Hur man förhindrar stroke

Nästan 700 000 slag inträffar i Förenta staterna varje år, och många av dessa kan undvikas. Många är förödande. Att förebygga stroke består i att ta itu med många riskfaktorer. Ålder, kön, etnicitet och familjehistoria kan alla vara bidragande element. Det här är risker som du inte kan kontrollera, men lyckligtvis finns det några faktorer du kan kontrollera genom medicinering och förändring av livsstil.

steg

Håll högt blodtryckskontrollerad. Arbeta med din läkare. Håll en hälsosam kost, gör det varje dag med fysisk aktivitet, sluta röka, minska saltet i maten och hålla reda på din vikt. Försök hålla blodtrycket vid normala nivåer.

Kontrollera ditt blodsocker för diabetes. Diabetiker har större risk för stroke. Du kan minska riskerna med diabetes genom att kontrollera din kost och genom att träna regelbundet för att upprätthålla en hälsosam vikt.

Rök inte. Cigarettrökning är den främsta orsaken till stroke.

Kolla din kolesterolnivå. Följ en diet som är låg i mättat fett och kolesterol och hög i fiber. Håll kroppsvikt i normen, och gör regelbunden motion. Håll din kolesterolnivå kontrollerad var 4-5 år (ännu oftare om du vet att den är hög).

Försök att dela huvudmåltiden, beställa en hälsosam aptitretare, en sallad eller grönsaker som huvudrätt, eller "dimezzala"- Förbered endast mängden av en portion för att undvika att bli frestad att äta. Ät inte framför tv: n, men sitter vid bordet med mer medvetenhet och tuggar långsamt.

Begränsa alkoholkonsumtion. Missbruk av alkoholhaltiga drycker Det kan öka risken för högt blodtryck, diabetes och stroke, förutom alla andra alkoholrelaterade sjukdomar. Drick i måtta.

Håll en hälsosam vikt. Ät mindre och hälsosammare och lättare mat, och gör mer träning. Om du är överviktig eller kämpar för att äta en diet, tala med din läkare om att sätta sallader och grönsaker på din huvudrätt - men lägg inte för mycket fett, såser och såser på dem. Sluta äta dessa näringsrika matar. Undvik bearbetade och vita livsmedel som socker, bröd, pasta, efterrätter, etc. Välj fullkornsprodukter och äta ost och kött i begränsade kvantiteter. Ät istället yoghurt. Få några valnötter och några frön varje dag. Konsultera en nutritionist eller gå med i en supportgrupp för att gå ner i vikt.

Var medveten om att om du lider av förmaksflimmer (AF) är risken för stroke mycket större eftersom du inte kan visa uppenbara symptom (men det är fortfarande lika farligt när du inte ser symtom). En oregelbunden hjärtrytm i de övre kamrarna orsakar dolda blodproppar och vanligtvis en accelererad eller mycket snabb hjärtslag. Även en liten förmaksflimmer kan enkelt skapa klumpar i ett "ficka" i atriaen, som kan bryta och orsaka stroke eller skada andra vitala organ.

Varning: Om du lider av AF, "Risken för stroke ökar från 4 till 5 gånger för alla åldersgrupper (unga eller gamla), vilket orsakar 10 till 15% ischemiska stroke (som uppstår på grund av brist på blodtillförsel) men också nästan "25% av stroke hos personer över 80 år". Självklart orsakas 75-85% av stroke inte av AF och ökar med ålder.

Din läkare kan rekommendera lämplig terapi och medicinering.

tips

Lär dig att känna igen de 5 största symtomen på stroke. Dessa tecken visas plötsligt och offret kan presentera en eller flera samtidigt. Sök:
Numbness (eller svaghet eller oändlighet) vanligen endast av ena sidan av ansiktet eller kroppen: en arm eller ett ben.
Ovanlig förvirring, svårighet att tala eller svara på andra.
Plötslig visuell funktionsnedsättning i en eller båda ögonen.
Oförklarlig oförmåga att gå, yrsel eller brist på samordning.
Ovanlig och svår huvudvärk av okänd orsak.
Genetik spelar en viktig roll i riskfaktorer. Om det finns fall av högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdom i din familj, informera din läkare - var vaksam och ät sund.
Om du inte har ett bra fysiskt tillstånd (eller om du har lite energi, ta beta-blockerare, blodförtunnare osv.), Prata med din läkare om du behöver göra korta, men frekventa övningar varje dag för att bygga upp nödvändigt motstånd, upp till 10 eller 15 minuter varje gång, vilar mellan ett försök och en annan.
Att gå 30 minuter om dagen, 4-5 gånger i veckan, kan ge värdefulla förändringar som hjälper till att minska risken för stroke, vilket gör högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdom mindre sannolikt (hjärt-aerobic övningar kan bekämpa sjukdomar kardiovaskulär, om du kan) - börja träna långsamt och accelerera sedan takten när det är lätt.
Om du tror att någon har stroke, ring genast 118 eller lämpligt nödnummer.
En riktig diet börjar med ökad konsumtion av färsk frukt och grönsaker, minskar intaget av salt (natrium) och introducerar mindre mättat fett och kolesterol.
Ät aldrig de krämiga och saftiga livsmedel som de innehåller "triglycerider" kallas "transfettsyror" (transfett). Dessa är gjorda med oljor "illa" att omvandlas till krämig margarin. Hur? de är "hydrerad" eller "delvis hydrerad". De används i läckra skräpmatar (gräddis, såser och efterrätter, pajer, munkar etc.), vilket förbättrar smaken: de är rikare och mer flytande (men definitivt ännu mer ohälsosamma). Varför är detta så stort problem? Denna mat är verkligen dödlig för hjärtat, vilket orsakar hjärt- och hjärnanfall över tiden.

varningar

Ett stroke kan resultera i permanent invaliditet eller död.
Stroke är den tredje ledande dödsorsaken i USA.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade