Hur man ökar dopamin

Dopamin, som naturligt skapas av din hjärna, får dig att må bra. Producera dopamin som svar på en trevlig aktivitet som att äta eller ha sex. Med en nivå för låg känner du dig deprimerad och du kan förlora intresset för saker du gör. Försök med dessa metoder för att öka din dopaminnivå om du känner dig nere.

Del 1

Effekt

Bildnamn Cure a Morning Mage Ache Steg 5

Ät mat som innehåller en hög grad av tyrosin. För att producera dopamin behöver din kropp tyrosin, ett ämne som, efter att ha bearbetats i olika tekniska och syntetiska termer, blir till ditt bränsle av lycka. Mandel, avokado, bananer, sesamfrön, mjuka mjölkprodukter, kött, fjäderfä, bönor och pumpafrön är alla livsmedel som främjar produktionen av dopamin. Men många mejeriprodukter och många kött är mycket kaloriska och höga i fett, så var försiktig och hålla koll på antalet kalorier som konsumeras medan du är på denna diet.

Ökar intaget av antioxidanter. Dopamin oxideras lätt och antioxidanter kan minska skadliga effekterna av fria radikaler på hjärnans celler som är ansvariga för produktion av dopamin. Många frukter och grönsaker är rika på antioxidanter, inklusive:

Betakaroten och karoten: gröna bladgrönsaker, apelsinfrukter och grönsaker, sparris, broccoli och rödbetor.

Vitamin C: paprika, apelsiner, jordgubbar, blomkål, bröstspiror

Vitamin E: Nötter och solrosfrön, broccoli, morötter

Del 2

Livsstil förändringar

Bildnamn Cure Piles Naturligtvis Steg 20

Träna regelbundet. Fysisk aktivitet ökar kalciumhalterna i blodet genom att öka dopaminproduktionen. Promenera i 30-60 minuter varje dag, träna simning eller jogga för att dramatiskt öka dopaminnivåerna.

Dessutom bidrar det till att öka nivån av endorfiner. Ett genuint skratt eller ett ögonblick av avkoppling kan replikera produktionen av dopamin genom frisättning av endorfiner. Var försiktig, men mycket höga endorfinnivåer kan vara farliga som smärtstillande medel.

Bildnamn Har en bra morgon och nattrutin (Girls) Steg 5

Få tillräckligt med sömn. Din hjärna använder mycket lite dopamin när du sover - det hjälper dig att öka din reserv för nästa dag. Dopamin har varit kopplad till sömnlöshet, så att du är väldigt vaken nästa dag, sover minst 8 timmar per natt.

Eller ... sov inte alls. Om du märkligt försöker höja dina dopaminnivåer för att få känslor som är motsatta för välbefinnande, vet du att dopaminhalterna är skyrocketing i kombination med sömnberövande. Du kommer att känna dig trött, dazed och irritabel, men dina dopaminnivåer kommer att bli stjärniga.

Nå ett nytt mål. Dopamin är nära relaterat till nöje, och är definitivt en hedonistisk hjärnkemikalie. Lyckligtvis är allt du behöver göra träna din hjärna. Ljus upp nöjet centrerar genom att uppnå mål som är viktiga för dig, om det kommer till donut butiken i tid eller få den efterlängtade doktorn.

Det behöver inte vara för pretentiöst. Börja tänka på små dagliga aktiviteter när det gäller mål. Kan du komma till slutet av morgonen utan att komma in Facebook? FANTASTISK. Det är dags för belöningar eftersom målet har blivit träffat! Dopamin för alla.

Del 3

Kosttillskott, droger etc.

Bildnamn Öka fertiliteten hos män steg 6

Försök med ett tillägg. Vissa läkare rekommenderar vitamin B6 och L-fenylalanin för att öka dopaminhalten i hjärnan. Du kan köpa dem båda på apoteket. Rådgör alltid med din läkare innan du tar någon form av tillägg eller medicin.

Använd droger. Beroende på dina symptom kan din läkare ordinera läkemedel för att öka dopaminhalterna. Han känner till detaljerna i varje läkemedel och kommer att kunna rekommendera de som bäst passar dina behov.

ADHD: Om du har svårt att koncentrera dig på en aktivitet och närvarande hyperaktivitet kan din läkare ordinera stimulanser som Ritalin, vilket ökar dopaminproduktionen.

depression: låga dopaminnivåer är ofta associerade med depression. Be din läkare om råd om att ta antidepressiva medel eller andra naturliga metoder som kan lindra symtomen.

parkinson: Personer med Parkinsons sjukdom är ofta utsatta för ofrivilliga kroppsrörelser. I dessa fall kan ett läkemedel som heter Levodopa vara mycket användbart.

Bildnamn Förtöjd vikt vid ADHD-medicinering Steg 10

Valuta av de mest drastiska lösningarna. Om du bara letar efter ett ögonblick av eufori, är det här alternativet inte för dig. Men för rekordet finns det allvarligare strategier för att öka dopaminnivåerna, som är reserverade uteslutande för dem som vårdas av en psykolog.

Vissa strategier som TEC (elektrokonvulsiv terapi, som tidigare ansågs vara instabila, men nu återigen populära igen) har visat sig vara effektiva för att höja dopaminnivåerna. Om drogerna inte är effektiva på dig finns det alternativa sätt - tala med din läkare.

tips

Människor som lider av schizofreni producerar för mycket dopamin. I detta fall måste läkaren ordinera droger för att minska dopaminnivåerna i hjärnan.

varningar

Opiater, metamfetamin och andra olagliga droger kan öka dopaminproduktionen. Dessa ämnen åtföljs dock av en risk för narkotikamissbruk vilket allvarligt försämrar förmågan för kroppen att skapa dopamin naturligt. De allvarligaste konsekvenserna är: kronisk depression, kronisk hunger, depression och lusten för självmord. Att fungera i kroppens naturliga kemiska balans kan leda till allvarlig psykisk sjukdom.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade