Hur man beter sig om du känner dig utesluten

Du kan marginaliseras i skolan, på jobbet eller till och med av de personer du trodde var dina vänner. Människan är ett socialt djur, så det är en obehaglig upplevelse att känna sig utesluten. Du kan vara ledsen, förvirrad eller till och med arg, men dessa känslor kommer att passera. I den här artikeln hittar du några tips för att hantera dina känslor, reagera på situationen och övervinna problemet.

Metod 1

Hantera dina känslor

Tänk på att det var ett fel. Vi är inte alltid uteslutna med ändamål. Ibland kan det hända av en slump och det kan inte vara en nastiness mot dig.

Du kan till exempel ha blivit utesluten för ett enkelt kommunikationsproblem, till exempel en förlorad bokstav eller ett unsänt textmeddelande. Eller du kan ha blivit bortglömd av den person som utarbetade inbjudningarna, som nu känner sig förödmjukad genom att inte ha kontaktat dig.

Erkänn dina känslor. Marginalisering kan få dig att uppleva många olika negativa känslor. Till exempel kan du i början känna dig ledsen och bli arg och avundsjuk. Det här är normala känslor, men de kommer att passera. I stället för att förneka dessa känslor, tillåta dig lite tid att bearbeta dem.

Berätta för någon hur du känner. Det kan vara användbart att dela dina känslor med en älskad. Försök prata med en förälder, en bra vän eller någon du kan lita på. Förklara vad som har hänt och uppriktigt avslöja vad du har upplevt.

Den person du litar på kommer att berätta om en liknande erfarenhet av marginalisering och kan ge dig råd om hur du ska hantera din situation.

Om marginalisering är ett konstant problem för dig eller om det orsakar känslomässigt trauma, kan du prata med en mentalvårdspersonal. Om du fortfarande går till skolan, kontakta skolpsykologen. Om du inte går till skolan längre kan du hitta en terapeut.

Sätt dina känslor svart på vitt. Att skriva en dagbok kan ge dig många fysiska och känslomässiga fördelar. Det kan hjälpa dig att bättre förstå dina känslor, minska stress och lösa dina problem mer effektivt.

För att följa detta råd får du en dagbok eller en anteckningsbok för att skriva ner dina erfarenheter i några minuter varje dag. I din första berättelse kan du beskriva hur du har uteslutits. Förklara vad som hände och vad du försökte.

Metod 2

Reagera på uteslutningen

Försök att sätta dig i skorna av de människor som har uteslutit dig. Även om du blir avskuren kan du skada dig, kan det vara bra att överväga motivationen hos dem som ansvarar för din uteslutning. Förmodligen kommer deras beslut från deras osäkerhet och deras personligheter mer än från dina brister.

Människor som exkluderar andra med avsikt har ofta osäkerhet och fördomar som begränsar sin förmåga att interagera med andra vänligt.
Den som utesluter andra vill vara i kontroll och kan marginalisera dig eftersom han ser dig som ett hot mot din egen dominans.

Reformulera negativa tankar. När något obehagligt händer, som att uteslutas, är negativt tänkande en gemensam reaktion. Du har dock möjlighet att ifrågasätta och omarbeta dina känslor för att må bättre.

Till exempel, efter att ha uteslutits, kanske du tycker att du själv tänker: "Ingen gillar mig!". Naturligtvis är denna tanke inte realistisk. Detta är en överdriven reaktion. Reformulera din åsikt på detta sätt: "Jag är en bra person och en bra vän. Människor som är verkligen viktiga i mitt liv gillar att tillbringa tid med mig".

Framför de människor som marginaliserade dig uppför sig som om du inte var orolig. Om uteslutningen var avsiktlig, är det bättre att undvika att visa dina känslor för de ansvariga. Bullies använder ofta marginalisering för att irritera sina offer, så även om du känner dig djupt skadad genom att bli avskuren, försök att inte visa den. Du skulle ge den till mobbningen. Istället försök att visa likgiltighet med hänsyn till vad som hände.

Om du till exempel inte har blivit inbjuden till en fest eller annan social händelse under helgen, försök att berätta för någon om vad du gjorde med din familj. Vem pratar om festen, svara med "Du verkar ha haft dig själv. Så trevligt! Jag visste inte att det fanns en fest, men ändå hade jag andra åtaganden. Vad mer gjorde du i helgen?".

Utvärdera om du ska fråga vad som hände. Om du tror att du har uteslutits av misstag eller om du inte kan förstå orsaken till vad som hände kan du överväga att prata med cheferna. Du kanske upptäcker att det var ett ofrivilligt misstag, eller du får möjlighet att förklara för dina samtalare varför de inte fungerade bra.

Om du tror att det var ett fel kan du säga: "Jag tror att det fanns ett misstag med dina födelsedagsinbjudningar. Jag mottog inte den".

Om du tycker att du har blivit utesluten med syfte, försök att säga: "Jag märkte att du inte bjudit mig till din fest. Du är hyresvärd, så du har all rätt att bjuda in någon, men jag är nyfiken på att förstå varför jag inte har blivit inbjuden".

Metod 3

Gå framåt

Förlåt de människor som har uteslutit dig. Förlåtelse tjänar dig mer än andra människor. Att ha ont i dig mot dem som skadar dig är inte bra för din hälsa. Tvärtom tillåter förlåtelse dig att bli lyckligare och må bättre, även om de som skadade dig inte ber om ursäkt för dig.

Försök skriva ett brev som du inte skickar till den person som har marginaliserat dig. I brevet beskrivs hur du kände efter uteslutningen och förklara att du vill förlåta personen som ansvarar för ditt bästa.

Försök att känna sig del av en grupp. Om en grupp människor regelbundet utesluter dig är det dags att få nya vänner. Sann vänner skulle aldrig låta dig känna sig marginaliserade. Hitta personer som uppskattar dig för din personlighet och försök inte skada dina känslor.

Försök att bli en del av en förening eller ett lag för att träffa personer som delar dina intressen.

Bjud in människor att göra aktiviteter med dig. För att undvika att bli utesluten, ta initiativet och bjud in dina vänner att gå till köpcentret eller bio under helgen. Alternativt, organisera en fest och bjud in alla dina vänner, även de som har uteslutit dig tidigare.

Njut av din tid ensam. Att uteslutas är dåligt, men i vissa fall är det dags att vara lite ensam, en lyx, så försök dra nytta av situationen. Om du har marginaliserats och inte har något att göra, försök att ägna dig åt dina favoritaktiviteter ensam.

Till exempel kan du läsa den boken du vill börja, sluta måla självporträttet, ta ett lugnt bad eller titta på en av dina favoritfilmer.

Visa mer ... (7)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man beter sig om du känner dig utesluten

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3