Hur man ändrar Atkins Diet och släppa vikt och storlek ändå

För vissa människor som strikt följer de 4 etapperna av Atkins-kosten är det omöjligt. Om du vill ändra din matplan, måste du göra specifika ändringar baserat på mängden vikt att förlora.

Metod 1

Byt Atkins Diet för att förlora lite vikt

Om du börjar Atkins diet för att förlora 15 pounds eller mindre bör du börja direkt med fasen "viktminskning" (eller OWL från "Löpande viktminskning") och undvik induktion.

Bildnamn Ändra Atkins Diet och Stillvikt och Tjock Steg 1

Parter som konsumerar 25 gram kolhydrater per dag i en vecka. Se till att du äter 12 till 15 gram kolhydrater, välja bland grönsaker som gröna blad, sparris eller broccoli.

Bildnamn Ändra Atkins Diet och Stillvikt och tums steg 2

Återuppta kolhydraterna i kosten genom att öka dem i doser på 5 gram per dag. Kontrollera din viktminskning när du går med det och sätt dig på en kolhydratintagnivå som gör att du kan förlora 450-900 gram per vecka.

Bildnamn Ändra Atkins Diet och Stillvikt och tums steg 3

Byt till fas "pre-underhåll" när du är nära den vikt du strävar efter. Helst skulle det vara att börja för underhåll när du är cirka 2,5-5 pund från ditt mål.

Metod 2

Byt Atkins Diet för att förlora mer vikt

Om du är allvarligt överviktig kan du stanna i induktionsfasen längre än personer som är närmare en normal vikt. Om du till exempel måste förlora mer än 15 pund eller om blodsockret och blodtrycksnivån är höga borde du stanna i induktionsfasen.

Bildnamn Ändra Atkins Diet och Stillvikt och tum Steg 4

Se till att du kan hantera livsmedelsbegränsningar under en långvarig induktionsperiod. Denna uppgift kommer att kräva en medveten ansträngning innan du börjar, så en stor viljestyrka kommer att behövas för att övervinna denna utmaning. Om du befinner dig kämpa för olika frestelser, gå till scenen "viktminskning" det kan vara ett mer realistiskt val.

Om du har svårt att stanna i induktionsfasen, lägg till nötter och frön i listan över tillåtna livsmedel. De innehåller så mycket protein som de är feta för att tillfredsställa dig.

Bildnamn Ändra Atkins Diet och ändå gå ner i vikt och tums Steg 5

Byt till fas "viktminskning" när du är halvvägs från ditt viktmål.

Du måste gå igenom alla steg för att säkerställa att du uppnår optimal kolhydratkonsumtion. Även om du är frestad att stanna i en fas som lovar dig snabbare viktminskning, kommer varje fas bara att vara en viss tid. Eftersom denna period oundvikligen beror på hur kroppen svarar på kosten, är det viktigaste att höra på det.

Att fortsätta kan du välja en matmodell för att hålla resten av ditt liv.

Bildnamn Ändra Atkins Diet och ändå gå ner i vikt och tums steg 6

Byta till för underhållsfasen när du är cirka 4 pund från ditt viktmål. På så sätt kommer du att upptäcka hur många gram kolhydrater du kan äta varje dag och fortfarande behålla din vikt.

tips

Var noga med att notera kolhydratintaget i en matdagbok. Det är tillrådligt att övervaka kolhydratintaget noga så att du kan hitta den perfekta kolhydratkonsumtionen för att förlora och bibehålla vikt.

varningar

Undvik att starta induktionsfasen om du bara har några pund att förlora. Även om viktminskning är snabbare riskerar du att gå undervikt när du behöver återinföra rätt mängd kolhydrater i din kost när du byter från fasen "viktminskning" till det "pre-underhåll". Du kan till och med bli frestad att plötsligt återinföra för många kolhydrater eftersom du har förbrukat för mycket energi och återvinner all vikt du förlorat. Nyckeln är att gå gradvis genom de olika faserna.
Diskutera med din läkare eller din nutritionist om de hälsorisker som kommer med en långvarig induktionsfas.

Saker du behöver

Livsmedelsdagbok

Dela på sociala nätverk:

Relaterade