Hur man behandlar förmaksflimmer naturligt

Atrial fibrillering är en form av hjärtarytmi, ett tillstånd där hjärtat slår onormalt. Det kan vara en kronisk eller tillfällig situation och i vissa fall relaterade till en godartad sjukdom - det kan dock leda till allvarliga följder och hälsoproblem, inklusive stroke och hjärtinfarkt. Den som lider av förmaksflimmer bör följas av en kardiolog. Läkaren kommer att inrätta en terapi som innebär att man tar mediciner och ibland till och med operation för att få hjärtfrekvensen tillbaka till naturliga rytmer och därmed undviker bildandet av trombi. Men du kan också försöka minska förmaksflimmer naturligt genom att förändra näring, livsstil och ta kosttillskott.

Del 1

Byt strömförsörjning

Öka delar av färsk frukt och grönsaker. Försök att äta mer av dessa livsmedel eftersom de är rika på antioxidanter och skyddar hjärtats hälsa i allmänhet. Välj färgglada frukter och grönsaker för att ta så många antioxidanter som möjligt. Glöm inte bären (blåbär, hallon), äpplen, plommon, apelsiner och citrusfrukter (vitamin C är en utmärkt antioxidant), gröna bladgrönsaker, pumpor och paprika.

Färska grönsaker är det bästa valet, men du kan också välja frysta, om de är tillgängliga eller du vill ha frukt och grönsaker som inte är säsong.
Försök som regel att fylla hälften av maträtten med växtfoder.
Undvik att konsumera dem med någon form av krämig sås, eftersom det ökar intaget av fett. På samma sätt bör du inte äta frukt med socker eller tjocka sugarsirap.
Kom ihåg att en dålig kost av frukt och grönsaker har associerats med hjärtsjukdom. Kardiologernas olika associationer rekommenderar att vuxna kvinnor äter minst 400 g växtfoder om dagen, medan männen ska nå 480 g.

Välj om möjligt mat från ekologiskt jordbruk. Grönsaker och livsmedel som är märkta som "biologisk" De innehåller inte bekämpningsmedel eller andra kemikalier, till exempel hormoner och antibiotika, som har kopplats till ökad risk för hjärtsjukdom.

Om du inte har råd att köpa bara den här typen av mat, se till att de är ekologiska minst de produkter du konsumerar mer och de som är mer benägna att behandlas med kemiska bekämpningsmedel, såsom frukt och grönsaker (sallad, spenat, jordgubbar och skogsfrukt i allmänhet).

Minimera möjligheterna där du äter skräpmat. Den feta livsmedel, hög halt av mättat fett, skräpmat, snabbmat måltider, industriavfall och MSG rika är kända för att utlösa de faktorer som leder till förmaksflimmer. Om du är van vid att konsumera denna typ av mat i stora mängder dagligen, bör du sluta omedelbart. Om du vill förstå vad som är den mat som utlöser symtomen, måste du eliminera dem från kosten en åt gången och övervaka effekten.

Det begränsar mängden raffinerade och förkokta livsmedel, eftersom de tillsatser och konserveringsmedel som de innehåller inte bara förstör vitaminer, mineraler och andra näringsämnen, men kan också orsaka negativa reaktioner.

Ät bara komplexa kolhydrater. Om du eliminerar alla raffinerade livsmedel från din kost, äter du bara komplexa kolhydrater, eftersom den industriella processen förvandlar komplexa sockerarter till enkla. Näring rik på enkla sockerarter har kopplats till diabetes och hjärtsjukdom.

Som en allmän regel, kom ihåg att om en mat är för vit (bröd, ris, pasta och så vidare) betyder det att det har bearbetats. Ät bröd, ris och fullkornspasta istället.

Du behöver lite ansträngning och planering, men ju större mängder måltider du förbereder från början (med hjälp av ingredienser inte raffinerade, som därför innehåller alla vitaminer, mineraler och näringsämnen) och ju bättre dina hälsotillstånd (även hjärtat) kommer att bli.

