Hur man beter sig när du känner dig utesluten

Känslor i sidled av vänner är smärtsamma, i alla åldrar. Även om alla upplever erfarenhet av avslag kan känslan av uteslutning få oss att känna sig ensamma och ledsna. För att möta det kan du vidta flera åtgärder, bland annat förstå varför du känner på ett visst sätt, uppmuntra dig själv och prata med vänner om vad du känner. Dina känslor är lika mycket som alla andra s. Fortsätt läsa artikeln för att lära dig mer om hur du beter sig när du känner dig utesluten.

Metod 1

Förstå dina känslor

Förstå varför du är sjuk när andra utesluter dig. Vanligtvis är känslan av uteslutning beroende av om du läggs undan eller avvisas av en serie personer från vilka du vill uppskattas och accepteras. Du kan varna honom för att du har blivit avskuren och / eller avskuren av en grupp vänner eller kollegor. Det är normalt att bli ledsen i dessa fall eftersom vi alla behöver känna sig som en del av en grupp. Människan är ett samhällsdjur och när hans behov inte uppfylls känns han med smärta och sorg. Men bara för att det är vanligt att alla lider när man känner sig avvisad, sägs det inte att man lider mindre, så det är viktigt att utveckla en strategi för att hantera avslag.

Ny forskning har visat att hjärnan behandlar smärtan av avstötning på samma sätt som det behandlar fysisk smärta, som en bruten arm.
Avstötning från andra kan leda till ilska, ångest, depression, sorg och svartsjuka.
Forskare har upptäckt att det är smärtsamt att avvisas även av människor som vi inte uppskattar!

Kom ihåg att avslag är en försumbar del av livet. Alla känner sig undantagna ibland. Om du inte har argumenterat med dina nära och kära eller skadat dem på något sätt är det osannolikt att du ständigt kommer att läggas undan i ditt liv. Hitta bekvämlighet med att veta att den vägran du just har upplevt är kortvarig och du kommer inte att uppleva denna känsla för alltid.

Var realistisk. Ibland kan vi känna avskurna utan anledning. För att förstå om din känsla av uteslutning är berättigad måste du titta objektivt på situationen. Att vara realistisk innebär att man observerar omständigheterna från alla håll. Tänk på alla aspekter av en viss händelse, inklusive dig själv, andra involverade, och till och med sammanhanget. För att kunna se med ett objektivt öga är det därför lämpligt att uppträda enligt följande:

Sök efter bevis på din uteslutning. Är dina känslor baserade på rimliga test?

Fråga dig själv om det kan ha varit en annan anledning till att någon agerade så att du kände dig utesluten. Kanske tänkte han på något annat eller hade bråttom att gå någonstans.

Är din uppfattning om situationen baserad på faktiska känslor eller händelser?

Fråga en opartisk person om din bedömning av omständigheterna är korrekt.

Antag att andra flyttas av de bästa avsikterna tills de bevisats annorlunda.

Metod 2

Känner sig bättre

Lämna situationen bakom dig. När du har identifierat dina känslor, försök att övervinna situationen genom att göra något som förbättrar ditt humör. Återstående förankrad till vad som hände eller hur du kände, du blir inte bättre, i själva verket kommer du att göra saker värre. Hitta något annat att fokusera på direkt. Du kan till exempel se de goda förutsättningarna genom att skriva tre saker som du är tacksam för. Alternativt, försök att distrahera dig själv genom att göra något du gillar. Till exempel:

Om du känner dig fast i huset medan dina vänner har kul, gör något som skämmer bort dig. Ta ett varmt varmt bad med dina favorit doftstearinljus och en bok. Ta en lång promenad eller åka medan du lyssnar på musik på din iPod. Gå ner och gå och handla eller en enkel shoppingresa på egen hand. Vad du än gör gör det själv och din lycka.

Andas försöker lugna dig ner. Ett avfall kan vara mycket traumatiskt och i slutändan finns också risken för att bli nervös och stressad. Vissa undersökningar har visat att ett par minuter att andas djupt kan minska stress och främja lugn.

Att öva djup andning, ta långsamt och intensivt andetag medan du räknar upp till fem. Håll sedan tillbaka den, räkna igen upp till fem. Sedan, andas långsamt upp till fem. I slutet av denna övning, ta två andetag i normal takt och upprepa med långsam och intensiv andning.

Du kan också försöka yoga, meditation eller tai chi för att försäkra dig själv.

Underhålla en positiv inre dialog för att ge dig mod efter ett vägran. Om du har blivit utesluten kommer du förmodligen att känna dig ledsen och moralisk på marken. Inre dialog, om positiv, kan hjälpa dig att bekämpa dessa negativa känslor och få dig att må bättre när du har blivit avvisad. Därför ser du efter en episod så här i spegeln i några minuter och berättar själv något uppmuntrande. Du kan ställa en åsikt på ditt konto eller något som du skulle vilja tänka på dig själv. Här är några exempel:

"Jag är en rolig och intressant person".

"Jag är en bra vän".

"Jag gillar folk".

"Andra gillar att spendera tid i mitt företag".

Ta hand om dig själv. På det här sättet kommer du att kunna känna dig älskad snarare än avvisad. Denna attityd kan ta olika former eftersom varje person känner sig älskad annorlunda. Några exempel är att laga läckra rätter, ta ett trevligt varmt bad, arbeta på ett projekt du älskar eller tittar på din favoritfilm. Du bör också ta hand om din kropp. Genom att göra så sänder du till hjärnan som förtjänar uppmärksamhet. Se till att du spenderar tillräckligt med tid för att möta dina grundläggande behov avseende fysisk aktivitet, näring och sömn.

Försök att ägna 30 minuter om dagen för att träna.

Följ en hälsosam och balanserad kost, rik på hela livsmedel, inklusive frukter, grönsaker, helkorn och magra proteiner.

Sova 8 timmar varje natt.

Metod 3

Adressera situationen

Erkänn dina känslor. När vi vägras, försöker vi kanske ignorera vad vi försöker undvika att vara sjuk. I stället för att göra allt för att inte bry dig om ditt humör, låt dig själv lida ett tag. Om du har blivit allvarligt skadad och du känner behovet av att gråta, tveka inte. Genom att bli medveten om dina känslor kan du fortsätta och möta avslaget.

Ta reda på varför du känner dig utesluten, hur och varför det får dig att känna dig så här. Till exempel, "Jag känner mig utesluten eftersom lördagskvällen gick mina vänner till en fest utan mig. Jag känner mig svekad och ledsen eftersom jag tycker att de inte uppskattar mig verkligen".
Försök att beskriva ditt humör i en dagbok. Om du inte gillar att skriva, ens rita eller lyssna på musik för att reflektera över hur du känner, får du möjlighet att bli medveten om dina känslor och hantera dem.

Överväg att berätta för någon vad som hände. Genom att lita på en vän eller familjemedlem som kan stödja dig, ger du dig själv chansen att må bättre och uttrycka det du känner. Det kan också vara en gest som ger dig garanti för att det finns någon som bryr sig om dig, även om dina vänner har gjort dig så oskadd och oönskad. Om du bestämmer dig för att tro på dig själv, försök att välja en kärleksfull person som kan lyssna på dig. Om du går till någon som inte kan hjälpa men att säga vad du går igenom eller som inte kan erbjuda dig det stöd du behöver riskerar du att känna dig värre.

Prata med dina vänner om dina känslor. Ett annat märkbart sätt att hantera de situationer där du känner att du lägger undan dina vänner är att berätta för dem hur du känner och fråga för att förklara varför de utesluter dig. Låt dem veta att du kände dig avskuren och specificerade vid vilket tillfälle och varför du ville att de skulle bjuda in dig eller tillbringa en kväll med dig. Det är lika viktigt att fråga med utbildning för att en viss situation har inträffat. Antag inte att de ska skylla på att inte överväga dig. Försök bara att ta itu med dig på ett artigt sätt för att skapa en fruktbar dialog. Du kan säga något som:

"Jag kände mig verkligen ledsen när du gick till rullskridskoåkning i lördags och du fick mig inte inblandad. Jag vet att jag var trött fredag kväll, men lördag var jag redo att göra något. Om det inte hade varit för X att berätta att du var ute, skulle jag inte ha vetat att jag inte togs i beaktande. Jag kände mig avskuren. Finns det någon anledning till att du inte trodde att bjuda in mig också?".

"Festen vi gick till förra veckan var trevlig, men jag kände mig övergiven när du och X lämnade konversationen. Den andra pojken var inte intresserad av att prata med mig och när jag letade efter dig kunde jag inte hitta dig någonstans. Jag kände mig utesluten eftersom jag inte kände någon. Visste du inte att jag var mer intresserad av att vara med dig istället för att prata med den där killen? Var det inte klart för dig att jag var helt ensam på den festen?".

Lyssna på dina vänners svar, utan att stänga dig själv. De kommer förmodligen bli förvånade över att du kände dig utesluten. Kanske kommer de att svara att din sjukdom, den senaste tiden med din pojkvän, ditt släktes besök, bristen på pengar, kontrollen av dina föräldrar eller något annat var anledningen till att de inte skulle betrakta dig. Dra nytta av denna möjlighet att klargöra direkt om något av deras antaganden kan ha lett dem att utesluta dig.

Var ärlig mot dig själv. Har du begått något som kan ha lett dem att utesluta dig? Har du till exempel varit krävande, påträngande eller vårdslös av deras behov? Eller kanske har du chockat dem lite för mycket. Detta kan vara den främsta anledningen till att de satte dig åt sidan, så att de hade mer utrymme och lugn. Om så är fallet, ta ditt ansvar, be om ursäkt och föreslå att du ändrar din attityd.

Metod 4

Vänd sidan

Få andra att känna sig accepterade. Ibland är det bästa sättet att övervinna känslan av uteslutning under en konversation eller i ett visst sammanhang att få andra att känna sig välkomna och förstådda. På så sätt kan du avleda uppmärksamheten från obehag eller besvikelse du känner på grund av situationen och kommer att ha befogenhet att ändra livsstil vissa omständigheter. Du har möjlighet att göra de som är nära dig, välkomna på följande sätt:

Smile och hälsa;
Starta konversationen;
Adressera frågor om honom, försök att lära känna honom;
Lyssna noga
Var snäll och omtänksam
Visa ett riktigt intresse för vad han har att säga.

Organisera något att göra med vänner. Om du tror att det faktum att ha uteslutits beror på din situation (till exempel var du tvungen att studera en hel del, gör övertid på jobbet, du har många familjeansvar, du måste följa idrotts åtaganden eller hänför sig till dina passioner), ge en hand till vänner föreslår något som passar dina planer. De kommer att uppskatta ditt försök att organisera och hitta ett avtal.

Om ditt schema har stoppat dig från att se dina vänner, be en av dem att ta dig på vissa ärenden eller gå med i någon daglig aktivitet, som gymmet.

Gör ditt bästa för att bli organiserade med vänner, men inser när det är lämpligt att sluta fråga. Om de flera gånger avvisar dina förslag, är det troligt att de inte längre önskar dig som vän. Fortsätt inte bjuda in dem om de alltid säger nej eller om de ofta drar tillbaka i sista minuten.

Bestäm om du måste skapa nya vänner. Om du alltid ignoreras, kanske du bör acceptera det faktum att du inte kan räkna med dessa folks vänskap och att du ska göra nya. Ta beslutet att hitta personer som respekterar dig och behåller dig. Även om det kan vara svårt, är det alltid lättare att hålla kontakten med människor som fortsätter att förakt dig och behandla dig som en dörrmatta. Du förtjänar bättre.

Överväga volontärarbete, anmäla dig till en förening som samlar människor med samma intressen som dig och delta i de lokala evenemangen som mest appellerar till dig. Omger dig med människor som delar dina passioner, kommer du säkert att känna till personer med vilka du kommer att ha många saker gemensamt och du kan skapa nya vänner.

tips

Om en grupp vänner med vilka du brukade ha en viss närvaro börjar att utesluta dig själv plötsligt och reagerar med fientlighet, ta reda på om någon talade illa om dig bakom din rygg. Kontakta en nära vän och fråga honom vad som sägs om dig. Ofta kan de med dåliga avsikter förstöra hela andras sociala liv med en skvaller. Det kan till och med vara en lögn lika stor som ett hus, något du inte försvarar dig själv för att du inte ens skulle kunna föreställa dig det. I dessa fall identifiera lögnaren. Sprid sanningen, sök efter vem som har avskräckt dig och fråga varför. Ibland händer det på grund av svartsjuka, inte för några misstag som du gjort.
Om du ständigt utesluts och inte har någon form av stöd från andra vänner och bekanta att spendera tid eller prata om dessa saker, kontakta en psykolog. Det kan hjälpa dig att bygga ett personligt supportnätverk och förstå vad du kan göra för att undvika att göra det. Ibland behöver du bara en extern synvinkel.
Om dina vänner alltid ger dig ett hål, så är de inte riktiga vänner.

varningar

Glömma de människor som väljer att utesluta dig själv så att du förstår att vänskap är stängd eller inte öppet säga vad de tycker att jag är för misstänkt eller rädda. Många föredrar att sluta vänskap genom att flytta iväg, istället för att utsätta sig för en konfrontation. Inte alla vänskapar varar, så det är viktigare att erkänna oförenlighet med vad det är än att skylla sig för det eller att bli förödat. Det händer att du växer upp, du tar olika vägar.
Ta inte upp ämnen av religiös karaktär med perfekta främlingar eller de som berättar om en annan trosbekännelse än din. Reservera sådana samtal när sammanhanget är vänligt, kanske när du är i sällskap med människor som delar din synpunkt nästan helt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade