Hur man övervinna vrede

Feeding resentment är som att dricka gift och förväntar sig att den andra personen lider: du förgiftar dig själv bara. Även om du kan känna dig helt berättigad för det du försöker, kan du inte macerarti i rancor som ett resultat av det onda du fått. Om du är redo att frigöra dig från kärnorna av vrede, vet att det finns många sätt att övervinna denna känsla så smärtsamt.

steg

Del 1

2

Anta en inställning av radikalt acceptans. Radikal acceptans innebär att man accepterar saker som de är: det betyder att man tillåter dem och inte motstår något som du inte kan ändra. Medan smärta inte är ett val, å andra sidan är lidandet. säger "det är inte rätt" eller "Jag förtjänar inte detta", förneka verkligheten av saker och undvika att se hur fakta ägde rum.

3

Meditera. Meditation kan vara extremt användbar, eftersom det ger positiva känslor, minskar stress, skapar en känsla av medkänsla och hjälper till att minska sina känslor. Det kan hjälpa till att träna och torka ut ilska och vrede, ge väg till förståelse och empati. Ju mer du mediterar desto mer blir det effektivt.

4

Sätt dig i andras skor. Det kan vara svårt att neka dom av en person när du går på en rampage. Men om du försöker sätta dig i sina skor kan du förtydliga dina idéer om vad som hände och lugna din smärta. Ju mer du kan förstå andras stämning, desto mindre rancor kommer du att behålla i livet.

5

Älskade ovillkorligen. Ingen person kan få dig att känna dig alltid älskad och accepterad, förutom dig själv. Kom ihåg att du är dyrbar och förtjänar tillgivenhet. Om du förväntar dig för mycket av andra, är det troligt att du kommer att ställa samma standarder för dig själv också. Är du väldigt svårt när du gör ett misstag? Ta ett steg tillbaka och glöm inte att älska och uppskatta dig själv hela tiden.

Del 2

2

Försök att få realistiska förväntningar om människor. Kom ihåg att ingen kan möta alla dina behov. Om du tror att en partner, vän eller familj uppfyller alla dina behov, granska dessa övertygelser. Fel är baserade på större förväntningar.

3

Använd första personens fraser när du pratar. När du bekänner en person att vara galen mot honom, skynda inte att skylla på allt skulden. Tänk snarare på ditt humör och vad du upplever. Eftersom du inte vet vad som gick igenom ditt sinne kan du inte berätta för henne vilka motiv som ledde henne att bete sig på ett visst sätt eller för att hon gjorde en viss gest. I stället fokusera på dig själv, din smärta och din situation.

4

Ge andra chansen att göra misstag. Ibland är det svårt att erkänna att du inte är perfekt, har svagheter och inte alltid reagerar på bästa sätt. Det gäller för var och en av oss. Eftersom du vill att människor ska förlåta dina misstag, måste du också återvända samma vänlighet till de människor som ingår i ditt liv. Kom ihåg att de som skadar dig inte är perfekta och ibland beter sig utifrån begränsad syn eller förvrängda uppfattningar.

5

Omgiv dig med positiva människor. Lev ditt liv genom att delta i optimistiska människor, kunna stödja dig och låta dig fatta dina beslut. Trots dina misstag kommer de att acceptera dig och hjälper dig alltid. Omgiv dig med uppriktiga vänner, som kommer att ge dig olika synvinklar när du har problem eller märker när du reagerar på ett överdriven sätt.

6

Förlåt. Du kommer förmodligen att känna sig förrådad eller allmänt berättigad att känna vred mot någon. I dessa fall blir förlåtelse en nästan omöjlig gest. Men förlåtelse betyder inte att låtsas att ingenting har hänt eller legitimerat den andra människans beteende, men att bli av med den mottagna smärtan.