-minuters session meditation eller yoga varje dag. Det kan hjälpa dig att känna dig mer i kontakt med ditt sinne och kropp, vilket gör att du känner dig lugnare under resten av dagen.

Bild med titeln Cope With Emotional Pain Steg 5

Ange nya aktiviteter på din dag. Spendera tid att tänka på den person du saknar kommer bara att få dig att känna dig värre. I dessa fall är det lämpligt att ta hand om nya och intressanta saker. Har du någonsin tänkt på att lära dig att spela ett musikinstrument eller bli en trädgårdsmästare? Detta kan vara rätt tid.

Förlusten av någon kan lämna dig med mycket ledig tid som du tidigare gjorde med roliga aktiviteter. Koncentrera dig på att fylla din dagordning med så många aktiviteter som möjligt.

Bildnamn Cope With Emotional Pain Steg 6

Leta efter alternativa sätt att konsolera dig själv. När människor lider kan de försöka konsolidera sig på mer eller mindre hälsosamma sätt. Undvik att använda farliga palliativa som alkohol, droger och överflödig mat.

Om du till exempel tröttnar dig genom att hjälpa andra eller djur, leta efter någon som behöver en hjälpande hand och gör dig användbar snarare än att stanna i en missnöjd stat.

Att leta efter andras stöd och reagera på svåra situationer på ett lämpligt och proaktivt sätt är två effektiva former av smärtsvar som du kan använda.

Bild med titeln Cope With Emotional Pain Step 7

Formulera en plan som är lämplig för att utveckla färdigheter för att klara av smärta. Att skapa ett projekt som ska följas för att lösa ditt problem kommer att ge dig en bas för att förändra ditt liv. Du måste ange tydliga mål, genomföra dem, göra nödvändiga ändringar och övervaka dina framsteg.

Bestäm klara mål. Ett mål kan vara att hålla reda på hur mycket tid du spenderar på att lösa problemet. Detta ger dig en data som börjar med att minska tiden som spenderas på dessa reflektioner. Självövervakning kan verkligen leda till en verklig förändring.

Välj ett startdatum för din plan och starta. Fördröja inte det oundvikliga, börja så snart som möjligt.

Erkänn dina fördelar och belöna dig själv. Om du når dina dagliga, veckovisa eller månatliga mål, fira dina prestationer. Du kan gå på bio, delta på en sportevenemang eller plantera ett träd till ära för någon du beundrar. Positiv förstärkning kommer att motivera dig att fortsätta i din plan.

Om en viss strategi inte fungerar, sluta använda den. Hitta ett alternativ och sätt in det i din plan. Anse det inte ett misslyckande men en rättelse på vägen till ditt mål.

Dina nya beteenden kommer att börja stärkas över tiden och bli mycket mer naturliga för dig. Du kan lätta eller lossa den strikta efterlevnaden av stegen i din plan medan du fortfarande behåller de positiva effekterna.

Bild med titeln Cope With Emotional Pain Steg 8

Lär dig att koppla av. Stress och rädsla bidrar till belastningen av känslomässig smärta, så avslappning kan vara stödjande. Om en situation förtjänar dig, kommer de färdigheter som förvärvas under avkopplingssessionen att hjälpa dig att hantera det bättre. Det finns flera avslappningsmetoder som inkluderar:

Användning av de guidade bilderna för att främja visualisering av en avkopplande plats eller situation. Du kan söka hjälp av en psykolog eller utveckla denna färdighet själv.

Användningen av biofeedback (eller biologisk återkoppling) för att minska känslan av rädsla och smärta genom att sänka hjärtslag och sänka blodtrycket.

Användningen av andningsövningar för att kontrollera de fysiologiska reaktionerna av attack eller flykt aktiverad av känslor av smärta och rädsla.

Metod 2

Gräva djupt i känslor

Bild med titeln Cope With Emotional Pain Steg 9

Var medveten om vad som orsakar dina känslomässiga svar. Du är förmodligen medveten om de faktorer som utlöser dina reaktioner, den så kallade "utlösande faktorer". Ta dig tid att tänka på vad som utlöser dina känslomässiga svar. Det är dags att visa dina bästa introspektiva färdigheter (åtkomst till dina tankar och känslor) för att komma till problemets hjärta.

