gushelom.ru

Hur man går ner i vikt i par

Att gå ner i vikt är inte en lätt uppgift, särskilt när du är ensam på en diet. Koppling med någon, vägen kan bli lite roligare. Många studier har visat att de som kan räkna med stöd av en eller flera personer när de försöker gå ner i vikt är mindre trötta, uppnå bättre resultat och lyckas hålla sig luta längre. Om både du och din partner behöver förlora några extra pund, överväga att göra det tillsammans. Förutom att kunna räkna med den andras stöd, kommer du att ha mindre svårigheter att återstå motiverad och flitig. Välj det mål som ska uppnås tillsammans så att båda kan uppnå en hälsosam kroppsvikt.

Del 1

Ställ in ett gemensamt viktminskningsprogram
Bildnamn Måltid Plan 2
1
Bestäm tillsammans vilken kost att följa. En av de första sakerna är att välja ett hälsosamt och balanserat viktminskningsprogram. I praktiken måste du fastställa vad du ska äta, hur ofta och efter vilka recept.
  • Vissa studier har visat att personer som lyckas gå ner i vikt mer effektivt är de som kan räkna med ett välstrukturerat viktminskningsprogram.
  • Sitt ner och organisera din nästa veckas måltider. Det är viktigt att du båda är överens om vad du väljer att äta, särskilt om de måltider du äter tillsammans, som middag.
  • Planera i detalj varje frukost, lunch, middag och mellanmål nästa vecka. Sätt allt skriftligt. På så sätt vet du alltid vad du kan och måste äta. När du är färdig blir det väldigt enkelt att skapa köplistan.
  • Bildnamn Förlora trettio pund i två månader Steg 28
    2
    Bestäm hur många pounds du vill förlora. En annan viktig uppgift som du måste göra båda är att förstå hur mycket du borde gå ner i vikt. Det är viktigt att kunna ställa in specifika mål och att kunna välja det mest lämpliga viktminskningsprogrammet.
  • Bland de grundläggande faktorerna att ta hänsyn till är ålder, kön och höjd. Använd ditt BMI (kroppsmassindex) som utgångspunkt för att bestämma hur många pounds du behöver förlora.
  • Använd en av de många datorer som finns tillgängliga online för Beräkna ditt kroppsmassindex. De data som erhållits kommer att hjälpa dig att förstå om du är underviktig (BMI mindre än 18,5), normal vikt (BMI mellan 18,5 och 24,9), övervikt (BMI mellan 25 och 30) eller feta (BMI större än 30) .
  • För att beräkna IMC kan du även utföra dessa enkla operationer:
  • Om du vill använda metriska decimalsystemet, använd denna formel IMC = Kroppsvikt uttryckt i kilo / (Höjd uttryckt i meter x Höjd uttryckt i meter).
  • Om du vill använda det brittiska kejsarsystemet, använd denna formel IMC = Kroppsvikt i pund / (Höjd i tum x Höjd i tum) x 703.
  • Bildnamn Be motivated to Exercise Step 7
    3
    Ange dina mål tillsammans. En av de främsta fördelarna med att försöka gå ner i vikt som ett par är att du kan sätta gemensamma mål, stödja dig själv under vägen och jämföra dig när du går och närmar dig målet.
  • I detta skede är det väldigt viktigt att vara realistisk för att kunna ställa upp mål som är bra för båda. Om en av de två måste förlora ett stort antal pund eller vill gå ner i vikt snabbt kan det vara omöjligt.
  • Till exempel, enligt att läkare förlorar vikt på ett hälsosamt sätt innebär att man förlorar högst 1 / 2-1 kg per vecka. Om du har sju kilo för mycket är det inte realistiskt eller säkert för kroppens hälsa bestämmer sig för att du vill förlora på bara tre veckor.
  • Om det finns många kilor att förlora, till exempel nio, är det bättre att använda en strategi som innehåller flera mål. Det första målet kan vara att förlora 5 kg, medan den andra förlorar de sista 4.
  • Upprätta en gemensam tidsgräns. Även om antalet kilor att förlora är inte detsamma för båda, se till att verifieringsdagen sammanfaller. Antag att du vill förlora 5 kg om två månader, medan din partner vill förlora 7 i samma tidsperiod.
  • Att fastställa en tidsgräns som gäller för båda kan uppmuntra dig att följa dina mål och motivera varandra.
  • Bildnamn Skapa en Atkins Diet Meny Plan Steg 13
    4
    Hitta sätt att göra varandra ansvariga. I många fall misslyckas dieter inte eftersom människor kämpar för att vara disciplinerad. Lyckligtvis kan du leta efter sätt att uppmuntra varandra att respektera de regler du har ställt.
  • Om du verkligen vill lyckas med att gå ner i vikt och behålla den uppnådda vikten över tiden, är det nödvändigt att uppträda på ett strikt sätt och du måste göra det för resten av ditt liv.
  • En bra strategi är att välja en veckodag när båda måste komma på skalan. Faktum är att vissa studier har visat att personer som väger regelbundet tenderar att behålla de uppnådda resultaten över tiden.
  • Utvärdera att använda även a mat dagbok. Dag efter dag hjälper dig att fungera på ett ansvarsfullt sätt. Även i fall det gör det svårt att gå ner i vikt eller om du skulle ta tillbaka en del av vikt, kommer parterna analysera sidorna i dagboken (eller föreslå en annan att göra det) för att förstå när och hur du har brutit mot reglerna.
  • Ett annat knep är att använda kläder som du vill bära. Till exempel, välj ett par byxor för båda och lagra dem i dina garderober. När du behöver en anledning att hålla sig överens med dina program kan du ta ut dem och prova dem.

    • Del 2

    Följ en hälsosam kost och livsstil tillsammans
    Bildrubrik Få bättre vid körning steg 26
    1
    Var uppmärksam på kvantiteterna. För att kunna gå ner i vikt är det viktigt att hålla delarna under kontroll, så du måste hjälpa varandra att respektera de doser som anges av din kost.
    • Att äta för stora portioner, även om de är friska och näringsrika ingredienser, kan innebära att man tar för många kalorier jämfört med dina faktiska dagliga behov. Att dosera mängderna på rätt sätt kan hjälpa dig att fortsätta med dina mål.
    • En av de många fördelarna med att försöka gå ner i vikt som ett par är att du kan hjälpa varandra att hålla flikar under kontroll. Det skulle vara mycket svårare att undvika att ge och överdriva på egen hand.
    • I ditt fall har du turen att väga och dosera varje dag vad du äter varandra. På så sätt får du bara mängden mat som ges av din kost, utan att riskera att visa sig för generös med dig själv.
  • Bildnamn Accelerer Muscle Growth Steg 1
    2
    Välj magra proteinkällor som vädjar till båda. När du planerar dina måltider under veckan är det viktigt att ta med proteinkällor eftersom de ger många näringsämnen och gör att du lättare kan gå ner i vikt.
  • Protein är inte bara viktigt för kroppens hälsa, det kan verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt mer effektivt. Anledningen är att de främjar utvecklingen av magert muskelmassa, håll metabolism aktiv och ge kroppen den energi den behöver för att möta dagen.
  • Protein håller magen upptagen under en tid. Det är därför du kan känna dig full längre än när du äter andra typer av mat, som kolhydrater.
  • Kontrollera med varandra att partnern äter tillräckligt med protein. Din diet plan bör ge 1-2 portioner för varje måltid. En del protein motsvarar ca 85-115 g.
  • Du bör välja magra proteinkällor, såsom fjäderfä, ägg, mager mejeriprodukter, magert och magert fläsk eller tofu-styck.
  • Bildnamn Förlora vikt om du inte tycker om grönsaker Steg 12
    3
    Lager upp på frukt och grönsaker. Båda måste se till att du äter en tillräcklig mängd varje dag. Liksom proteiner kan även frukter och grönsaker hjälpa dig att gå ner i vikt.
  • För att kunna gå ner i vikt ska varje måltid eller mellanmål bestå av minst hälften av frukt eller grönsaker. Anledningen är mycket enkel att förstå: de tar bara ett litet antal kalorier.
  • Frukt och grönsaker hjälper dig också att känna dig längre. Att vara rik på fibrer och vatten är mycket voluminösa, så det är möjligt att äta dem i rikliga kvantiteter utan risk att överdriva kalorier.
  • Dosera doserna ordentligt före varje måltid: 75 g för frukt och 150 g för grönsaker.
  • Bildnamn Skapa en Atkins Diet Meny Plan Steg 14
    4
    Spannmål måste vara 100% hel. Ofta kräver bantningsdiet en liten minskning av konsumtionen av spannmål för att kunna gå ner i vikt lättare och snabbt. Dessutom bör dessa tillstånd vara helt integrerade.
  • Vissa studier har visat att begränsa intaget av kolhydrater, särskilt livsmedel som är rika (till exempel spannmål), människor tenderar att gå ner i vikt något snabbare än när de följer olika dieter typ (såsom de begränsa antalet kalorier eller bara fett).
  • Spannmålen ger en stor mängd kolhydrater, så det är bättre att äta dem i mått när du vill gå ner i vikt.
  • Om du vill kan du planera att äta en servering per dag. Använd alltid skalan så att du kan respektera de förväntade kvantiteterna. Vikten av varje portion varierar beroende på vilken typ av mat, så råd är att läsa instruktionerna på förpackningen. Till exempel motsvarar en skiva bröd en portion, liksom 100 g kokt brunt ris.
  • Du borde välja fullkorn eftersom de inte är mycket raffinerade och ger mer fiber. Oavsett om det är pasta, ris, bröd eller någon annan bageriprodukt, se till att den är 100% klar genom att noggrant kontrollera ingrediensförteckningen på förpackningen.
  • Bildrubrik Få bättre vid körning steg 25
    5
    Hjälp varandra att begränsa mellanmål. I många fall misslyckas kostvanor på grund av vanan att äta ohälsosam mellanmål mellan måltiderna. För många medgivanden under dagen eller efter middagen kan orsaka en viktbod eller till och med få dig att gå upp i vikt igen.
  • Att göra tillfälliga snacks, speciellt baserade på hälsosamma ingredienser, påverkar inte kosten. Tvärtom kan du äta mycket kalorier eller helt för ofta, utan att hålla mängderna under kontroll, snabbt göra att du förlorar de förlorade kilo.
  • Behandla dig bara ett mellanmål när du är verkligen hungrig och nästa måltid kommer att äga rum på minst 1-2 timmar. Se också till att det inte överskrider 150 kalorier för att undvika att överskrida den dagliga gränsen.
  • Om du märker att partnern gör snacks för ofta eller efter middagen, uppmuntra honom att följa med dig i snygga toner.
  • Bildnamn Be Motivated to Exercise Step 9
    6
    Leta efter ett sätt att hålla dig aktiv tillsammans. Förutom att följa en viktminskning diet bör du träna regelbundet. På så sätt blir det lättare att gå ner i vikt och behålla de uppnådda resultaten över tiden. Du kommer att upptäcka att träning tillsammans gör fysisk aktivitet mer uthärdlig och trevlig.
  • Vissa studier har visat att träning i par garanterar många fördelar. Först och främst uppmanas du att respektera ditt engagemang eftersom du vet att din partner räknar med dig.
  • Dessutom verkar det som att när du gör fysisk aktivitet i par känner du dig uppmuntrad att öka intensiteten och varaktigheten av din träning.
  • Varje vecka ska du båda sträva efter att göra 150 minuters konditionsträning med 2-3 träningssessioner för styrka och muskeluthållighet. På grundval av ömsesidiga åtaganden, hitta stunder där du kan träffas för att träna tillsammans.

    • Del 3

    Bli ett nära knit team för att komma till framgång
    Bildet heter Sweet to your girlfriend Steg 12
    1
    Var tålamod. En av de viktigaste aspekterna när man arbetar med ett diet- och träningsprogram tillsammans är att vara ömsesidigt patient. Förmodligen kommer det att finnas argument om vilka du kommer att vara oense, så det är viktigt att visa dig så tolerant som möjligt.
    • Det kan vara att vara positiv även när partnern förlorar ett större antal kilo eller uppmanar dig att äta något som personligen inte exalterar dig alls, oavsett om situationen är tålamod är lösningen att hålla sig förenad.
    • Om du råkar vara oense eller argumentera ofta riskerar du att förlora alla fördelar som följer med att gå framåt. Så försök att vara toleranta mot varandra för att fortsätta samla de fantastiska frukterna som bara ett nära knitlag kan uppnå.
    • Du måste också vara redo att acceptera kompromisser om du vill gå ner i vikt som ett par. En giltig jämförelse kan vara den för två flygande cyklister som, för att nå målstregen snabbare, växla med kommandot, vilket gör att partnern dominerar för halva tiden.
  • Bildnamn Bli större Naturligtvis Steg 12
    2
    Undvik jämförelser. Även om lite konkurrenskraft kan vara motiverande och positiv, kan det också orsaka negativa effekter. En sund rivalitet kan vara användbar och rolig, men var alltid försiktig så att du inte överdriver den.
  • Du måste förstå att det är oundvikligt att en av de två slutar gå ner i vikt snabbare eller effektivt än den andra.
  • Du måste acceptera att även om du inte kan gå ner i vikt lika lätt eller snabbt betyder det inte att du inte går framåt på rätt sätt eller uppnår inget resultat. Du är två olika människor och fortsätter i en annan takt.
  • När en av de två får bättre resultat än partnern måste han vara försiktig med att sporra honom på rätt sätt. Att använda fela ord riskerar att få motsatt effekt. I vissa fall kan den andra personen vara övertygad om att han gör misstag. Vad vi måste göra är att försöka uppmuntra och motivera det, var noga med att inte provocera eller lura det.
  • Bildnamn Bli en ballroomdancer Steg 11
    3
    Hitta roliga aktiviteter att göra tillsammans som inte involverar mat. En av fördelarna med att gå ner i vikt som ett par är att du kan gå ut tillsammans för att ägna dig åt friska och trevliga aktiviteter.
  • Att respektera de regler som införs av kost- eller träningsprogrammet är ännu svårare när man närmar sig människor som ofta går ut på middag, brukar hoppa över träning eller ständigt munch ohälsosam mat. Att kunna räkna på företaget av någon som förföljer dina egna mål gör sakerna mycket enklare. Tillsammans kommer du att göra det mycket mindre svårt att respektera en hälsosam kost och livsstil.
  • Om många av de aktiviteter du normalt har mat (som att träffa vänner i restaurangen eller dricka eller muncha popcorn och chips framför en film), försök att tänka på olika hobbies som gör att du kan njuta av dig själv på en hälsosam sätt.
  • Till exempel, på söndag morgon kan du organisera en promenad mitt i naturen istället för att gå till baren som vanligt. Eller kanske på fredagskväll kan du njuta av dig själv i köket för att förbereda en god pizza med hälsosamma ingredienser istället för att beställa det klart.
  • Bild titeln Act Dumbom med din pojkvän Steg 4
    4
    Koka tillsammans. En av de roligaste aspekterna av att gå ner i vikt som ett par är att du kan ha kul att uppfinna och göra nya hälsosamma recept. Det är ett utmärkt sätt att hålla motivationen hög och en möjlighet att njuta av resultaten av ditt arbete tillsammans.
  • Uppfinning av nya hälsosamma recept är mycket roligare när du är två. Om du försöker äta mindre kolhydrater kan du försöka utforma alternativa preparat, till exempel med hjälp av blomkål istället för ris.
  • För att få bästa möjliga resultat är det viktigt att välja recept och mat som båda tycker om.
  • Du kan bestämma att laga mat varje kväll eller försöka växla för att förvåna eller utmana varandra.

    • tips

    • Chanserna att kunna gå ner i vikt ökar tack vare ömsesidigt stöd.
    • Försök att inte jämföra resultaten du får, det är oundvikligt att en av de två går ner i vikt lättare eller snabbt. Du måste förstå att varje person förlorar vikt i sin egen takt och på ett annat sätt. Fokusera på det stöd du kan erbjuda och ta emot från den andra.
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man köper vikt (för kvinnor)Hur man köper vikt (för kvinnor)
    Hur man ökar vikt på ett hälsosamt sättHur man ökar vikt på ett hälsosamt sätt
    Hur man beräknar hur många kalorier man ska ta för att gå ner i viktHur man beräknar hur många kalorier man ska ta för att gå ner i vikt
    Hur man går för att gå ner i viktHur man går för att gå ner i vikt
    Så här skapar du en viktminskningsgrupp i stilen "Den största förloraren"Så här skapar du en viktminskningsgrupp i stilen "Den största förloraren"
    Hur man går ner i vikt med soppan av sopporHur man går ner i vikt med soppan av soppor
    Hur man gå ner i vikt naturligtHur man gå ner i vikt naturligt
    Hur man motiveras att utöva om du är starkt överviktigHur man motiveras att utöva om du är starkt överviktig
    Hur man ändrar Atkins Diet och släppa vikt och storlek ändåHur man ändrar Atkins Diet och släppa vikt och storlek ändå
    Hur man förlorar 10 pund på två månaderHur man förlorar 10 pund på två månader
    » » Hur man går ner i vikt i par

    © 2011—2021 gushelom.ru