Minska fett. L `American Heart Association rekommenderar att alla transfetter elimineras från kosten och begränsar de som är mättade till högst 7% av alla kalorier som konsumeras på en dag. Det bästa sättet att inte överdriva mättade fetter är att inte laga mat med smör, margarin eller svamp. Använd istället olivolja eller rapsolja.

Engagerade på flera fronter för att inte äta fetter - till exempel eliminerar delar av fettvävnad från alla kött och avlägsnade fjäderfähud. Välj smidigare alternativ till säsongbakade potatisar, som en sås eller yoghurt istället för smör.

Undvik socker och söta livsmedel. Likaledes, inte förbrukar de syntetiska sötningsmedel såsom aspartam, acesulfamkalium, glukos-fruktossirap (det förmodas att hastigheten för fetma ökar risken för diabetes och hjärtsjukdomar), varvid neotam, sackarin och sukralos.

Minimera mängden socker du lägger till mat, inklusive morgonkaffe och frukostflingor. Drick inte läsk och fruktjuicer som är fyllda med socker (även de märkta som "dietary"eftersom de använder kemiska sötningsmedel).

Om du behöver lite sötma, försök stevia, vilket gör disken sötare utan att öka kalorierna.

Minska köttdelarna i allmänhet och den röda i synnerhet. Välj fjäderfä, fisk, ägg och magert mjölkprodukter för att möta proteinbehoven. Om du bestämmer dig för att äta rött kött, välj magert styck av nötkött (bättre om du uppvuxen till betesmark, så är du säker på att det har en naturlig relation mellan omega-3 och omega-6). Kom ihåg att konsumera kycklingen utan hud.

Det är alltid bättre att köpa kött från ekologiska och nollgröda gårdar. När du väljer att konsumera kött, se till att djuren har blivit upptagna utan hormoner och antibiotika (oavsett om de är rött kött eller fjäderfä).

Sätt in grönsakerna i din kost. Till den här gruppen hör linser, ärter och bönor, kom ihåg att de är rika på vitaminer (som vitamin B) och mineraler (magnesium och kalcium) som är nödvändiga för att upprätthålla en hälsosam hjärtfunktion. Legumes är också en utmärkt källa till magra proteiner.

Många baljväxter, som svartbönor, kikärter och sojabönor är kompletta proteiner, eftersom de ger alla nio väsentliga aminosyror som människokroppen behöver.

Ät mycket fisk. Fisk är utmärkt kött för att möta proteinbehoven utan att öka intaget av fett. Kallvattenfisk, som lax, sill och makrill, innehåller också höga halter av omega-3-fettsyror. Dessa syror har visat sig förbättra hjärthälsan genom att minska triglycerider. Försök att äta denna typ av fisk 2-3 gånger i veckan.

Du kan också hitta alternativa källor till dessa näringsämnen, såsom linfrön, valnötter, sojabönor och rapsolja.

Tänk på att en hög konsumtion av omega-3 har associerats med en minskad risk för hjärtsjukdom.

Minska saltintaget. Om du kan kontrollera hur mycket salt du äter under dagen, kan du hålla ditt blodtryck inom normala gränser. De rekommenderade dagliga doserna varierar, men i allmänhet bör du inte överstiga 1500-2300 mg per dag.

Läs noga etiketter på mat. Europeiska gemenskapens föreskrifter kräver att näringsinformationen är tydlig och att procentandelen natrium närvarande i förhållande till det rekommenderade dagliga beloppet alltid rapporteras.

Om du vill minska ditt saltintag, ska du inte köpa industriella livsmedel, som konserverad sopp eller andra förkokta måltider. I stället försöker du förbereda dina egna måltider med färska ingredienser!

Bli en fan av nötter och bananer. Ät en liten handfull mandel (10-12) om dagen, men undvik jordnötter och cashewnötter, särskilt saltade. Mandelar, tack vare deras höga innehåll av E-vitamin, har avslappnande effekter på hjärtens muskelfibrer.

Bananerna är rik på kalium och för detta kan de sänka blodtrycket. Deras serotonin innehåll förbättrar humöret, eftersom det verkar mer eller mindre som den naturliga serotonin människoorganismen som ett resultat, svarar kroppen i en mindre våldsam stress, vilket i sin tur kan förvärra flimmer. Ät en banan om dagen.

Kontrollera delarna. Om du spenderar för mycket mat och dryck, oavsett om de är naturliga eller inte, skadar du ditt hjärns hälsa. Överdrivna måltider tvingar blodbanan att röra sig mot magen, vilket minskar mängden blod tillgängligt för hjärtat. Som ett resultat utlöses otillräcklig transport av elektriska impulser - med andra ord blir arytmen värre.

Om du ägnar mer uppmärksamhet åt delarna kan du också gå ner i vikt, vilket minskar risken för hjärtsjukdom. För att börja, använd mindre koppar eller tallrikar för att minska mängden mat "lura" samtidigt visuell uppfattning. En full tallrik är alltid mer aptitretande.

Skriv ner hur mycket du äter genom att lära dig vad de vanliga delstorlekarna är. En del (mätt i gram, milliliter eller volymetriska system) är mängden mat som rekommenderas av medicinska föreningar. Till exempel, är en del av degen typiskt 80 g, lika med diametern av en stans, medan en del av kött varierar mellan 60 och 90 g, stora mer eller mindre som en kortlek. Det tar lite tid att lära sig vilka delar som är korrekta, så du behöver "tåg" sinnet med en skala eller andra mätinstrument.

Kom ihåg att delar av restauranger ofta är mycket rikligare än de du borde äta i en måltid.

Del 2

Göra livsstilförändringar

Överdriv inte koffein. Kaffe, choklad, koffeinerade te, energidrycker, cola-drycker och alla koffeinhaltiga drycker ska hållas till ett minimum. Under lång tid trodde forskarna att koffein var en utlösande faktor vid förmaksflimmer, men senare studier har ifrågasatt denna länk. Forskarna övervakade 30 000 kvinnor och fann ingen skillnad i risken för förmaksflimmer bland de som drack mycket koffein och de som konsumerade mycket lite.

Oavsett dessa resultat kan koffein öka blodtrycket och hjärtfrekvensen, vilket i sin tur verkar på förmaksflimmer. Försök att vara uppmärksam på hur mycket du konsumerar. Begränsad till två koppar amerikanskt kaffe (ca 120 ml per kopp) per dag och var särskilt försiktig när du dricker den i stora kedjor (som Starbucks), eftersom stora portioner serveras i dessa miljöer - även koppen "liten" motsvarar ofta 240 ml.
Dessutom bör du drastiskt minska sockerarterna som åtföljer drycker och koffeinhaltiga livsmedel.

Eliminera så mycket alkohol som möjligt. Du bör minimera alkohol i alla dess former, även om det inte borde undvikas helt. Försök bara att uppträda klokt och uppmärksamma hur mycket du dricker varje dag. Kvinnor borde inte dricka mer än en drink en dag och män inte mer än två. En dryck motsvarar en 240 ml öl, ett 150 ml glas vin eller en cocktail med högst 45 ml hård alkohol.

Drick inte varje dag. Klipp ut två eller tre dagar i veckan när du inte konsumerar alkohol.

Alkoholmissbruk ökar risken för förmaksflimmer. Vissa undersökningar tycks visa att för varje extra dryck du dricker över den rekommenderade gränsen ökar risken för hjärtsjukdom med 8%. Dessutom orsakar en stark konsumtion av alkohol andra problem, om du redan lider av flimmer eller ökar sannolikheten för en episod av denna sjukdom. Slutligen stör alkoholen med antikoagulanta läkemedel och höjer oddsen för blödning.

Sluta röka. Om du är en rökare som har diagnostiserats med förmaksflimmer, ska du sluta omedelbart. Rök accelererar hjärtfrekvensen och sänker mängden syre som finns i blodet, vilket leder till att hjärtat skadas ännu mer och ökar risken för en fibrillationsattack.

Det är alltid värt att bli av med denna vana, även om det inte är lätt, eftersom all hälsa i allmänhet drar nytta av det.

Minska stressen. Det finns några bevis som visar att stress (både momentant och varaktigt) kan utlösa en förmaksflimmerkris. Av detta skäl är det viktigt att göra allt för att undvika det och bekämpa det.

den meditation, den andningsövningar, den yoga De är alla psykologiska tekniker för tryckhantering som effektivt bekämpar stress. Välj den praxis som är mest effektiv för dig.

Ta dig tid att slappna av minst en timme om dagen, särskilt på morgonen och på kvällen före sänggåendet. Alla behöver "ladda batterierna"- Det här kan innebära att du läser en bok, spelar något eller bara spenderar tid med din familj.

Utöva måttlig. Denna övning ger i allmänhet många fördelar för de flesta människor, eftersom det minskar risken för hjärtsjukdom, reglerar de biologiska rytmer som låter dig sova bättre och hjälper till att bibehålla en vikt i normen. Om du lider av förmaksflimmer måste du dock diskutera ditt specifika hälsotillstånd med en kardiolog innan du engagerar dig i någon fysisk aktivitet. Din läkare kommer att rekommendera att du undviker ansträngande övningar som ökar ditt hjärtslag (för att du kan utlösa förmaksfibrilleringskrisen) - det kommer också att berätta vilken gränsvärde din hjärtfrekvens måste uppnå under träning och hur länge du kan behåll den här gränsen.

Om du upplever förmaksflimmer under träning, sluta omedelbart och kontakta din läkare för ytterligare råd.

Du bör undvika mycket kraftig eller ansträngande övning som väsentligt ökar hjärtfrekvensen.

Om du har tvivel eller rädsla, gör det regelbundet sträckning. Utför vissa sträcknings- och uppvärmningsövningar, som om du skulle delta i någon ansträngande aktivitet, men utan att verkligen göra det. Du kan träna det i 5-7 minuter om dagen - så värmer musklerna och förbättrar blodcirkulationen utan att stressa hjärtat.

Öva yoga. Detta är ett av de bästa verktygen till ditt förfogande för att förbättra känslomässig och fysisk hälsa. Undvik trötta variationer, som makt yoga eller det som kombineras med aerobics. Du kan enkelt träna grundläggande andningstekniker och enkla positioner. Yoga hjälper dig också att meditera och bli av med stress.

Gör inte positioner som sirsasana (dvs omvänd) som leder blod till hjärnan, vilket minskar tillgängligt hjärta. den asana hur "hunden är vänd nedåt" De har visat sig användbara för dem som lider av förmaksflimmer.

Försök med andningsövningar. Sitt ner eller lägg dig bekvämt, benen upp för att få blod till hjärtat. Inhale djupt medan du räknar upp till fyra och titta eller känna magen svullnad. Efteråt andas ut genom näsan eller munnen medan du räknar upp till fyra. Försök att göra utandningen sist så länge som inandningen och föreställ dig en konstant andning och syre som strömmar in i kroppen. Utför denna övning två gånger om dagen, varje dag, i fem minuter per session. På så sätt lugn och sakta hjärtat, om du lider av hjärtklappning eller takykardi.

Om sinnet vandrar när du andas, försök att koncentrera dig genom att räkna inandningarna och utgångarna.

Del 3

kosttillskott

Kontakta kardiologen. Tänk bara på kosttillskott efter att ha diskuterat det med din läkare. Många av dessa produkter kan leda till biverkningar i ditt specifika fall, så det är viktigt att konsultera en professionell innan du vågar mellan vitaminer och mineraler.

Kom ihåg att det finns några tillskott som kan gynna personer med hjärtsjukdom, även om de inte har studerats specifikt för förmaksfibrillering.
Var medveten om att det alltid är bättre att möta dina behov av vitaminer, näringsämnen och mineraler genom mat. Kosttillskott bör betraktas som en sekundär lösning.

Ta fiskolja. Om du inte äter fisk kan du ta fiskolja eller torskleverkapslar som innehåller omega-3-fettsyror som är hälsosamma för hjärtat - detta minskar risken för trombi och förvärrar förmaksflimmer.

Du ska ta 2000-8000 mg, antingen flytande eller inkluderad, uppdelad i två dagliga doser. Be läkaren att visa dig rätt dosering för dig.

Försök med magnesium, kalium och kalciumtillskott. Dessa tre mineraler kan minska risken för arytmi.

Både magnesium och kalium är viktiga mineraler för processen för sammandragning av hjärtmuskeln och garanterar att den fungerar korrekt. Du kan ta magnesium i en enda daglig dos på 400 mg för att börja med att övervaka biverkningar, eftersom detta mineral kan ge upphov till diarré. Dosen bör dock inte överstiga 900 mg per dag. Valuta för att kombinera den med B-komplex vitaminer, eftersom B12 är nödvändigt för korrekt absorption av magnesium genom kroppens celler.

Kaliumtillskott med en dos av 4,7 g är perfekta att tas dagligen.

Kalcium är viktigt för tänder och bens styrka, det kan sänka blodtrycket och risken för stroke. Du ska ta den i enstaka doser inte över 500 mg och inte mer än 1000-1200 mg per dag. Följ med sex glas vatten för att undvika förstoppning.

Om du är på statinbehandling ska du ta kosttillskott med koenzym Q10. Detta är särskilt känt eftersom det är naturligt närvarande i höga koncentrationer i hjärtmuskeln. Det hjälper hjärtat att ha mer energi till sitt förfogande, eftersom det är ett organ som behöver det i stora mängder. Om du tar statiner för att kontrollera kolesterol kan du dock drabbas av en minskning av cellkoenzym Q10. Av denna anledning uppmanar många kardiologer nu sina patienter att ta Q10-tillägg, även om forskning fortfarande är igång för att bekräfta deras effekt mot statins biverkningar. Tala med din läkare för att ta reda på om det är ett alternativ för dig.

Coenzymet Q10-dosen varierar från 22 till 400 mg per dag, men den vanligaste dosen är 200 mg / dag.

Ta vitamin D. Det är bättre att få det från naturliga källor, som solljus. Utsätt dig själv för solen i minst 10-15 minuter om dagen tre gånger i veckan (utan solskydd), för "fylla upp" av vitamin D. Detta är viktigt för hälsan hos ben, hjärta och tänder, förutom att det kan förstärka immunförsvaret.

Vitamin D lagras i fettvävnad, så det är möjligt att överdosera. Kontrollera regelbundet för nivåer - om du har 50 nmol / l eller mer (20 ng / ml eller högre), har du allt vitamin D du behöver. Omvänt, om koncentrationen är mindre än 30 nmol / l (12 ng / ml), betyder det att det är för lågt och du måste överväga att ta kosttillskott. Börja med 1000 IE per dag och fråga läkaren vad som är rätt dosering för dig.

Utvärdera taurin. Det är en av de fria aminosyror som finns i hjärtat och med magnesium och kalium ingår i "nödvändig trio" att behandla näringsbrister i samband med förmaksflimmer. Taurin är den mest rikliga och viktiga aminosyran i hjärtat, eftersom det hjälper till att reglera hjärtenzym som i sin tur klarar av muskelkontraktioner.

Ta 3.000 mg per dag i två uppdelade doser i full mage.

Kom ihåg att vissa livsmedelstillsatser reducerar den naturliga närvaron av taurin i kroppen. Dessa inkluderar mononatriumglutamat, artificiella sötningsmedel som finns i många drycker och snacks "dietary".

Visa mer ... (48)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man behandlar förmaksflimmer naturligt

steg

Del 1

Del 2

Del 3