Försök att överväga händelser som händer som om de var al "slow motion". Detta gör att du kan mildra effekten av de utlösande orsakerna till din rädsla, förstå om ett hot är riktigt verkligt och reagera förnuftigt.
Utmana de tankar och känslor som gör dig nervös i vissa situationer. Om du blir nervös när du går till en fest där alla gäster är dina vänner, kom ihåg att dessa människor älskar dig och accepterar dig som du är.
Dialog inåt med dig själv med positiva affirmationer hjälper dig att slappna av dina nerver. Till exempel, om smärtan gör att du känner dig orolig eller stressad, säg till dig själv: "Jag är säker, jag kan slappna av, lindra spänningen och låt smärtan gå".

Bild med titeln Cope With Emotional Pain Steg 10

Skriv en dagbok. Skriv en sida om dagen eller en gång i veckan för att övervaka och slappna av. Du kan också skriva i din tidskrift närhelst en tanke kommer att komma ihåg. Välj det ögonblick som passar dig bäst.

Skapa en lista över problematiska tankar, känslor och beteende. Det hjälper dig att förstå sambandet mellan smärtan du upplever och alla tankar, känslor och beteenden som sannolikt kommer att orsaka det. Vid denna tidpunkt kan du överväga de områden i ditt liv som påverkas och behöver mer uppmärksamhet.

Fråga dig själv om du känner dig deprimerad, ängslig, arg, stressad eller ensam. Tycks du ha liten kontroll över ditt liv?

Har du problem med personliga relationer? Är det ofta svårt för dig att uttrycka dina känslor och känslor?

Bild med titeln Cope With Emotional Pain Steg 11

Du gråter. Om du inte känner behovet av att gråta, oroa dig inte, varje person uttrycker sorgen annorlunda. Det är inte sunt att behålla känslor eftersom de kan bidra till fysiska och kardiovaskulära störningar.

Hitta en säker plats och försök bli bekväm. Om dina känslor kommer till ytan, från rymden till tårar. Hälsovinsterna av att gråta är:

Utsläppen av toxiner från kroppen.

Förbättring av synen tack vare smörjningen av ögonen.

Förbättrat humör (överlägsen något antidepressivt medel).

Stresslindring.

Förbättrad kommunikation, eftersom den visar vilka ord som inte tillåter uttrycka.

Bild med titeln Cope With Emotional Pain Steg 12

Skriv ett brev, men skicka inte det. Inkludera alla viktiga erfarenheter som är förknippade med smärtan du upplevt på den emotionella nivån. Inkludera bra och mindre bra saker. Om det finns en person som du vill tacka, skriv det. Om du försöker ilska, uttrycka det. Avsluta brevet med följande ord: "Jag behöver inte längre den smärta jag upplever, så jag skickar den tillbaka till_____. adjö".

Bild med titeln Cope With Emotional Pain Steg 13

Hitta en lugnande rutin. Under perioder med intensiv känslomässig smärta kan du vara så förbrukad att du glömmer att ta hand om dig själv. Var noga med att ägna dig åt en daglig rutin som kan hjälpa dig att må bättre. Det betyder att du får tillräckligt med sömn och äter hälsosam mat även om du inte har någon aptit och skär ut minst 30 minuter varje dag för fysisk aktivitet.

Du kanske tror att att äta och sova regelbundet inte gör stor skillnad när du lider, men det är så. Att vara hälsosam gör dig starkare och därför bättre hanterar svårigheter effektivt.

Undvik allt som tenderar att öka din stress. Det kan vara trafikstockningar, höga konserter, extra ansvar på jobbet eller spendera tid med en melodramatisk vän. Även om du inte kan bli av med all den stress du upplever kan du försöka begränsa den.

Bild med titeln Cope With Emotional Pain Steg 14

Låt dig vara i sorg för en förlust. Om du kämpar med den emotionella smärtan att förlora en älskad, ta dig tid att lura och komma överens med dina känslor. Du kan inte sluta missa din älskade om du inte ger dig tid att sakta ner, uttrycka dina känslor och lura över förlusten av den som är borta.

Varje individ lever tråkigt på ett helt annat sätt.

Om du är ledsen och känner behovet av att stanna ensam om ett tag, var noga med att informera dina vänner och familj, annars kan de oroa dig. Försök säga något liknande "Jag är i trubbel men jag jobbar på det. Jag hoppas du förstår att det tar lite tid och jag vet inte exakt hur mycket. Jag tror att jag är den enda som kan etablera den. Jag behöver bara lite tid att stanna ensam".

Om du spenderar för mycket tid ensamma och känner vikten av ensamhet, se till att du spenderar tid med andra.

Bild med titeln Cope With Emotional Pain Steg 15

Hantera ångest, stress eller depression du upplever. Emosionell smärta kan förstärka dessa känslor. Reagera på ett hälsosamt sätt genom att göra avslappningsövningar, motion eller yoga. Kombinera avkopplingssessioner, stresshantering, kognitiv omstrukturering och motion är det bästa sättet att stimulera bra humör.

När du är lugn slappar dina muskler, blodtrycket sänks, hjärtat slår ner och andningen blir djupare - de är alla faktorer som bidrar till att lindra känslomässig smärta.

Genom att träna kan kroppen släppa endorfiner i blodet, vilket bidrar till att minska smärta och öka positiva känslor.

Bild med titeln Cope With Emotional Pain Steg 16

Öppna ditt hjärta till ny kunskap. Sträva efter att vara vänligare med nya bekanta. Utöka inbjudningarna också till personer du känner för att spendera tid tillsammans. Även om du är blyg kan du begå dig att lära känna människor lite åt gången. Smile, var vänlig och sällskaplig med de människor du möter.

Börja med att göra några slumpmässiga frågor. Berätta för några av dina roligaste upplevelser eller göra kvicka skämt. Om du försöker etablera denna typ av relation kommer du snart att ha många fler vänner och du kommer att uppleva mindre smärta.

Du kan få fler människor gemensamt än du tror. Om du börjar spendera tid med dem kan du upptäcka hur trevligt det är att njuta av sitt företag.

Metod 3

Sök efter professionell hjälp

Bild med titeln Cope With Emotional Pain Steg 17

Hitta en psykolog. Om du har svårt att hantera din känslomässiga smärta, kontakta en kvalificerad proffs för att hantera denna typ av problem. Fråga din läkare, en betrodd vän eller familjemedlem för att visa dig en mentalvårdspersonal som arbetar i ditt område.

Kognitiv beteendeterapi är en av de mest effektiva behandlingarna för känslomässig smärta som orsakar depression, ångest och andra sjukdomar.
Gruppterapi är också effektiv i kombination med ett problemlösande tillvägagångssätt. Vissa grupper är avsedda för personer som lider av trauma och förlust, andra grupper fokuserar på aspekten av social delning och utvecklar färdigheter för att hantera smärta.

Bild med titeln Cope With Emotional Pain Steg 18

Utforska de tillgängliga alternativen för behandling. Målet är att välja ett program där du känner dig trygg, bekväm och accepterad av dem som avser att hjälpa dig. De unika och personliga aspekterna av din situation hjälper dig att fatta rätt beslut. Alla former av behandling kräver en hel del självhjälp för att vara verkligt effektiv. Behandlingsalternativ inkluderar:

Familjeterapi. I vissa fall var det mycket effektivt som ett första terapeutiskt tillvägagångssätt.

Sjukhusbehandlingar. Incheckning och inläggning krävs för en bestämd tidsperiod.

Poliklinisk behandling. Terapiprogrammet sker på en klinik men låter dig stanna hemma.

Gruppterapi. Du deltar i möten med en grupp människor som lider av känslomässig smärta och diskuterar sina problem tillsammans under en psykologs överinseende.

Individuell behandling. Det här är privata möten med en kvalificerad psykolog för att utforska känslor, övertygelser och beteenden för att skapa strategier för förbättring.

Bild med titeln Cope With Emotional Pain Steg 19

Undvik att hitta tröst i alkohol, droger eller matvaror. När människor känner smärta gör de allt för att stoppa det. Beslutet om hur "du lindra" Din smärta beror på dig. Det finns hälsosamma vägar och destruktiva sätt. Det är inte hälsosamt att tillgripa alkohol, droger eller överflödig mat för att hantera din smärta, och om du lämnar dig själv riskerar du bara att lida mer.

Forskning har visat att individer som lider av känslomässig smärta orsakad av posttraumatisk stressstörning är antagligen mer mottagliga för självmordsförsök när de tillgriper dessa ämnen för att lindra lidande. Om du själv har tankar om självmord, kontakta telefonkunden vid 199.284.284.

Om du använder självmedicinering, prata med en läkare, rådgivare eller betrodd familjemedlem för att få den hjälp du behöver.

Hitta hälsosamma alternativ för att hantera din smärta, som föreslagits i den här artikeln.

Bild med titeln Cope With Emotional Pain Steg 20

Stärka ditt supportnätverk. Konsoliderade relationer är inte födda över natten, de behöver konstant uppmärksamhet så att de kan utvecklas och förbättra din fysiska och psykiska hälsa. När en person upplever en svår situation i sina liv kan relationer drabbas mycket. Upprätta kontakter med vänner och familj för att säkerställa att du får det stöd du behöver.

Du kan delta i möten på sociala nät eller i verkliga livet. Utöka fältet för dina intressen till andra områden. Du kan frivilligt för ett träningsprogram genom att läsa böcker till barn i ungdomscentra eller bokhandlar. Ta smärta på aktiviteter som kan få dig att må bättre.

Grupper bildas när människor delar gemensamma intressen. Leta efter potentiella möjligheter och delta aktivt i delade aktiviteter.

Bild med titeln Cope With Emotional Pain Steg 21

Delta i aktiviteter som återställer känslan av din personliga kraft. Om du till exempel är bra på ritning eller programmering, gör allt du kan för att engagera dig i denna typ av yrke. Att känna dig själv en skicklig och framgångsrik person kan ge dig tillfredsställelse och kan hålla dig från att falla i en negativ sinnestillstånd.

Stöd familjen, vänner och supportgrupper för att inte låta dig gå helt och möta dina ansvarsområden.

Använd visualiseringstekniker för att vana dig att tro att du kommer att övervinna smärta och känslomässig nöd. Tankerna som produceras under visualiseringsövningar ger samma mentala instruktioner som hjärnan skulle följa i vardagslivets verklighet.

Bild med titeln Cope With Emotional Pain Steg 22

Lär dig att njuta av livet. Det finns några stunder som är svåra att möta där vi glömmer glädjen av livet. Om det har varit länge sedan du har gjort något, är det dags för dig att börja om. Gå ut och gör allt som gör att du mår bra.

Lärande är en process som varar en livstid. Om du är öppen för nya upplevelser kommer du att förbättra din kunskap om världen. Svåra tider ger ett nytt perspektiv på livet och dess mening, det är lite som att trycka på återställningsknappen.

Den motivation som krävs för att kunna gå vidare i livet kan fly dig när du behöver det mest. Delta i aktiviteter som hjälper dig att motivera dig. Till exempel, om du älskar att vara utomhus eftersom det hjälper dig att känna dig mer levande och motiverad, var noga med att gå ut så ofta som möjligt.

Det kan tyckas trivialt, men det är känt att leende förbättrar humör och är även smittsam. Att dela ett leende med världen är ett säkert sätt att öka din lycka.

Bild med titeln Cope With Emotional Pain Steg 23

Fokusera på positiva saker. Identifiera de positiva aspekterna av den svåra situationen du upplever, vad du har lärt dig och hur de lärdomarna kommer att hjälpa dig i framtiden. Han uppskattar erfarenheten.

Att vara tacksam för den levde erfarenheten och vad det medför i ditt liv kommer att förbättra din fysiska och psykiska hälsa övergripande. När du är frisk är du bättre rustad att hantera känslor i samband med känslomässiga svårigheter.

tips

Den emotionella smärta som orsakas av en förlust kan främja mognad och personlig tillväxt. Förluster är inte helt skadliga.
Håll andan upp genom att skratta så mycket som möjligt. Det är en utmärkt medicin.
Ta del i roliga aktiviteter, de kan avleda dig på ett trevligt sätt.
Lyssna på musik som gör att du mår bra.
Var inte deprimerad genom att stanna hemma eller i sängen. Spendera tid utanför ditt hem med vänner och fyll i din dagbok med spännande möten, så du håller dig upptagen och du kommer att ha något att se fram emot.
Skrik om du inte kan göra någonting - det är alltid en hälsosam sätt att uttrycka dina känslor.
Försök att fokusera på positiva interaktioner snarare än diskussioner eller konflikter.
Använd en konstruktiv inre dialog för att undvika att du hela tiden tänker på den person du förlorat.
Kom ihåg de roliga sakerna du gjorde tillsammans och vänta otåligt att se henne igen.
Tiden tillåter inte att återvända till det förflutna. Skapa en ny början som är fri från smärta.

varningar

Den känslomässiga smärtan som är förknippad med en stor förlust kan bidra till uppkomsten av olika psykosomatiska och psykiatriska störningar.
Oupplösta smärtor kan manifestera sig i olika fysiska och psykologiska former. Lär dig att bearbeta smärta med hjälp av information från betrodda källor. Förneka dig inte möjligheten att bedröva och ge en känsla av fullständighet i förhållandet genom förlustens smärta.
En stor förlust i en persons liv kan öka risken för dödsfall från hjärtsjukdomar och självmord. Om du eller någon du känner lider av självmordstankar, kontakta lämpliga myndigheter eller ett avgiftsfritt nummer.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade