Hur man går ner i vikt genom att fortsätta att äta choklad

Är det möjligt att bli av med de överflödiga punden som har munen som fortsätter att luktas av choklad? Webben är full av vittnesmål av människor som kan gå ner i vikt utan att behöva ge upp. Om du vill vara den nästa som lyckas måste du följa en hälsosam kost och behålla rätt disciplin i att äta choklad. Fortsätt läsa, du kommer att upptäcka att balans är nyckeln till framgång.

Metod 1

Skapa ett hälsosamt dietprogram

Bildnamn Få Slim medan du fortfarande äter choklad Steg 1

Exponera din önskan att gå ner i vikt för din läkare eller en kvalificerad nutritionist. Det kan hända att du, trots att du är övertygad om att du behöver gå ner i vikt, inte behöver det. I alla fall är det viktigt att gå ner i vikt efter en hälsosam kost som gör att du kan eliminera oönskade pounds på ett ansvarsfullt sätt utan att riskera din hälsa.

Be din läkare om hjälp för att avgöra vad dina nuvarande hälsotillstånd är och markera eventuella eller befintliga sjukdomar. Det är också viktigt att bedöma din fysiska aktivitet för att uppskatta dina energibehov och den mest lämpliga kostregimen för dig.
Följ läkarens råd för att hitta ett dietprogram som ligger så nära dina behov som möjligt. Oavsett om det minskar fett eller kolhydrater, är det viktigt att din kost är skräddarsydd för dig, med fokus på hälsosam mat och en vanlig träningsrutin.

Bildnamn Få Slim medan du fortfarande äter choklad Steg 2

Var realistisk för att bestämma chokladrollen i den nya kosten. Du kan inte förvänta dig att i en hälsosam och balanserad diet är choklad mer än bara en koncession eller en tillfällig komplement.

Webben är full av dieter som uppmanar till "ät mer choklad", men många av dessa bör tas med en hälsosam dos skepticism. Choklad, som många andra läckerheter i livet, bör tas i mått.

Trots dina möjliga fantasier kopplade till Willy Wonkas underbara värld, kommer din kost inte att fokusera på choklad: det kommer bara att vara ett litet tillägg till ett matprogram baserat på fräsch och hälsosam mat!

Bildnamn Få Slim medan du fortfarande äter choklad Steg 3

Tala med din läkare eller nutritionist om din vilja att införliva choklad i din framtida diet. Båda hjälper dig att personifiera det för att skapa utrymme för din önskan på ett hälsosamt sätt.

Till exempel kan du påpeka att forskning har visat att i vissa fall har både överviktiga och fetma kvinnor lyckats gå ner i vikt medan de fortsätter att äta choklad. I detta avseende bör det dock noteras att det var en studie sponsrad av Hershey, ett känt amerikanskt chokladföretag.

Med detta sagt finns det giltiga bevis för att stödja det faktum att det höga kaloriinnehållet som kan hänföras till choklad är åtminstone delvis motsatt av den ökning som ges till metabolismen. Det är också bevisat att ge dig en tillfällig infall medan du är på en diet hjälper dig att undvika risken att överfoga dig själv av mat som är skadlig för din hälsa.

Bildnamn Få Slim medan du fortfarande äter choklad Steg 4

Diskutera de potentiella hälsofördelarna som kan hänföras till choklad. Konsumeras i måttlighet i sin renaste form, trots dess höga fett- och kaloriinnehåll, har choklad visat sig vara fördelaktigt för kroppens hälsa på många sätt.

Det finns bevis för att mörk choklad (betydelsen av denna skillnad kommer att fördjupas senare i artikeln), upp till högst 210 g per vecka, har potential att minska blodtrycket och dåligt kolesterol, för att förbättra cirkulation och humör, och att ta fram välgörande näringsämnen som kalcium, magnesium och kalium.

Huvudämnena "välgörande" Innehållet i den mörka choklad är flavonoiderna (bland annat bland annat i te och rött vin) som fungerar som antioxidanter som främjar utsöndringen från kroppen av fria radikaler som är ansvariga för cellskador.

Bildnamn Få Slim medan du fortfarande äter choklad Steg 5

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Om inte närvaron av särskilda medicinska tillstånd eller behovet av kirurgi, kommer läkaren sannolikt att råda dig att eliminera onödiga pounds genom att äta hälsosamt, minska antalet kalorier som tas dagligen och träna för att bränna mer, som analyseras i denna wikiHowartikel:

Lär dig att hålla koll på antalet kalorier som tas, till exempel med hjälp av en matdagbok som låter dig spela in allt du äter och dricker dagligen. Att veta exakt hur många kalorier du tar kan hjälpa dig att bestämma hur mycket du måste minska för att kunna gå ner i vikt.

Planera dina måltider i förväg. Schemaläggning av dina dagliga menyer, eller till och med varje vecka i förväg, gör att du lättare kan beräkna antalet kalorier som tagits, vilket hindrar risken att fatta dåliga beslut impulsivt.

Drick mycket vatten. Förutom att göra bra för kroppen är vatten oerhört effektivt som aptitskyddsmedel.

Ta itu med antalet kalorier som ges dagligen genom att äta färsk frukt och grönsaker, hela korn och magra proteiner. Få de mest näringsrika fördelarna med varje kalori du tar.

Läs också den här artikeln för att få andra användbara idéer.

Bildnamn Få Slim medan du fortfarande äter choklad Steg 6

Träna för att bränna ett bra antal kalorier. Någon kost diet är bara effektiv om den kombineras med en fysisk aktivitet rutin - och det finns ingen bättre belöning för att träna än en läcker choklad!

När du bestämmer den mest lämpliga fysiska aktivitetsrutinen för dig är det viktigt att överväga viktiga faktorer som ålder, nuvarande hälsotillstånd, övervikt etc. Diskutera med din läkare. Några allmänna tips från den här artikeln De innefattar:

Välj aerob, kardiovaskulär träning baserat på din fysiska aktivitet. Om det behövs kan du börja från en enkel 30 minuters promenad, tre gånger i veckan - du kan öka tid, frekvens och olika övningar när du gör framsteg. Prova även andra typer av kardiotyp som simning, cykling eller dans. Regelbunden aerob träning är avgörande för att bränna kalorier.

Ta kurser och lektioner om du tycker att det är användbart. Aerobics, yoga, cykling, kampsport ... välj den disciplin du föredrar. Förutom att du kan bränna ett stort antal kalorier, kommer de att ge dig möjlighet att ha kul, skapa nya erfarenheter och hitta den motivation som krävs för att fortsätta.

Glöm inte fördelarna med viktliftning. Du kommer att gå ner i vikt, samtidigt som du förbättrar din allmänna hälsa. Börja långsamt och gradvis, med respekt för din nuvarande nivå av fysisk förberedelse, för att förhindra risken för skada. Fokusera på kroppens huvudmuskelgrupper. Övningarna med benpressen och de med handtaget för armarna är en bra utgångspunkt.

Läs också den här artikeln.

Metod 2

Välj Dark Chocolate

Bildnamn Få Slim medan du fortfarande äter choklad steg 7

Välj endast den bästa choklad som finns tillgänglig. En ren högkvalitativ mörk choklad är det bästa vad du kan göra, eftersom det garanterar det högsta näringsvärdet och antioxidantfördelarna för varje kalori som tas. Smaken kommer att bli ytterligare bekräftelse på det goda du väljer!

Mörk choklad har högre kakaoinnehåll, en källa till fördelaktiga flavonoider. I allmänhet innehåller kakaopulver en mängd kakao mellan 88 och 96% - mörk choklad innehåller cirka 45-80% - mjölkchoklad endast 5-7%, medan vit choklad innehåller inte alls (0%). Samma order kan hänföras till innehållet av fördelaktiga antioxidanter.
Vit choklad är helt fri från kakaofastämnen, så det innehåller inte någon bra antioxidant. I praktiken är det ingenting annat än en bomull av fett, kalorier och sockerarter, vilket bör betraktas som ett infall att endast beviljas mycket sällan, eftersom det inte har någon gynnsam effekt på hälsan. Tyvärr är mjölkchoklad inte så annorlunda.
För att vara av god kvalitet måste mörk choklad innehålla minst 60% kakao, måste vara nästan eller helt utan tillsats av socker och måste innehålla kakaosmör som en av dess ingredienser. Närvaron av palm- eller kokosnötolja indikerar en produkt av dålig kvalitet, vilket därför bör undvikas.

Bildnamn Få Slim medan du fortfarande äter choklad Steg 8

Undvik någon form av överflöd, när det gäller socker, fett, kalorier och ingredienser. Du måste säga adjö till godisstänger, godis och alla sötsaker relaterade till semestern.

Genom en enkel jämförelse innehåller mörk choklad vissa kalorier och lite mer fett än mjölkchoklad, men ger bara hälften av sockerarterna, mindre kolesterol och en större mängd nästan alla de fördelaktiga näringsämnena som finns i båda.

Kom ihåg att kakan i mörk choklad är minst tio gånger större, vilket innebär att det ger många fler flavonoider. Dessutom tenderar mjölk att motverka antioxidanter, vilket ytterligare minskar antalet flavonoider från choklad till mjölk.

Trots att du är en ganska obekväm sanning, hitta en giltig artikel från titeln "Hur man lyckas gå ner i vikt genom att äta mer socker" det är nästan omöjligt. Du måste nödvändigtvis lära dig att uppskatta en mängd choklad utan överflöd av socker.

Bildnamn Få Slim medan du fortfarande äter choklad Steg 9

Utforska aromen av mörk choklad. Om du är övertygad om att mörk choklad inte har någon smak men den bittra smaken, förbered dig för att ändra dig. Nu mer än någonsin kan du hitta många variationer att välja mellan.

Andelen kakao som ingår i choklad påverkar smaken avsevärt, men valet av ingredienser och beredningstekniker är lika viktigt. Smaka på produkter av olika märken för att ta reda på vilka som bäst uppfyller dina önskemål.

Jämfört med klassikern är mörk chokladmakad med essenser och kryddor en härlig variation som inte medför tillägg av fler kalorier. Numera även i de mest tillförda stormarknaderna hittar du läckra kombinationer av smak och ingredienser.

Bildnamn Få Slim medan du fortfarande äter choklad Steg 10

Smaka på den mörka choklad som om det var ett prisat vin. Båda innehåller flavonoid hälsa fördelar, erbjuder en mängd olika smaker och försäljningspriser, kan leda till överdriven eftergivenhet och bör savored långsamt och fullt. Betrakta dem som en investering i form av nöje och, när urvalet gjordes enligt rätt kriterier, hälsa.

Precis som det finns regler för att välja gott vin finns det sätt att vara säker på att äta kvalitet mörk choklad. Naturligtvis kan priset vara en giltig indikator, men det är inte alltid sant. Det är till exempel bättre att välja en solid, mörk, glänsande tablett som är fri från fläckar, små hål eller delar som är vita eller gråaktiga.

Förutom att behandla mörk choklad som ett gott vin, försök att kombinera dess smaker. Tillsammans med gommen kommer resten av kroppen också att gynna, tack vare fördubblingen av antalet flavonoider. När det kombineras på rätt sätt ger vinet och mörkchoklad livet till ett perfekt par, överraskande lämpligt för de flesta dietprogram.

Bildnamn Få Slim medan du fortfarande äter choklad Steg 11

Använd mörk choklad i köket. Du kan smaka det ensamt, men också som en ingrediens i några av de rätter som tillåts av din kostplan. Internet erbjuder ett stort antal recept som innehåller måttliga mängder mörk choklad. Var noga med att undvika hög fetthalt och sockerberedningar. Några exempel som kan inspireras är:

Jordgubbar täckta med choklad.

Äpplen täckt med choklad.

Chokladmousse.

Behandlar med puffad ris och choklad.

Metod 3

Njut av det i små doser

Bildnamn Få Slim medan du fortfarande äter choklad Steg 12

Ät choklad i måtta. Fast och respekterad en gräns för kvadrater som beviljats för varje del. Att ha regler hjälper dig att inte känna sig skyldig efter att ha ätit den, vilket förhindrar stressiga situationer som kan leda dig att ge in för att vilja äta andra förbjudna livsmedel.

Normalt kan du ge dig själv en eller två rutor choklad åt gången. Valet att äta det dagligen eller bara från tid till annan beror på vilken typ av diet du följer och din förmåga att äta bara en eller två bitar i taget.
Rådet är att mäta choklad i förväg, vilket bara ger bordet endast den del som beviljats. Strax efter att ha köpt den, bryt chokladstången i små enskilda bitar och dela dem sedan i enskilda förpackningar med hänsyn till doserna från dina portioner. Om du vill kan du märka varje paket med tillägg av ett motivationsmeddelande som hjälper dig att uppfylla reglerna för din kost för att uppnå dina mål.

Bildnamn Få Slim medan du fortfarande äter choklad Steg 13

Njut av upplevelsen helt. När din dietregel tillåter dig att äta lite choklad uppskattar du medvetet smaken. Följ i detta avseende följande steg:

Ställ den chokladdel som ska avnjutas i slutet av måltiden. I det ögonblicket är magen redan full, så risken att överskrida gränserna kommer att vara begränsad.

Fokusera helt på provsmakning av choklad, i stället för att bara tugga det och svälja det snabbt. Ta hela tiden du behöver, låt lossa varje litet stycke av de små rutorna på din tunga. Att äta mörk choklad måste bli en lugnande upplevelse, för att vara helt medveten. För mer information, läs också den här artikeln.

Om det görs med rätt långsamhet kan det vara en form av avslappning eller meditation att prova en bit av god kvalitet mörk choklad.

Njut av nöjet med en torg med god choklad för att ersätta desserterna full av skadliga fetter som du brukade äta en gång. Till exempel kan två kvadrater av kvalitet mörk choklad ersätta en skiva kaka.

Matcha fruktkakan från din dietprogram. Se till att kombinationen av smak är trevlig, till exempel genom att följa några stycken mandarin till en bit mörk chokladmakad med apelsin.

Bildnamn Få Slim medan du fortfarande äter choklad Steg 14

Njut av en eller två bitar choklad med din favorit heta. Vid mellanmål kan de vara ett gott alternativ till frestelsen att äta något som kan hindra dig från att uppnå de önskade resultaten.

Kaffe och choklad anses ofta vara en perfekt kombination, men kom ihåg att tillsättning av lite mjölk kan riskera att neutralisera de positiva egenskaperna hos antioxidanter.

Å andra sidan innehåller te mer flavonoider i stället och kan representera en annan god kombination med choklad.

Prova att kombinera chokladens smak med te. Till exempel, njut av en bit mintchoklad åtföljd av en kopp mintgrönt te. Resultatet blir en mer intensiv smak som kvarstår länge. Tillfredsställelsen känns av gommen hjälper dig att inte svika för frestelsen att äta mer än nödvändigt.

Försök att fokusera helt på smaken för att lära sig att äta choklad i måttlighet, kunna fullt ut uppskatta det.

Bildnamn Få Slim medan du fortfarande äter choklad Steg 15

Försök med chokladmakad dryck. Om du vet hur du väljer rätt, kan chokladdrycker vara ett gott alternativ, vilket gör att du kan smaka på chokladens smak utan att behöva ta in kalorierna.

Välj en varm dryck tillagad med kakao av ren kvalitet, se till att den är nästan eller helt sockerfri. Det kan vara ett bra val att skämma bort dig själv efter middagen utan att känna sig skyldig. Sippa det långsamt för att helt smaka på sin smak.

Om din kost tillåter dig att dricka mjölk, försök smaka det med lite bitter kakao. Tillsätt det i kall mjölk, blanda försiktigt och smutta sedan det långsamt för att fullt ut uppskatta dess smak. Också i detta fall, kom ihåg att med mjölk kommer du att neutralisera de positiva egenskaperna hos antioxidanter.

Undvik chokladmjölkshake, chokladdrycker som görs med tillsats av mjölk och socker och alla chokladsmakande spritdrycker. Det här är produkter som är höga i socker och kalorier.

Bildnamn Få Slim medan du fortfarande äter choklad Steg 16

Stänk den färsk frukt med kakaopulver. Du får smaken av choklad genom att lägga till en minsta mängd kalorier.

Samma principer gäller för tillsats av en liten skala av mörk choklad till morgon yoghurt. Med varje sked fyller du den läckra smaken av choklad som exploderar i din mun.

Naturliga kakaobönor är ett annat alternativ. Leta efter dem i butiker som specialiserar sig på ekologisk mat. Först kan smaken inte tillfredsställa dig, som verkar för bitter, men ge inte upp för tidigt: med tiden kunde du lära dig att uppskatta det.

tips

Välj en rättvis choklad. Rättvis handel baseras på principer som att producera i harmoni med miljön, upprätta sociala relationer baserade på respekt, förbättra de svagaste och uppskattande olika kulturerna. Om du försöker att ändra din kropp och ditt liv till det bättre, överväga att försöka förbättra det hos de människor som växer kakaobönor som används för att göra din choklad.
Några dieter låter dig äta kalorier med kalorier som är tillagade med choklad, såsom mousse. Om du väljer att köpa en färdig produkt, läs etiketten noggrant för att veta exakt vad den innehåller.
Utför en online-sökning för att hitta några kaloritillverkningsrecept med lågt kaloriinnehåll.
En liten daglig koncession kan hjälpa dig att inte överskrida mängden matrika rätter på fetter och sockerarter. Träna ditt sinne och kropp för att njuta av känslan av att ha lämnat chokladbaren i paketet, så du kan uppskatta en annan bit nästa dag. Efter några dagar kommer självbegränsningsprocessen att bli mindre belastande - dessutom får du en känsla av stolthet och tillfredsställelse. Förutom att byta kropp, bör förändrad näring också hjälpa dig att ändra din mentala inställning: bara på det här sättet kommer du att kunna behålla de uppnådda resultaten över tiden.
Använd sunt förnuft när du väljer och äter en chokladkvalitet under kosten. En eller två rutor är ett lämpligt val, medan en hel tablett om dagen nästan kommer att hindra dig från att förlora överflödiga pund.
Kom ihåg att moderering är nyckeln till framgång. Efter att ha njutit av din chokladdel, hitta något som distraherar dig för att undvika att äta det igen och igen.
Du behöver inte alltid hålla fast vid reglerna! Även om det är korrekt att respektera din rutin, när det är dags att äta choklad, om du verkligen inte vill, dra inte på dig själv. Men det betyder inte att du kan ge dig en dubbel del den följande dagen!
Om du känner att du behöver sluka en hel choklad, vänta! Hitta något annorlunda att göra innan du ger upp, till exempel, ring en vän, täcka gamla fotoalbum eller föreslå din partner att massera sin ömma nacke. Efter 20 minuter kommer de flesta begären att passera.

varningar

Om du äter choklad, är du besatt av ett brådskande behov av att äta andra godisar, i första hand får du inte tillåta att det ingår i din kost. Om du är så nöjd med att äta mer frukt, kan du återvända till att äta choklad i mått när du har förlorat överflödiga pund och du kommer att ha fått större självkontroll.
Håll dig borta från choklad som säljs i stora kvarter till ett lågt pris: det är en produkt av mycket dålig kvalitet, och det faktum att du har det tillgängligt hemma kan leda till att du äter det. Förutom ett sätt att lyckas med att gå ner i vikt, överväga kosten som ett projekt för att förvärva nya hälsosamma matvanor och en annan attityd gentemot de mest gluttona livsmedel. Genom att lära sig att uppskatta små kvantiteter av högkvalitativa ingredienser, förstår du hur du verkligen kan ta hand om din kropps hälsa. Dessutom tränar du att känna sig lättare och nöjd.
Webben är full av dieter som annonseras som "chokladdieter". Utvärdera dem med stor försiktighet, visa dem alltid till din läkare innan du bestämmer dig för att följa dem.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade